Uhrzeit Lebensmittel Menge Kcal Proteine Kohlenhydrate Fett
6.15 Banane 100g 100 1 25 0
Haferflocken 125g 440 16,8 73,3 8,75
Milch 150ml 70,5 5,1 7,35 2,25
610 22,8 105,65 11
8.15 Vollkornbrot 100g 211 6,5 42 1
Margarine 5g 28 0 0 3,2
Putenbrust 50g 52 11 0 1
Ei 1 75 6 0 5
Banane 100g 100 1 25 0
465 25 66,1 10,2
10.15 Haferflocken 75g 264 9,5 43,98 5,25
Honig 10g 30 0 7,5 0
Milch 100ml 47 3,4 4,9 1,5
Ei 1 75 6 0 5
416 18,9 56,38 11,75
12.45 Haferflocken 75g 264 9,5 43,98 5,25
Honig 10g 30 0 7,5 0
Milch 100ml 47 3,4 4,7 1,5
14.00 Wheyshake 30g 103 24 0,6 0,3
14.00-15.00(Training) Dextrose 2x10g 80 0 20 0
15.00 Dextrose 40g 160 0 40 0
Wheyshake 30g 103 24 0,6 0,3
446 48 61,2 0,6
16.00 Naturreis 125g 420 10 88,75 2,75
Rumsteak 100g 132 23 0 4
Brokkoli 200g 50 7 5 0
602 40 93,75 6,75
17.45 Rührei 3(3EW,1EG) 105 14 0 6
Putenbrust 50 51 11 0 1
Gewürzgurke 100 25 1 4 0
Vollkornbrot 50 105,5 3,25 21 0,5
286 29,25 25 7,5
19.45 Vollkornbrot 50g 105,5 3,25 21 0,5
Lachs 50g 75 10,5 0 4
Käse 50g 137 15,5 0 8,25
317,5 29,25 21 8,75
21.30 Käse 50g 137 15,5 0 8,25
Wallnüsse 30g 195 4,5 0 18
Leinsamenöl 1 EL 90 0 0 10
422 20 0 36,25
Gesamt 3905 246,1 379 99,5
Ich bin 80kg schwer...was meint ihr...gibts was zu verbessern?? Vielen Dank schon mal!!!!!!!!!!!!
margarine weg, frischkäse rein, evtl weniger eigelb
und obst? nur bananen?
sonst find ich das gut
Naja, 5g Margarine, denke ich, wird man verkraften.
Eigelb, hat viele wichtige Nährstoffe würde ich zumindest in der Aufbauphase drinlassen, soviel sind es in diesem Plan sowieso nicht.
Finde ich auch gut die Aufteilung!
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Gesamt 3905 246,1 379 99,5
Ich bin 80kg schwer...was meint ihr...gibts was zu verbessern?? Vielen Dank schon mal!!!!!!!!!!!!
Altobelli, fast 4000 kcal bei 80 kg, dat ist mal ne Macht. Entweder bist Du der Durchzünder oder müßtest relativ schnell aufgehen wie nen Klops. Bin grad mal bei ca. 3000 kcal im Wochenschnitt um das Gewicht zu halten (1,79, 79 kg schwer) und geh vier Mal ins Studio und laufe dazu noch 40 - 50 km per Week.
Liegt wohl am "Alter (zarte 30)". 
Wieviel nimmst Du denn zu im Monat???
@ sly:
Bist Du sicher, dass Du ganze 3905 Kcal pro Tag brauchst?
So sinnvoll ich auch viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt finde, sehe ich keinen Sinn darin Abstände von zeitweise 1:45 Stunden zu wählen. Das bringt dir keinen Vorteil mehr in der Verwertbarkeit (eher eine Belastung des Verdauungssystems) und dürfte auf Dauer nicht nur etwas nervig sein, sondern auch unpraktikabel. Also ich würde die Intervalle größer wählen zwischen den Mahlzeiten und gegebenenfalls eine streichen und die anderen dementsprechend größer gestalten, sofern du wirklich soviele Kalorien brauchst. Alle drei Stunden essen reicht auf jeden Fall aus und läßt sich deutlich besser langfristig in deinen Tag integrieren.
Gruss Jan
So sinnvoll ich auch viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt finde, sehe ich keinen Sinn darin Abstände von zeitweise 1:45 Stunden zu wählen. Das bringt dir keinen Vorteil mehr in der Verwertbarkeit (eher eine Belastung des Verdauungssystems) und dürfte auf Dauer nicht nur etwas nervig sein, sondern auch unpraktikabel. Also ich würde die Intervalle größer wählen zwischen den Mahlzeiten und gegebenenfalls eine streichen und die anderen dementsprechend größer gestalten, sofern du wirklich soviele Kalorien brauchst. Alle drei Stunden essen reicht auf jeden Fall aus und läßt sich deutlich besser langfristig in deinen Tag integrieren.
Gruss Jan
Ja also so 2 Stunden wollte ich eigentlich bei behalten, da ich eher ein schnellverbrenner bin und nicht soviel an fett zunehme...aber viellecht lass ich die Mahlzeit um acht UHr weg und zieh dann die mahlzeiten etwas in die länge!!!
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Gesamt 3905 246,1 379 99,5
Ich bin 80kg schwer...was meint ihr...gibts was zu verbessern?? Vielen Dank schon mal!!!!!!!!!!!!
Altobelli, fast 4000 kcal bei 80 kg, dat ist mal ne Macht. Entweder bist Du der Durchzünder oder müßtest relativ schnell aufgehen wie nen Klops. Bin grad mal bei ca. 3000 kcal im Wochenschnitt um das Gewicht zu halten (1,79, 79 kg schwer) und geh vier Mal ins Studio und laufe dazu noch 40 - 50 km per Week.
Liegt wohl am "Alter (zarte 30)". Wieviel nimmst Du denn zu im Monat???
Ja ich bin ja erst 17 und außerdem, denke ich, dass ich eher ein schnellverbrenner bin un nicht umbedigt viela n Fett zunehme...aber vielleicht geh ich doch auf 3800
Ich hoffe du hast mich jetzt nicht falsch verstanden. Wenn du es probieren möchtest oder bereits gute Fortschritte damit machst, kannst du es natürlich beibehalten aber notwendig ist es nicht und du machst dir unnötig Stress. Was die Kalorienzufuhr angeht kann ich dir nur den Tip bzw die Technik empfehlen, die Bambam hier und generell auch viele andere gute Bodybuilder empfehlen. Über 3 oder besser 5 (bei sehr unregelmäßigen Mahlzeiten auch 7 )Tage die Lebensmittel notieren, ausrechnen und mit der Waage vergleichen, was passiert. Darauf aufbauend kann man dann steigern oder reduzieren. Es gibt zwar auch Formeln, um dies zu berechnen aber meiner Erfahrung nach macht die vorgeschlagene Methode mehr Sinn.
Viel Erfolg Jan
Wie meine Vorrender schon sagten: Beobachte ganz genau was mit deinem Gewicht passiert und passe gegebenenfalls die kcal an. 3900 kcal sind der Hammer bei deinem Gewicht.
Gruß