Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich brauche euren Rat, es geht um folgendes...

Soo langsam geht mir mein Eiweiss aus. Ich hole mir mein Eiweiss sonst immer auf der FIBO aber es dauert ja noch etwas bis es soweit ist ;-)

Naja habe da mir einpaar Seiten angeschaut und habe da gesehn das es naja viel zu viel auswahl gibt...

Naja von Marken bis 3k 4k sogar bis 6k gesehn... nun frage ich mich.

1. Worauf ich achten soll???

2. Die 5k oder 6k tuen die was???

3. Und könnt ihr mir was empfehlen???

Hi Davinci,

eins vorab, es heisst Komponenteneiweiß und nicht kompeteneiweiß

Zum einen musst du erst beachten, für was du es benötigst, nach dem Training oder für eine längerandauernde Proteinversorgung?!

Prinzipiell würd ich dir zu einem 3, max. 4 Komponenteneiweiß raten, da diese oftmals, wenns eine gute Qualität ist, aus Laktalbumin, Casein, Soja und/ oder Eieiweiß bestehen.
Oft wollen die Hersteller pralen, wieviel sie in das "tolle" Eiweiß stecken, aber dann gibts auch nur Sch...., nämlich oft werden minderwertige Weizen,- Kartoffel- u. Bohneneiweiße genutzt.

.....mal Hand auf's Herz.

Nach dem Training und wohl auch morgens ist ja ein Whey Protein zu empfehlen, aber glaubt Ihr, dass das bei einem naturalen Hobby-BBler, wie wir es sind, irgendwelche Unterschiede macht, ob man ein 3k- oder Whey-Protein nimmt?!

Das würde mich sehr interessieren.

Mein 4K-P. schmeckt nämlich geil und mein Whey zum K*tzen....



Aber recht hat lommy, 3K oder 4K sind gut. Ich persönlich liebe das 4K Power Protein 90 (Geschmack: Schoko) von Body-Attack!!!

Wobei das Whey von denen mir persönlich gar nicht schmecken mag.

Gibt's alles im hiesigen Shop.

Unterschiede ja.

Fallen diese ins Gewicht? Denke eher NEIN!
Man muss immer eine Gesamtbetrachtung machen. Was machen wir? -> BB. Wie lange dauert eine Trainingseinheit? -> ca. 1 Stunde. Während des Trainings werden Aminosäuren aus der Muskulatur gelöst, das Training wirkt katabol. Würde das Training länger andauern, dann würden diese Aminosäuren sicher auch irgendwann mal zur Energiegewinnung herangezogen werden, sprich wenn die Glycogenspeicher der Muskulatur UND der Leber aufgebraucht sind.

Genau der Fall tritt aber bei einem klug geplanten BB Training nicht ein! Was passiert? Die freien Aminosäuren werden wieder zum Aufbau gebraucht! Die sind nicht "kaputt" wie viele oft denken. Der Eiweiss"verbrauch" (was er ja nicht wirklich ist) wird beim BB gerne überschätzt. Ein naturaler Hobbysportler kann, wenn die Kohlenhydratzufuhr und Fettzufuhr optimal laufen, mit (ich bin mutig) 1,2 bis 1,5 g/ kg Körpergewicht auskommen zum aufbauen! Man kann gerne - aus "Sicherheitsgründen" etwas höher gehen, aber zwingend notwendig ist das nicht. Ich betone es nochmal, dass eine vollständige Energieversorgung über KH und Fette aber unerlässlich ist.

Beim Ausdauersportler ist es eher umgekehrt: Diese Sportler nehmen eher zu wenig EW zu sich. Durch die Dauerbelastung wird STÄNDIG Energie verbraucht, was bedeutet, dass auch mal eine Aminosäure zweckentfremdet wird und verbrannt wird. Die Standartempfehlung von 0,8 g/ kg Körpergewicht sind zu wenig. Auch hier sollten es 1,2 - 1,5 g/ kg sein. Das wird nun viele BB stören, ich weiß.... Es ist aber so.

Wie man auf seinen Proteinbedarf kommt ist eine höchst Individuelle Geschichte. Ich würde nie auf EW Pulver ganz verzichten können und wollen, weil sie einfach gut schmecken und auch mal einen guten Süßigkeitenersatz abgeben.

Ob Whey erforderlich ist will ich jetzt nix zu sagen. Aus Sicherkeitsgründen kann man es aber verwenden nach dem Training, dann aber auf jeden Fall mit Wasser angerührt.

Whey steht zwar fix zur Verfügung, aber stellt euch mal vor, ein Sportler deckt seinen Eiweissbedarf nur mit Magerquark. Das Protein wird also immer gleichmäßig Verstoffwechselt. Wie sollen da "Versorgungslücken" entstehen? Hab ich in dem Zusammenhang schon mal gesagt dass Milcheiweiß zu 60% aus Casein besteht und zu 40% aus Whey?

Wikipedia sagt 80%/20%

"Der Steroidersatz" von BMS sagt 60/40. Wenn ich den erwische, der mir das Buch verkauft hat.......

Versorgungslücken entstehen wohl eher nicht, allerdings kann ein Whey die Proteinsynthese direkt nach dem Training durch das schneller synthetisierbare Protein doch ankurbeln (macht Sinn bei der Reizumsetzung).

Und 1,2gr/kg Kg mögen theoretisch ausreichen, praktisch aber um eine gewisse Gesamtenergiebilanz zu erreichen anteilig doch etwas wenig sein.

Es ist immer absolut interessant die physiologischen Hintergründe zu durchleuchten und zu bearbeiten.

Allerdings halte ich 2gr/kg KG für eine realistischere Empfehlung.

Das ist richtig. Wie hoch der Unterschied aber wirklich ist würde ich gerne mal wissen.

Ich wollte das nur mal an dem Vergleich zum Ausdauersportler theoretisch aufzeigen.

Auch das ist meine PRAXISGERECHTE Empfehlung an jeden hier. Theorie hin oder her, 2 g/ kg Körpergewicht ist immer ok.

Warum sollte der Post Workout Shake mit wasser verzehrt werden?

Wo hab ich das geschrieben?

Ich sagte Whey sollte mit Wasser angerührt werden. Weil es ist ein Widerspruch in sich, das Whey vom Casein erst zu trennen und dann wieder mit Milch anzurühren. Daher würde ich Whey nur mit Wasser verzehren.