Hallo erstmal,
habe hier im Forum mal gelesen (hab es aber jetzt nicht mehr gefunden), dass man bei einem üblichen Volumtraining für kleine Muskelgruppen
also wie Trizeps oder Biceps 4-6 Wiederholungen machen sollte und für große Muskelgruppen wie Brust und Schulter 8-12 Wiederholungen.
4-6 Wiederholungen wäre das eine gute Idee um mehr Kraft in den Armen zu bekommen...???
Findest Du, daß die Schulter eine große Muskelgruppe ist?
Generell baut man im Bereich bis 6 Wdh. eher Kraft auf, während der Bereich mit 8-12 Wdh. eher Hypertrophie anregt (es gibt aber, wie so oft, Überschneidungen).
Ich würde die Wdh.-Zahl eher von der Art der Übung abhängig machen. Mehrgelenksübungen eher im niedrigeren Bereich, Isolationsübungen eher im höheren, da hier der tote Punkt der Bewegung bei zu schwerem Gewicht zu schnell limitiert und dann der Muskel nicht ausreichend gereizt wird.
Auch hier möchte ich nochmal sagen, dass wir Muskeln haben um sie kontrahieren zu lassen, und nicht zum zählen! Es ist auch ein elementarer Unterschied zwischen schnellerer Wiederholungen und langsamen. Da können dann 5-6 Wiederholungen schon mal eine Minute dauern! Was dann letzten Endes zählt, ist TUT (
Time
under
tension sprich: Zeit unter Spannung)
Es gibt grobe Anhaltspunkte, die den MEISTEN irgendwie passen, aber dann gibt es innerhalb der Richtwerte individuelle Unterschiede. Auch die bist jeden Tag wieder "ein anderer!" Es gibt kein perfektes, allgemeingültiges Training.
Was Muskeln auch nicht können ist grübeln! Und zwar darüber zu Grübeln bloß nichts, aber auch gar nichts falsch zu machen! Jedes echte, harte Training, ob nun 5 oder 20 reps wird deine Muskeln dazu veranlassen sich zu entwickeln, Fakt!
Als Beispiel habe ich festgestellt (dies gilt in diesem Fall nur für mich!), dass ein Beinsatz erst etwa ab der 12. Wiederholung anfängt interessant zu werden und dass ich aber den Bizeps mit Langhantelcurl im stehen schon 3 Wiederholungen gut reizen kann.
Was ich sagen will: Trainier hart, und dein Körper wird sich auch bei dir melden und sagen was ihm NICHT GEFÄLLT!
Weil ein Training das er bereits kann, sprich was ihm gefällt wird ihn sicher NICHT zum Wachtum stimmulieren. Der Muskel wächt an dem was er nicht kann und nicht an dem was er bereits kann!
Es gibt keine Wunder, nur Training!
Hau rein und alles Gute!
Philipp
Ach so...was wäre denn dann eine
Mehrgelenksübung und eine
Isolationsübung...
Habe mir nämlich gedacht wenn ich z. B. Biceps oder Trizeps trainiere dass ich dann nur 4-6 Wiederholungen um halt mehr Kraft zu bekommen. Schliesslich würde ich ja dann dadurch auch mehr Bankdrücken oder Klimmzüge schaffen weils ja dabei Hilfsmuskeln sind.
Mehrgelenk = mehr als 1 Gelenk bewegt sich. zb Babkdrücken (Schulter+Ellenbogen), Kniebeuge (Hüfte + Knie + Sprunggelenk)
Isolation = 1 Gelenk (Seitheben)