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Achso 
...dachte schon, dass ist wieder so ein Thon-Topfen-Gebimmsel...
1g Fett, 2-2,5g Ew. und 4g Kh pro kg Körpergewicht, oder hab ich da was falsch verstanden!??
Da Wey und er Traubenzucker an den Trainingstagen sind natürlich nicht dabei bei den ca. 2500-2600 Kcal.
Gruß Jürgen!
Also ich finde die Einteilung echt O.K.
Solltest du nicht gemächlich zunehmen, kannst du die Carbs ja schrittweise erhöhen. Shake nicht mit einkalkuliert...optimal.
Genau...Fischöl hoch auf 10g und halt evtl. paar Hazelnuts weglassen. Ne tägliche Dosis von 10g kommt hier in Deutschland auf ca. 9€. Definitiv verkraftbar, zudem Fischöl den heiligen Gral unter den Supps darstellt.
Was die Geschwindigkeit von Obst an geht, ist unterschiedlich. Jedenfalls nicht so schnell wie Reiswaffeln und eben zumal gesünder 
. Da du die Carbs ja mit Quark, etc. kombinierst spielt das eh keine Rolle. Ich persönlich bin da eh nicht mehr so penibel...meine Lieblingszwischenmahlzeit ist schon seit längerem Honigtoast und ich verändere mich nicht anders als zuvor auch.
Die einen essen entweder zu wenig und jammern warum sie nicht aufbauen, die anderen einfach unnötig zuviel und werden fett. Finde die Kalorien- und Makroeinteilung für deine Daten echt gut. Ausprobieren und, wie gesagt, anpassen.
. Natürlich ca. 15€.