Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo Boardies,

leider habe ich an der Brust/Schulter TE gerade im Bereich Schulter meine Schwierigkeiten, und würde mich freuen, wenn ihr mir weiterhelfen könntet.

Ich absolviere momentan einen 3er Split (Aufbauphase), (Mi: Brust, Schulter; Fr: Rücken, Bizeps; So: Beine, Trizeps) da ich aus zeitlichen Gründen keine 4 Tage trainieren kann. In absehbarer Zeit wird sich dies jedoch wieder ändern!

Nach dem Brustworkout wechsel ich nach kurzem Aufwärmen direkt zum KH- Drücken. Da ich meine Trainingsgewichte schon immer "aufgeschrieben" habe, wusste ich noch, dass mein letzter Stand 35 Kg war. Momentan lieg ich aber bei 27,5 bzw. sogar 25kg. Es ist mir echt ein Rätsel. Natürlich muss sich der Muskel erstmal an die neuen Übungen "gewöhnen" aber das Programm besteht bis dato schon 5 Wochen. Kann es evtl. damit zusammenhängen, dass ich in den anderen Übungen meine Schulter schon mit einbeziehe? Ist es überhaupt sinnvoll, bei den ganzen freien Brustübungen noch freie Übungen für die Schulter zu absolvieren? Wäre Nackendrücken in der Smith die bessere Option?

TE1 Mi.

LH- Schrägbankdrücken gelg. Supersatz (Kabelcross) 3x 6-8
KH- Schrägbankdrücken 2x 8-10
Fliegende 3x 12-15
KH- Schulterdrücken 2x 8-10
sitz. Seitheben 2x 12-15
vorg. Seitheben 2x 8-12
Überzüge 2x 8-10
Latziehen zur Brust 2x 8-10
(Splitte den Lat vom Rücken)

Vielen DANK euch.

Gruß

Wie entwickelt sich denn das Gewicht in den beiden Übungen
davor?

Grundsätzlich wird die vordere Schulter beim Brusttraining voll mitbelasten. Anatomisch anders gar nicht möglich!

Hattest du vorher anders gesplittet? Schulter an einem Nicht-Brust-Tag?

Ich würde es aber trotzdem so lassen (den Split) und das Frontdrücken einfach weglassen; du hast die vordere Schulter bereits in 3! Übungen mit drin!

Und Lat vom Rücken trennen hab ich noch nie gehört. Lat ist Rücken. Warum machst du das?

hatte auch ne zeit lang KH drücken nach dem brusttraining gemacht allerdeings mit dem ergebnis, dass ich nur noch 3 sätze mit 25 kg (x10) mit ach und krach geschafft habe. nach schweren brustübungen hat dann auch manchmal der arm eingeknickt und mir die hantel fast auf den kopf gefallen, weil der trizeps auch schon geschwächt war.

nachdem ich dann ich die übung auf den rückentag verlegt hatte waren 5 sätze gar kein problem mehr. hätte auch noch gewicht drauflegen können.

vllt hilft dir das ja auch wenn du die reihenfolge deiner übungen änderst. wie schon gesagt sind die ersten drei übungen primär oder sekundär für die vordere schulter.

Hi,

@MoosBummerl

Das Training "davor" läuft sehr gut, und ich kann mich steigern. Ab der Schulter gehts dann los...

@Squatting Bull

Vielen Dank!, ja das mit der Vorbelastung, da denke ich auch mal, das es das Problem ist.
Bei meinem letzten 4er "einige Zeit her" stand die Schulter an erster Stelle.
Für die vordere Schulter setze ich bis dato ja mit der Vorbelastung ausreichende Trainingsreize (obwohl sie im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen extrem untraniert aussieht ) . Für die mittlere das Seitheben... Reichen insgesamt 4 Sätze "mittlere, und hintere"aus?

Das mit dem Splitting mache ich nicht nur beim Lat. Auch den Beinbizeps trenne ich manchmal vom Quadrizeps. Kann mich dann gezielt drauf konzentrieren...

@Jaystar

Ein Leidensgenosse Das mit dem einknicken ist mir auch schon mal passiert, wobei ich bei der Übung sehr vorsichtig geworden bin! Naja wird wohl so aussehen, das ich sie bis dato erst in einem 4er wieder einsetzen werde, ohne "Vorermüdung". Schulter vor Brust ist glaube ich auch nicht die beste Alternative.

Vielen Dank euch

Gruß

Wenn du 2 gute Sätze für die Seite und 2 gute für die hintere machst, dann dürfte das hier reichen. Kannst aber auch je 3 machen.

Funktionieren tut (fast) alles!

hey,

also was ich dir empfehlen würde es mal zu probieren eben schultern an einem anderen tag zu trainieren.

generell würde ich muskelgruppen die eher zur schwäche gehören seperat trainieren.

z.b.: probier mal MO brust-rücken- bauch, MI beine, FR schultern-trizeps-bizeps-bauch. der vorteil ist, daß sich die schultern, welche durch das bankdrücken am MO belastet wurden bis FR erholt haben und du schwer trainieren kannst. und von FR bis MO haben sich die schultern ebenfalls erholt damit du dann am MO beim Bankdrücken volll reinhauen kannst.

Probiers mal aus