Sollen wir dann auch für Dich trainieren, oder schaffst Du das alleine?
Ne, jetzt mal im Ernst. Du hast alles was man braucht. mehr habe ich in meinem Homegym auch nicht. Überleg Dir jetzt erstmal ob Du splitten willst, und wenn ja, warum.
Auch ein GKP kann Wunder wirken.
Falls Du hierzu noch keine Aussage treffen kannst, dann lies Dich doch mal in die Hauptseite ein.
Danach ist Dir bestimmt einiges klarer.
Stellt doch mal mit den gegebenheiten einen sinnvollen Plan auf.
Ganz ehrlich: oben schreibst Du, dass Du früher 4 Jahre Bodybuilding betrieben hast, und seit 2 Jahren nur noch unregelmäßig trainierst.
Das sind sechs (6!) Jahre Trainingserfahrung, damit solltest Du eigentlich spielend wissen, wie Du einen Plan gestalten musst, wenn Du nicht zwischenzeitlich einen kompletten Gedächtnisverlust erlitten hast (und selbst dann würdest Du's wahrscheinlich aus dem Instinkt heraus können).
Ich meine, wenn Du schon splitten willst, dann gescheid:
Tag 1: Bankdrücken, fliegende, Dips, Seitheben, Schuterdrücken
Tag 2: KH-Curls, Konzentrationscurls, Rudern
Und nimm Beine und unteren Rücken mit auf...
Ernst? 
Tja, ein Plan ohne Trainingseinheit für die Beine taugt in meinen Augen überhaupt nichts. Du trainierst die Hälfte Deines Körpers nicht, und die restlichen 50% so lala. Was soll ich denn da bewerten?
hail to the king!
beine müssen mit nei - du sagst ja selber du möchtest einen gut durchtrainierten körper haben - lässt du die beine raus hast du bestenfalls einen trainierten oberkörper.
mir fehlen die wiederholungszahlen bei den übungen.
in nem homegym brauchst wohl auch nich mehr geräte-das passt doch so.....allerdings da die muskeln ans versagen zu treiben dürfte mit wenig gewicht schwer werden - grade brust und rücken denk ich mal
@ Flahexer: dann hat er Brust, Schulter Trizeps an einem und Rücken und Bizeps an einem anderen Tag. Wenn er doch nur diese Übungen machen möchte...
@ Flahexer: dann hat er Brust, Schulter Trizeps an einem und Rücken und Bizeps an einem anderen Tag. Wenn er doch nur diese Übungen machen möchte...
Aber die Reihenfolge und die Übungsanzahl pro Muskelgruppe steht in gar keinem Verhältnis zu den Übungen bzw. der Belastbarkeit des Muskels.
OK, das mit der Reihenfolge stimmt, habe ich nicht drauf geachtet
wenn du deine beine nicht trainieren willst, selber schuld und mein vorschlag lautet:
TE1:
bankdrücken 12 10 8
fliegende 10 12 15
KH-drücken 10 8
seitheben 10 12
kickacks 10 10
dips 10 8
TE2:
KH-rudern 12 10 10 8 8
vorgebeugtes seitheben 12 12
KH-curl 10 10 8
crunch 15 15 15
viel spass damit
Das sieht doch schonmal nach einem vernünftigen Vorschlag aus was käptn das aufgestellt hat.
Endlich mal ne vernünftige Antwort. Kann mich da dem käptn_supermann nur anschließen...
