Okay - "Bauch-Frage" hat sich erledigt! Wer lesen kann ist klar im Vorteil!
Nicht schlimm
Also enges Latziehen zur Brust streichen und KH rudern einbauen... ist nen Versuch wert. KH rudern habe ich auch schon etwas länger nicht mehr gemacht.
Kannst du dich im Bezug auf den Beintag noch etwas äußern? Wäre es vertretbar jeweils einen schweren und einen leichteren Satz Front- und Nackenkniebeuge zu machen?
Wäre es vertretbar jeweils einen schweren und einen leichteren Satz Front- und Nackenkniebeuge zu machen?
Jepp
Sooo... jetzt sollte eigentlich alles soweit stehen
... zumindest vom optischen gefällt mir der Plan sehr, sehr gut
Wer noch was anzumerken hat, darf sich gerne äußern
TE 1 - Rücken:
a) Kreuzheben 4x3-8Wdh.
b) Latziehen zur Brust (breiter OG) 4x8-12Wdh.
c) vorgebeugtes Rudern m. KH 4x12-15Wdh.
Schultern:
a) Schulterdrücken m. KH im Sitzen 3x8-12Wdh.
b)
Supersatz: Seitheben m. KH im Sitzen (2x10-15Wdh.)/aufrechtes Rudern (2x6-10Wdh.)
c) vorgebeugtes Seitheben m. KH 2-3x8-12Wdh.
TE 2 - Beine:
a) Frontkniebeuge 1x3-8Wdh./1x12-15Wdh.
b) Nackenkniebeuge 1x3-8Wdh./1x12-15Wdh.
c) Beinstrecker 3x8-12Wdh./1x12-15Wdh.
d) Beinbeuger 3x8-12Wdh./1x12-15Wdh.
Waden:
a) Wadenheben im Stehen (Multipresse) 4x8-12Wdh.
b) Wadenheben im Sitzen 2x12-15Wdh.
TE 3 - Brust:
a) Schrägbankdrücken (Multipresse) 4x8-10Wdh.
b) Flachbankdrücken m. KH 4x8-12Wdh.
c) Cable Crossover 2x12-15 Wdh.
Bizeps & Trizeps:
a)
Supersatz: Scott-Curls (3x8-12Wdh.)/Dips (max. Wdh./ab 12Wdh. Zusatzgewicht)
b)
Supersatz: Hammercurls m. KH/Trizepsdrücken m. Seil (je 3x8-12Wdh.)
Yo - so könnte es gehen! Jetzt heißt es antesten, ausprobieren und weiter anpassen. Würde mir mal 3-4 Wochen zum Test vorsehen und erst dann die eigentlichen 8-12 Wochen Trainingszeitraum einplanen. Was auf'm Papier gut aussieht, muß nicht zwangsläufig in der Praxis funktionieren.
Also, viel Erfolg und berichte weiter!
Da hast du natürlich Recht, aber ich mache in der Regel immer eine Testphase von 4 Wochen bei einem neuen TP, es sei denn ich stelle nur ein paar Übungen um. In diesem Fall nutze ich immer nur eine Woche zum antesten der Gewichte.
Ich werde heute Abend mal das Trainingstagebuch anlegen für 4 Testwochen und vorerst 8 Wochen Training. Evtl. erfolgt dann nach Testphase und zusätzlichen 8 Wochen Training eine Variation wie von Phil bereits angesprochen.