Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

unterer rücken ist doch bei den beinen. siehe gestr. kreuzheben

Hallo,

ich möchte gerne Brust zweimal in der Woche trainieren.

Wäre der folgende Plan vom Ablauf her in Ordnung:


TE 1 Montags:

Bankdrücken
Schrägbank Kurzhantel
Fliegende
Kabelziehen

Schulterpresse
Rudern stehend
Kurzhantel Seitheben

Kickbacks
Pushdowns
Dips



TE 2 Mittwochs:

Klimmzüge breiter Griff
Klimmzüge enger Griff
Rudern am Kabelzug
T-Bar

Shrugs
SZ-Curls
Konzentrationscurls

Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Rückenstrecker
Crunches



TE 3 Freitags:

Bankdrücken
Schrägbank Kurzhantel
Fliegende
Kabelziehen

Schulterpresse
Rudern stehend
Kurzhantel Seitheben

Kickbacks
Pushdowns
Dips



Wäre der so vom Aufbau her in Ordnung ??

Bei allen Übungen ausser Crunch und Waden 3 Sätze 6-9 Wiederholungen

In Bezug auf deinen Thread zum EP und der Tatsache das du nicht an Gewicht ( Muskeln ) zulegst:

Ich denke du machst zu viel!!!

z.B. 2x die Woche je 12 Sätze Brust, dass is ja Wahnsinn...

Also ich kenn jemanden der hat mal folgendes gesagt:
"Entweder trainierst lang oder intensiv, beides geht net..."

Ich würde dir dazu raten nen 3er Split zu machen:
Mo Mi Fr

Mo:

Schrägbank KH oder LH 3
Dips 2
Seitheben 3
French Press 3

Mi:

Kniebeugen 3
Beinstrecken 2
Beinbeugen 2
Wadenheben stehend 2

Fr:

Klimmzüge o. Latzug eng im Untergriff 3
KH Rudern 3
Shrug 3
LH Curl

Bauch irgendwo dazu wo du Lust hast...

Ist deutlich weniger Volumen und du hast viel mehr Zeit zur Regeneration!!!
Der Körper wächst nicht beim Training sonder in der Zeit wo du nicht trainierst...

P.S.:Ist nur mein Vorschlag und sicher gibt es da andere Meinungen dazu. Um noch mal auf dein enormes Brustpensum von 24 Sätzen pro Woche zurück zu kommen...Ich mach 24 (Super-)Sätze in 6 Monaten für die Brust

Gruss

der obige TP ist nur mal ein vorschlag gewesen.


ich mach ja zur zeit einen 3er split.

der wie folgt aussieht:

Montags:

Bankdrücken
Schrägbank KH
Kabelziehen

Schulterdrücken KH
KH Seitheben

Pushdowns
Engbankdrücken


Mittwochs:

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Waden stehend oder sitzend
Rückenstrecker
Cruches
U-Arm Bein heben


Freitags:

KLimmzüge Breit
Klimmzüge eng
Rudern am Kabelzug
T-Bar
Shrugs
SZ- Curls
Konzentrationscurls

hallo jungs!

bin ganz neu hier und habe gleich mal ne frage. erstmal zu meiner person: gehe seit knapp 10 monaten trainieren, bin 1,77cm groß und wiege 79kg!

mein TP

Mo, Mi und Fr

brust:
1. butterfly
2. brustpresse
3. bankdrücken
4. kabelziehen

Schulter:
1. Butterfly Reverse
2. Schulterdrücken
3. Kurzhanteln seitheben
4. Kurzhanteln nach vorne

Trizeps:
1. SZ-French Press
2. Pushdowns (beide arme einzeln)
3. French Press über Brust
4. Trizepsmaschine



Di, Do und Sa

bizeps:
1. Hammercurl
2. Konzentrationcurl
3. scottcurl (im stehen)
4. Kabelcurl (links & rechts einzelt)

Rücken + Schulter hinten + unterer Rücken
1. Latzug eng
2. Rudern sitz. am K-Zug
3. Butterfly Reverse
4. Rückenstrecker

Bauch:
1. Crunch
2. Bauchmaschine
3. Beine heben

trainiere 6mal in der woche, mache von jeder übung 3 sätze 10Wiederholungen!

habe gehört das 6mal viel zu viel ist, wollte nun fragen ob das stimmt und ob auch der TP inordnung ist? in 2 wochen will ich mit nen 3 er split anfangen!

würde mich sehr freuen wenn mir jemand weiterhelfen kann!

danke im vorraus!

Den Plan kannst du so wie ist nehmen und entsorgen!
Das is ja der pure Wahnsinn du behämmerst alle 2 Tage einen Muskel und noch dazu hast du nur 1 Tag Ruhe in der Woche !!!

sag mal was du überhaupt willst welchen Split (2er 3er..oder sogar GK..?) dann kann man dir weiterhelfen aber trainiere nicht nach dem.. warum wirst du spätestens nach 2 wochen merken

also ich fänds besser jarota du machts einen eigenen thread für dich auf und postet nicht in meinem rum.

desweiteren warum bekomm ich hier keine antwort von euch tips anregungen ??

wodran liegst ? weil ichj net so oft hier reinposte ins forum oder was ?

oder muss man erst was im shop bestellen bevor man ne antwort bekommt ?

Hey Marcus! Nu' bleib mal locker, bitte! Okay - was sich jarota da geleistet hat, ist schon 'n geiles Ding! Postet einfach seinen Thread in Deinen rein - cool!

Aber nun mal zu Dir! Lies Dir doch noch einmal selber Deinen Thread hier komplett durch! Was fällt Dir da auf? Du hast ständig neue Ideen und Ansätze und gehst teilweise auf unsere Fragen überhaupt nicht ein! Das macht es nicht gerade einfach Dir zu helfen!

Also - um Deinen Thread mal wieder auf die richtige Spur zu bringen - WAS MÖCHTEST DU DENN NUN GENAU? Immer noch vom 3er auf'n 2er wechseln oder Deinen aktuellen 3er optimieren oder, oder, oder?

den von dir zuletz gepostetn 3er kannst du so lassen sofern du da überall 3Sätze machst

und ich find's auh nicht okay das da gleich jemand dazu postet, naja vl. hat erst nicht gewusst weil er neu ist der jarota.!?

ja entschuldigung, dachte eher das es total schwachsinn ist immer neue threads auf zumachen, ist doch total unübersichtlich aber naja!

dann mache ich gleich mein eigenen thread auf!