Optimal wärs, wie Gimli oben beschrieben hat. Ansonsten ist auch abends kein Problem. Hauptsache du machst deine Stunde ÜBERHAUPT. Ernährung: Bestenfalls nüchtern...also Nahrungskarenz von ca. 2h, ggf. bisschen Protein davor. Kaffee plus nüchtern ist auch gut. Abends ist der Kaffee natürlich nicht zu empfehlen
.
Prioritäten beachten, will heißen.
BBler der scharf auf Masse ist -> Stunde ist gut, aber niedrige Intensität, vorwiegend für Grundlagenausdauer und allg. Gesundheit (Fettstoffwechsel, Kreislauf,...)
Diät-> optimalerweise so HIIT Gebimmsel. Also Vollgas halt und Kalorien shredden
.
Konditionsspezifisch, Speed?! Halt anpassen. Denke aber nicht das du großartig Sprints brauchst....am Heimtrainer ja sowieso nicht...
hi,
nachdem ich im studio von einem erklärt bekommen hab was bankdrücken bzw. wie man bankdrücken richtig macht hab ich am KDK interesse gefunden.
wenn ich bei meinem TP den plan so ändere:
Am brusttag bankdrücken nach dem 5x5 prinzip soll ich dann schrägbank KH und kabelziehen auch noch machen ?
Am Beintag möchte ich Kniebeugen intergieren. Soll ich dafür Übungen streichen o0der die Kniebeugen 5x5 zusätzlich machen ?
Danke für Tips
Hi,
mal allgemein gefragt, weils ja auch zum geposteten Plan passt...
Wäre es für den Trainingsreiz besser einen 2er Split 4 mal in 8 Tagen zu trainieren, also immer einen Tag Pause und dann wieder Training, wenn man die Zeit hat, oder ist es sogar eher besser wie im Plan beschrieben das Wochenende als doppelten Erholungstag zu nutzen?
Grüße
@ Zab: Nun ja, diese Thematik ist meines Erachtens zu sehr abhängig von individuellen Voraussetzungen, als das man sie so allgemein behandeln sollte. Ich persönlich z. B. brauche mittlerweile längere Regenerationsphasen und würde deshalb auf ein langes und trainingsfreies Wochenende setzen. Das muß aber nicht heißen, dass es z. B. für Dich ebenso gut bzw. optimal ist. Vielleicht kannst oder müßtest Du Deine Muskeln viel mehr reizen, um einen Erfolg festzustellen. Um das jedoch herauszufinden, bedarf es schon ein paar Jahre konsequentes Training und Selbstbeobachtung. Hier gilt - Probieren geht vor Studieren! Erst mit entsprechenden Erfahrungen am eigenen Leib, wirst Du Dir früher oder später die ursprüngliche Frage selbst beantworten können.
kann mal bitte jemand auf meinen beitrag antworten ?
Also, hier der geänderte Plan incl. KDK Übungen:
Tag 1:
Brust:
Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH 3 Sätze
Kabelziehen ü. Kreuz 3 Sätze
Schulter:
KH-Schulterdrücken 3 Sätze
KH- Seitheben 2 Sätze
L-Flys 3 Sätze
Trizeps:
Engbankdrücken 2 Sätze
Pushdowns 2 Sätze
Bauch:
Crunch 3 Sätze max W.
Beinheben U-Armstütz 3 Sätze max W.
Tag 2:
Beine:
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 45 Grad 2 Sätze
HackenSchmid 2 Sätze
Wadenheben sitzend & stehend je 2 Sätze
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze
Rücken + Schulter + unterer Rücken:
Latzug breit 2 Sätze
Latzug eng 2 Sätze
Rudern sitz. am K-Zug 2 Sätze
Butterfly Reverse 2 Sätze
Bizeps:
LH Curls 2 Sätze
Konzentratiosncurls 2 Sätze
Sollten ein paar Übungen raus wegen zuviel etc. ?
Schulter:
KH-Schulterdrücken 3 Sätze
KH- Seitheben 2 Sätze
L-Flys 3 Sätze
...
Rücken + Schulter + unterer Rücken:
Latzug breit 2 Sätze
Latzug eng 2 Sätze
Rudern sitz. am K-Zug 2 Sätze
Butterfly Reverse 2 Sätze
l-flies nach trizeps ,bzw. am schluss des trainings.
ich seh keine übung für den unteren rücken. der ist aber eh schon vorhin bei den beinen zu genüge dabei.
Also ich weiß nicht, irgendwie wirkt dieser Plan für mich bisschen überladen und unstrukturiert. Mein Tipp: Vielleicht wendest Du Dich mal hier an das KDK-Unterforum und bittest die dortigen Fachleute (schrotti etc.) um Hilfe.