Training von Heute:
Jerk beginnend mit 60 kg jeweils 2 WDH( und 70kg, 80kg,90kg und 1 WDH mit 100kg)
Bankdrücken und Frontbeuge im Supersatz
Jeweils 5 * 10 mit 60 kg.
War toll und kurz.
..nimm Dir die Zeit, die Du zum Gesunden brauchst.
Toi, toi, toi!
Training vom Donnerstag, 20. März
Kreuzheben 1 * 6 mit 180kg
1 * 5 mit 180kg
Mehr habe ich nicht gemacht, weil ich noch eine starke Prellung und ein Hämatom direkt am Schienbein habe. Kreuzheben und die damit verbundene Reibung am Schienbein(hinzu kommt eine Schürfwunde) hat also nicht viel Spaß gemacht und ich habe die Hantel ständig automatisch von der Wunde wegbewegt, was das Heben nicht erleichtert hat.
Ruderübung auf-und absteigende Pyramide
Power und Full Snatches mit 60kg 3 Sätze á 5-8 Wdh's
Pull Throughs 3 Sätze 15-20 Wdh
Training von Freitag, 21. März
Overhead Squats 2 * 8 mit 60 kg
1 * 6 mit 70 kg
Die 80 kg hab ich nicht hochbekommen
1 * 8 mit 60 kg
Beinpresse 1 * 15 100kg
1 * 12 150kg
1 * 8 200kg
Bankdrücken 3 * 2 95kg
Flachbank KH 3 * 5 (26,5;30;35)
2 Sätze Liegestütz zum Pumpen
Schienbein ist noch am Nerven und schmerzt alltäglich und beim Training, deshalb trainiere ich auch etwas anders, als gewohnt und vermeide größtenteils Übungen, wo ich Gewicht vom Boden hebe..
Aber egal, das Training macht trotzdem Spaß und in 1-2 Wochen sollte alles wieder beim Alten sein.
Liebe Grüße und Frohe Ostern
Das mit dem Schienbein ist natürlich sehr störend. Mal an Schienbeinschoner gedacht für den Übergang? Es gibt ziemlich schmale Schienbeinschoner, die kannst dafür nehmen. Kniestrümpfe drüber und dann sollte es gehen. Sieht dann vielleicht bisschen blöd aus, aber was solls
Auch dir frohe Ostern und weiterhin viel Erfolg!
Training von Dienstag, 25. März
Kreuzheben 3 * 3 195 kg
Lockouts 1 * 5 140kg
1 * 3 180kg
1 * 3 200kg
1 * 2 220kg
Wollte hier eigentlich noch mehr machen, aber war schon etwas platt
LH Rudern 1 * 10 60kg
1 * 10 80kg
1 * 10 90kg
1 * 10 100kg
Enge Klimmzüge 2 * MAX (nicht viel
)
TOTAL: 7935kg
Training vom Mittwoch, 26. März
Frontbeuge 1 * 10 * 80kg
1 * 5 * 100kg
1 * 5 * 120kg
1 * 3 * 130kg
1 * 1 * 140kg
Bankdrücken 10 * 10 mit 60kg
TOTAL: 8430 kg
...das sieht gut aus, Kris!
Ist das Schienbein wieder halbwegs hergestellt?
Danke der Nachfrage. Das mit dem Schienbein ist fast vorrüber. Habe zwar immer noch Schmerz bei Kontakt und gerade beim Kreuzheben, aber der wird zur Zeit ignoriert. Habe mir auch Stefans Tipp zu Herzen genommen und das Schienbein geschützt, danke auch dafür!
Training von Freitag, 28. März:
Power Snatch 3 * 5 mit 60 kg
Power Clean 2 * 5 mit 60 kg
jeweils 60 Sek. Satzpause. Zum Aufwärmen
Kreuzheben 3 * 5 mit 100 kg
Kreuzheben 11 * 10 mit 100 kg 60 Sek. Satzpause, sehr schnell ausgeführt.
Übung am Latturm zum Pumpen 3 Sätze á 14 WDH
Pull Throughs 2 Sätze
TOTAL:
14000kg