hi,
also das olivenöl war eher für den thunfisch gedacht
, aber nungut.
hm, abends der reis...also ich bin noch ziemlich am anfang und bau eigentlich eh schlechter auf (ektomorph). und sind 20-25gr eiweiß für einen 75kg schweren nicht genug pro mahlzeit? das addiert sich schließlich auf 2gr pro kg körpergewicht.
mit dem steak und dem quark wär ich dann bei etwas über 3gr pro kg körpergewicht.
nochmal eine frage zum quark: wie lange halten denn 250gr quark über die nacht, also wann sind die 30gr eiweiß abgebaut? und wann bei 500gr?
nochmal danke für die ausführliche antwort!
gruß,
anbo
nochmal eine frage zum quark: wie lange halten denn 250gr quark über die nacht, also wann sind die 30gr eiweiß abgebaut? und wann bei 500gr?
was die magenverweildauer angeht, sind natürlich 250g in der halben zeit durch den magen (im darm) als 500g. zumindest ungefähr.
was die zeit angeht bis die aminos zur verfügung stehen im blut kann man hier keine lineare rechnung durchführen. genau kann ich das so nicht sagen, aber das 250g "nur halb so lange halten" wie 500g ist nicht richtig.
EDIT: ich habe hier die durchgangszeit durch den magenpförtner (durchlass) verglichen mit der RIESIGEN oberfläche des dünndarms. darauf verteilt sich ja dann die quarkmasse. (sieht bestimmt super aus) daher denke ich nicht, das es einen großen unterschied gibt, was die versorgungsdauer abgelangt. 
ich würde aber 60 milcheiweiß auf die nacht vorschlagen und lieber in der ersten tageshälfte dann etwas protein kürzen. sicher ist sicher.
ist um 16 uhr mit einer banane und einem apfel an nicht-trainingstagen denn dem körper das protein nicht wichtig? ist ja dann eine ganze weile. was könnte man denn da außer fleisch oder protpulver essen? oder ist es zu diesem zeitpunkt erstmal nicht so wichtig?
Hi,
nochmal eine Frage zu der Mahlzeit um 16 Uhr. Wie wärs, wenn ich dort ein Ei und, sagen wir 50gr Walnüsse esse, und zusätzlich ein wenig Gemüse?
Anders gesagt: Muss ich als doch sehr schlanker Mensch den ganzen Tag Kohlenhydrate essen oder würde es bei dieser Mahlzeit auch mal mit nur 20gr gehen!? bzw würde es anders besser sein.
Danke schonmal,
Anbo
Obst ist nie falsch!
Ganze Eier und Nüsse sind eher was für die Nacht. An Trainingsfreien Tagen wäre das aber auch ok. Auf keinen Fall diese Mengen an Fett VOR dem Training.
Also hab den jetzt nochmal ein wenig überarbeitet. Finde 500gr Quark für den Anfang auch etwas ungünstig, vielleicht muss der Körper sich erst an solche Mengen Milcheiweiß gewöhnen, deshalb 250gr?
8 Uhr
100gr Haferflocken + 300ml Milch + Honig
11 Uhr
150gr Vollkornbrötchen + 75gr Putenaufschnitt
-->ggf. 12 Uhr Training <-- 13 Uhr 30gr Whey, 80gr Malto
14 Uhr
125gr Reis + 140gr Thunfisch + 10ml Olivenöl (Walnussöl müsst ich ja genug haben durch die Walnüsse) + Gemüse
17 Uhr
1 Ei + 50gr Walnüsse + Gemüse ( Da die Frage mit den Kohlenhydraten)
19 Uhr
Brote 200gr + Pute/Harzerkäse und Tomatenmark oder Senf als Ausschnitt
21 Uhr
250gr Magerquark + 150gr Fruchtstücke (Apfel) + 10ml Leinöl
Joah, damit komme ich auf etwa 2,5-2,8gr Protein pro kg Körpergewicht und an Nicht-Trainingstagen auf ein bißchen mehr als 3000kcals. Was sagt ihr?
Gruß,
Anbo
Ganz gut!
Musst halt mal paar Monate beobachten. Kann sein, dass das Brot zu viel ist, vor allem um diese Zeit. Evtl. weniger, dafür vllt paar Tomaten und Gurken.
klingt gut der Plan. Würde aber mal probieren, morgens ein paar mehr Proteine einzubauen. micl macht zwar müde Männer munter, liefert aber grad in der Menge maximal 12gr Eiweiß. also ruhig ma ne Kelle Magerquark dazu schmeißen.
Und die KH´s am Abend - naja, ausprobieren. Ich komm mit späten KH´s auch nicht so gut zurecht, die letzten üppigen gibts um 17 Uhr, danach nur noch Obst, Gemüse und Eiweiß