Zu deiner Kombinationsfrage: Eine oder zwei Woche/n HIT - eine Woche Volumen. Kommt bestimmt gut und du wirfst die HIT-Prinzipien dabei nicht über Board.
@PotenziellerProfi:
...doch er wirft dabei die Hit Prinzipien über Board...
@felix2:
grundsätzlich spricht sicher überhaupt nichts dagegen mit einer langsamen Kadenz zu trainieren.
Du willst ja das Gewicht heben und nicht werfen.
Allerdings denke ich nicht, dass es dir gelingt mit der Intensitiät eines HIT Trainings ein Volumen von 6 Sätzen für die Brust zu meistern. Wenn doch, dann trainierst nicht... :-)
Zu der 4-2-4 Kadenz:
Macht beim Bankdrücken nicht so viel Sinn, da du am Scheitelpunkt der Bewegung (wenn die Arme ganz durchgestreckt sind) nicht ausreichend Spannung auf der Brust hast. Gleiches gilt z.B. auch für Kniebeugen. Hier ist eine 4-0-4 Kadenz besser.
Wenn ich Volumen sage denke ich meist an Kraftausdauer, sprich: hohe Kadenz 6-6, niedrige Gewichte 40-60%, hohe Satz- und Wiederholungszahlen. Was daran verkehrt bzw nicht intensiv sein kann verstehe ich nicht. Aber vermutlich bin ich hier als Holist und allgemein als Grünschnabel fehl am Platz. Wollte nur ein bisschen Input geben.
Verkehrt ist Kraftausdauer Training sicher nicht und du bist hier ganz sicher auch nicht fehl am Platz. Wir sind hier in einem Forum und da darf und soll doch diskutiert werden.
Mir ging es auch nur darum, dass ein wöchentlicher Wechsel zwischen klassischem Volumen Training und HIT ganz klar im Wiederspruch zur Heavy Duty Philosophie steht....
Gruss
Mir ging es auch nur darum, dass ein wöchentlicher Wechsel zwischen klassischem Volumen Training und HIT ganz klar im Wiederspruch zur Heavy Duty Philosophie steht....
Und genau das verstehe ich nicht: HIT ist doch vor allem die präzise Einhaltung von Kadenzen bei hohem Gewicht und das Training bis zum MV in möglichst wenigen Sätzen, oder? Wenn man jetzt die Übungsausführung in Woche1 verlängert und das Gewicht etwas senkt könnte das einen neuen Reiz setzen, vielleicht kommt er dann in Woche2 bei "normalen" Kadenzen und Gewichten in nur einem Satz zum MV. Irgendwas muss falsch laufen sonst würde er nicht soviele Sätze brauchen, was ja sowieso schon (soweit ich weiß) den HIT-Prinzipien widerspricht.
Vielleicht sollte er auch einfach mit Metronom trainieren...
Was verstehst du da nicht bzw. vielleicht versteh ich dich nicht richtig???
Du hast doch die grundlegenden Züge richtig erklärt...
Schwere Gewichte, langsame kontrollierte Übungsausführung (4-2-4), 1 Satz je Übung und vor allem ausreichend lange Regeneratioszeiten zwischen den Trainingseinheiten.
Zu der 4-2-4 Kadenz hat Mike Mentzer mal in etwa folgendes gesagt:
Besser 5 Sekunden als 3. Sprich, man muss nicht mit der Stopuhr trainieren, jedoch lieber eine Sek. länger brauchen um auf jeden Fall die Trägheit der Masse auszuschalten.
Wie schon gesagt, ging es mir um eine Kombination von klassischem Training mit hohem Volumen und HIT. Dies wiederspricht ganz klar der Heavy Duty Philosophie nach Mentzer.
Das bei einem HIT Training zwischen den Trainingseinheiten bei den Kadenzen und Gewichten auch mal variiert wird, lässt sich in der Praxis eh nicht vermeiden.
Ein Zählen jeder einzelnen Kadenz ist bei der brutalen Anstrengung nur schwer möglich. Man hat mit der Zeit einfach ein Gefühl wie lange die Wdh dauern muss. Und wenn die Aufwärtsbewegung bei einem Curl bei mir mal 6 Sek dauert dann sehe ich das auch nicht so eng...
Gruss
Also dienen die hohen Kadenzen
vor allem(?) dazu "die Trägheit der Masse auszuschalten"? So hab ich das bis jetzt noch gar nicht betrachtet und ich dachte das sei ausschließlich der Folter wegen.
"du wirfst dabei die HIT-Prinzipien nicht über Board" würde ich jetzt auch nicht mehr unterzeichnen. Danke für die Korrektur und dafür dass du mich dazu animiert hast mir mal die Texte über HIT durchzulesen. Hätte ich sonst vermutlich nie gemacht.
Genau, bei den Kadenzen geht es vor allem darum, völlig ohne Schwung zu arbeiten und das Gewicht von Anfang bis Ende der Wdh. nur durch die Muskelkraft zu bewegen. Was bei zu schneller Ausführung nicht zu 100% möglich ist...
Freut mich dein Interesse am HIT Training geweckt zu haben.
Wenn dich das Thema interessiert, kann ich dir die zwei Bücher "Heavy Duty" und "Heavy Duty Journal" empfehlen...
Gruss