Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hallo erstmal,

ich bin 17 jahre alt und trainiere jetzt seit einem jahr im fitnessstudio.

mittlerweile habe ich die muskelmasse erreicht die ich mir gewünscht habe.
mein einziges problem ist jetzt noch das fett. während des jahres in dem ich trainiert habe ist das fett immer weniger geworden, allerdings nur sehr gering da ich an meiner ernährung wenig verändert habe. (habe kein eiweispulver etc. genommen).

jetzt will ich unbedingt das rest fett wegbekommen.
schätzungsweise würd ich sagen es handelt sich um ca. 2kg reine fett verteil an hüfte und unterer bauch. ein wenig auch aun brust und oberer bauch. beine arme - nahezu kein fett.

vor 2 wochen habe ich jetzt damit angefangen einfach das abendessen weg zu lassen.

sprich:

06:30 frühstück: müsli
14:00 mittagessen: ganz normal was auf den tisch kommt ~ 500 - 700 ?? kalorien.
--> und das wars dann...warten aufs nächste frühstück.

das ganze funktioniert auch ganz gut, ich habe kein gewicht gemessen aber allein von der optik ist schon was passiert.

meine frage jetzt da ich ja noch im wachstum etc. bin werden dadurch meine muskeln jetzt wieder kleiner, da ich ja kein eisweis zusätzlich zu mir nehme.

gibts sonst noch etwas das ich beachten sollte.

ein bsp:
der heutige tag:

frühstück 307 kcal
mittag 657 kcal + ketcup ~ 100 kcal ? = 757 kcal

--> 1064 kcal für den heutigen tag

alter : 17 jahre
größe : 173 cm
gewicht : (15 uhr) 65 kg
waage (billigding) : fett 13,4 % ; wasser 68 %


MfG

d-ave

Mich würde mal interessieren wie viel kcal. du ca. während der Aufbauphase zu dir genommen hast. Anders fällt es schwer zu beurteilen ob das Kaloriendefizit im grünen Bereich oder übertrieben hoch ist.

Außerdem stört mich folgendes: "14:99 mittagessen: ganz normal was auf den Tisch kommt."

Etwas genauer solltest du das Ganze schon nehmen, damit du a) genug Proteine zu dir nimmst, damit du die erreichte Muskelmasse nicht zu einem Großteil wieder einbüßen musst und b) nach Möglichkeit nur gute Fette und moderat Carbs zu dir nimmst.

Nur 2 Mahlzeiten pro Tag?

Oh ja da werden die Muskeln kleiner und das Fett bestimmt auch nicht oder nur minimal weniger. Abgesehen von Deinen jetzigen Daten, kann es nicht soooviel Fett sein.

So wie Du es vorhast, geht das gewaltig in die Hose.

4 - 5 Mahlzeiten am Tag
ausreichend Eiweiss / Kohlenhydrate / Fette zu Dir nehmen

Dazu steht alles wirklich Wichtige auf der Hauptseite unter der Rubrik Ernährung

also um 14:00 gibt es immer mittagessen. meistens pfannkuchen, spagetti, maultaschen.. das übliche.

wäre es besser dort eiweishaltige dinge zu essen ?

ja 2 malzeiten am tag. war am anfang hart, habe mich aber relativ schnell daran gewöhnt.

ich geh das ganze nach dem grundsatz "mehr verbrauchen, als zu sich nehmen" an.

ich hab mir dann mal in relation zueinander gesetzt wie lange ich radfahren müsste um ein marsriegel abzubauen, und bin zu dem entschluss gekommen dass es einfacher ist das mars wegzulassen.

so mach ich das jetzt auch mit dem abendessen, welches ja bestimmt nochmal umdie 800 kcal haben müsste.

@ yvarex

wenn ich einen grundumsatz von 3000 kcal habe aber nur 1500 zu mir nehme, dann kann ich doch theoretisch nur abnehmen oder seh ich da etwas falsch?

Theoretisch richtig, aber nur theoretisch.

Was braucht der Körper am wenigsten, wenn er merkt er bekommt nicht genug Energie? Das was am meisten Energie verbraucht, nämlich Muskeln.

Warum nimmt jeder Wettkampfathlet in der Diät bis zu 5 oder 6 gr Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht zu sich? Als Muskelschutz.

Deine Ernährung besteht größtenteils aus KH, als wunder Dich nicht, wenn Deine Muskeln flöten gehen.

vor der hier beschriebene low fat diät, habe ich ein wenig bammel, da man ja wie im beispiel sieht >3000 kcal zu sich nimmt.
wäre es eine möglichkeit, das ich einfach sehr wenig esse um kcal zu reduzieren und dafür aber viel eiweis in form von shakes zu mir nehme ?

Wie was??? Vor was Bammel? Wegen den 3000 Kalorien?

Das ist nur ein Beispiel, natürlich mußt Du erst die für Dich notwendige Kalorienmenge ermitteln und dann den Plan entsprechend korrigieren.

Wie bereits erwähnt sind 3000 kcal. nur ein Beispiel. Das muss individuell angepasst werden und einfach wenig essen bzw. nahezu eine "0-Diät" machen, ist absoluter Unsinn.

Das einzige was du brauchst ist eine negative Kalorienbilanz, d.h. dass der Körper weniger Nährstoffe erhält, als er verbraucht (sowohl bei der Arbeit, als auch beim Sport). In der Regel reicht ein Kaloriendefizit von 200 kcal. - max. 300 kcal. aus und da der Tagesbedarf eines ausgewachsenen Mannes im Schnitt bei 2200 kcal. täglich liegt (ohne sonderliche Anstrengung), kannst du schonmal sehen wie sehr du mit 1064 kcal. drunter liegst.

Wie Yva schon bemerkt hat => Protein zum Muskelschutz. Du sollst aber nicht 10 Proteinshakes pro Tag nehmen, da es sich dabei nur um eine Ergänzung handelt (z.B. als Zwischenmahlzeit mit etwas Obst). Mit magerem Fleisch und einer individuellen Auswahl von Gemüse liegt man selten daneben.

also kann man sagen dass es im großen und ganzen darauf rausläuft, sich gesund zu ernähren, ca 300 kcal unter der kacl-aufnahme zu liegen, und sagen wir mal 2-3g/kg eiweis zu sich zu nehmen ?

--> muskel belibt einigermaßen erhalten, fett baut sich ab

lieg ich da richtig ?

im großen und ganzen ja!
fahr deine kca-aufnahme also wieder etwas hoch und verteile dein essen auf min. 4 malzeiten.
z.B.:frühstück-snack-mittag-abend

was noch helfen könnte ist am abend KH zu meiden.

so, und jetzt muss ich ab ins studio!

lg