also kann man sagen dass es im großen und ganzen darauf rausläuft, sich gesund zu ernähren, ca 300 kcal unter der kacl-aufnahme zu liegen, und sagen wir mal 2-3g/kg eiweis zu sich zu nehmen ?
--> muskel belibt einigermaßen erhalten, fett baut sich ab
lieg ich da richtig ?
Jepp. Genau so kannst Du es versuchen.
wenn ich das mit den kcal richtig verstehe müsste es also so sein:
der körper hat eine bestimmte menge an energie in sich
sobald man sich bewegt oder auch nur lebt verbraucht der körper die energie.
immer die energie an die er am leichtesten rankommt.
also werden erstmal die energie die in den muskeln gespeichert sind benutzt. wenn diese verbraucht sind, wird das fett angegriffen. es kann aber nur eine bestimmte menge fett pro zeiteinheit abgebaut werden, also wenn noch mehr energie benötigt wird werden dann muskeln zusätzlich noch abgebaut.
deswegen nicht mehr wie 300 kcal im minus.
habe ich mir das so richtig zusammen gereimt ?
wenn ich das mit den kcal richtig verstehe müsste es also so sein:
der körper hat eine bestimmte menge an energie in sich
sobald man sich bewegt oder auch nur lebt verbraucht der körper die energie.
immer die energie an die er am leichtesten rankommt.
also werden erstmal die energie die in den muskeln gespeichert sind benutzt. wenn diese verbraucht sind, wird das fett angegriffen. es kann aber nur eine bestimmte menge fett pro zeiteinheit abgebaut werden, also wenn noch mehr energie benötigt wird werden dann muskeln zusätzlich noch abgebaut.
deswegen nicht mehr wie 300 kcal im minus.
habe ich mir das so richtig zusammen gereimt ?
Naja, so einfach ist das nun nicht. Will Dir das hier aber nicht aufbröseln & hier wieder 'ne riesige Diskusion anzetteln. Am Besten Du beschäftigst Dich selbst mal mit dem Thema genauer wenn's Dichinteressiert & wenn dann noch konkrete Fragen sind, kannst Du sie stellen.
Vielleicht zum Thema noch. Warum willst Du bei Deinem Gewicht noch abnehmen? Du solltest ordentlich weitertrainieren dann kommt das schon alles in Form.
Der fehler bei Deinem Diätplan besteht darin, dass Dein gesamter Stoffwechsel runterfahren wird (sozusagen auf Sparflamme fährt). Er wird quasi ökonomischer. Das wirkt sich wiederum auf Deine Leistungsfähigkeit aus. Wenn Du dann irgendwann anfängst Dich "normal" zu ernähren sieht er sich einem Überangebot gegenüber & wird die zusätzlichen Nährstoffe einlagern. So wird sich Dein Gesamtbild sogar noch verschlechtern.
Wir haben ja ungefähr die selben Ausgangsdaten & ich futter echt wie ein Scheunendrescher. Kann mir nur vorstellen, dass DU noch nicht ausreichend intensiv trainierst.
Hier hat mal ein schlauer Mensch geschrieben "Wer intensiv/hart trainiert, verwertet auch alles!"
wenn ich mich also normal weiter ernähren würde dass ich von den kcal so bei + - 0 landen würde aber dafür härter trainiere,
wandelt sich das fett mit in muskeln um und mein fett problem wäre quasi auch behoben ?
bei meinem training lässt sich wirklich noch einiges steigern. habe das ganze bisher nur zum fun gemacht und nich ernsthaft.
ich gehe regelmäßig 3x die woche immer ca. 1 h
bei lauem training.
wenn ich also etwas zulege mit dem taining, sollte ich mich dann eiweis haltiger ernähren? habe in dem jahr training nie auf eiweise geachtet.
wären eiweisshakes eine lösung ohne dabei fett anzubauen ?
diese shakes sind zwar nicht so meine sache, würde es lieber natürlicher machen mit eiern, pute ect. aber ich kann meiner mutter schlecht vorschreiben das sie ab jetzt nur noch eiweis haltig kochen soll...
könnt ihr mir da irgentwelche tips geben?
Fett/dick wird man nur wenn man über seinem Grundusatz liegt. Solange Du denn nicht überschreitest, wobei der individuell natürlich völlig verschieden ist, passiert da auch nichts.
Übermäßig viele EW muß Du jetzt auch nicht essen. 'ne Ausgewogene Ernährung ist bei Deiner Zielsetzung vollkommen ausreichend (von zu vielen EW + dem Rest was Du so ißt würdest Du nämlich auch zunehmen).
Kannst ja zu den Mahlzeiten mit der Familie ganz notmal essen & Dir zwischendurch mal 'nen Quark machen oder 'n paar Eier kochen. Da trittst Du ja keinem auf den Schlips.
Zu Pulver würd ich Dir aber allein schon raten weil die Shakes doch super lecker sind! Ein Muß ist es aber nicht.
So, dann hau mal beim Training 'n bißchen mehr rein & meldest Dich mit dem Problem noch mal in 2 Monaten.
Viel Spaß!
& ließ Dich mal in Thema Ernährung 'n bißchen ein. Hier 'n paar Brocken hingeworfen zu bekommen ist nun nicht grad das wahre in meinen Augen.
alles klar dann werd ich den weg einschlagen.
ich melde mich wieder
danke für die antworten