Mein Freund möchte gerne mal für ca 1 Monat ins Fitness Studio schnuppern!
Er hat ungefähr 60 kg und ist 1,70 groß. Jetzt habe ich einen Gk - Plan zusammen gestellt.
Hoffe der ist einigermaßen in Ordnung!
mfg flöh
[
attachment=1645]
MOD Edit: Habe das Dokument mal im normalen .doc Format gespeichert und angehängt, ist einfacher 
Wat'n dat für'n besch... Link? Funzt bei mir nicht! Kannst Du den Plan nicht einfach hier posten?
Der Plan besteht aus folgenden übungen:
Bankdrücken Kh
Butterfly
Kniebeugen
Beinpress
Kreuzheben
Hyperextensions
Hammercurls
Scottcurls
Trizepsdrücken Ka
Kickbacks
Schulterdrücken Kh
Nackendrücken Lh
Wadenheben sitze
Wadenheben steh
Beineheben
Sit Up´s
jede 1 Satz und 10 Reps
genau wie raffelor geschrieben hat!
mfg flöh
Wat'n dat für'n besch... Link? Funzt bei mir nicht! Kannst Du den Plan nicht einfach hier posten?
Hehehe...
$ file Ganzkörper.docx [Montag, 21.01.08]
Ganzkörper.docx: Zip archive data, at least v2.0 to extract
$ unzip Ganzkörper.docx [Montag, 21.01.08]
Archive: Ganzkörper.docx
inflating: [Content_Types].xml
inflating: _rels/.rels
inflating: word/_rels/document.xml.rels
inflating: word/document.xml
inflating: word/theme/theme1.xml
inflating: word/settings.xml
inflating: word/fontTable.xml
inflating: word/webSettings.xml
inflating: docProps/app.xml
inflating: docProps/core.xml
inflating: word/styles.xml
Vielleicht besser mit Openoffice probieren...
Hoffe der ist einigermaßen in Ordnung!
Zum Reinschnuppern, und um in der Zeit einfach möglichst viele Übungen (und Muskeln) kennen zu lernen, hinnehmbar. Vielleicht sogar die Wiederholungszahl auf 12-15 erhöhen. Als GK-Plan zum Muskelaufbau eher nicht so toll. Hyperextensions nach Kreuzheben u. ä. kannst Du Dir sparen.
Bin ich blind oder fehlen Lat-Übungen (Klimmzüge / Rudern / Latzug)?
Bin ich blind oder fehlen Lat-Übungen (Klimmzüge / Rudern / Latzug)?
Nein bist du nicht oder wir sind beide blind 
Wie siehts so aus?
Bankdrücken Kh
Butterfly
Kniebeugen
Beinpress
Kreuzheben
Latziehen (Brust)
Schulterdrücken Kh
Nackendrücken Lh
Hammercurls
Scottcurls
Trizepsdrücken Ka
Kickbacks
Wadenheben sitze
Wadenheben steh
Beineheben
Sit Up´s
je einen Satz mit 12 Wh´s
mfg flöh
Okay - aber was gibt es da zu schnuppern? Entweder will Dein Freund Muckis oder eben nicht!
Naja, ansonsten ist der Plan ganz i.O., aber meiner Meinung nach sollte die Entscheidung auch ohne Plan feststehen.