Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

gefallen hat es ihm heute nur ist er auf dem bau und ab ca mai fängt es bei ihm wieder an bis 7, 8, 9, 10 am abend auf der baustelle zu sein!

das ist es Die ZEIT

Besser. Für jemanden, der nur mal schnell ohne große Ambitionen in ein Fitness-Studio reinschnuppern will, genügt es. Ist sowas wie eine zwanglose Einführungsrunde in ein neues Revier.

Na ja nur wenn beim Schnuppern nicht viel rumkommt, dann wird es aller Wahrscheinlichkeit nur beim Schnuppern bleiben....dann lieber einen guten Plan und die ersten Erfolge verbuchen beim Schnuppern......

Gruss Jan

jetzt fängt er an! Und das ist fix! Und welchen Plan jetzt! Gk weiß ich für ca 6 Wochen! Nur was für einen?

Und seine Freundin möchte auch anfangen und wie siehts mit ihr aus mit einem Gk Plan?


mfg flöh

Kniebeugen (sofern er einigermaßen koordinativ fit ist, sonst Beinpressen)
Beinbeuger
Bankdrücken
Latziehen
Kabelrudern
Schulterdrücken/Nackendrücken
evtl Bizepscurls und Trizepsstrecken
Crunches


je 2 bis 3 Sätze 15 Wdh.

für sie gilt eigentlich das gleiche, wobei Mädels leider schnell mal gegen Bankdrücken und Schulterdrücken rebellieren....dort könnte man evtl. die passenden Geräte nehmen. Außerdem kannst du die Übungen für die Arme rausnehmen, zumal sie wahrscheinlich eh auf Ab- und Adduktorengerät bestehen wird

wenn er dann 3 Sätze macht wie soll er dann mit dem Gewicht umgehen? Nach ejdem Satz erhöhen oder bis zum MV, gleichbleiben!

danke für die Hilfe!

mfg flöh

Das kann er halten wie ein Dachdecker, aber das Pyramidenprinzip ist schon eine recht gute Sache, wenn man gucken will "was so geht".

wie siehts so aus?: 12, 10, 8 und der letzte Satz bis zum Mv!

mfg flöh

Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Rudern am Kabel
Latziehen (Nacken)
Schulterdrücken Kh
Nackendrücken Lh
Hammercurls
Trizepsdrücken Ka
Wadenheben sitze
Beineheben
Sit Up´s

je 3 Sätze mit 12,10,8 Whs und der letzte bis zum Mv oder zu höhes Volumen?

mfg flöh

*push*