Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich bin 20 Jahre. Und eben nach diesem komplexeren Plan trainiere ich wie gesagt erst die 3 Monate. Davor war Trainingsplan schmaler und bestand aus wenigeren Übungen, aber auch schon aus solchen Übungen wie Kurzhantelrudern, Klimmzüge, Bizeps- und Trizepsübungen bestand.

Aber Mario du hast vollkommen Recht. Und ich möchte für meinen Körper trainieren.
Erste "Verheizungserscheinungen" habe ich auch schon. Nämlich Knieschmerzen. Von da her bin ich gerne offen für andere Vorschläge.

Squatting Bull, die Crunches trainieren doch soweit ich denke, nur die obere Bauchmuskulatur. Allerdings sollen die ja rückenschonender sein, oder? Warum gerade crunches?

Gruss

Technik und Bewegungsablauf stimmen?

Soweit ich mir die Übungen von einem angeblich erfahrendem Ex -Leistungssportler in einem renommierten Studio zeigen ließ, dachte ich schon. Aber da stimmt was nicht. Das muss einfach falsch sein, oder es liegt vielleicht an etwas anderem.

Der Typ meinte zu mir: schulterbreiter Beinstand, Füße leicht nach außen winkeln und so weit runter wie möglich. Soll gut ausgesehen haben. Aber da muss etwas faul sein. Vom bisschen hin und her laufen schmerzte sonst auch nie mein Knie. Mittlerweile denke ich zwar an etwas Besserung durch Nichtbelastung, aber ich würde dieses Kniegebeuge am liebsten weglassen. An minimalen Rückenproblemen kann es doch eigentlich nicht liegen, oder?

Wo sind deine Knie im Vergleich zu deinen Fuß- bzw. Zehenspitzen wenn du runtergehst? Evtl. gehst du mit den Knien zu weit vor.

es gibt keine obere bauchmuskulatur. mehr gibt es dazu nicht zu sagen. der rectus abduminis geht vom brust- bis zum schambein. wird er kontrahiert (trainiert) hat er an jeder stelle die gleiche spannung.

http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_rectus_abdominis

spannst du ein gummiband kannst du auch nur recht oder nur links oder rechts und links ziehen, du hast trotzdem immer an jedem punkt des bandes die gleiche spannung. ende und aus. völlig unspektakulär.

ich kenne nicht wenige, die schulterbreit NICHT beugen können. versuche mal breiter zu stehen, so breit, dass der bauch locker zwischen die oberschenkel eintauchen kann beim runtergehen.

die beuge wird abgekürzt formuliert ausgefüht indem der hintern nach hinten geführt wird, "sonst nix". die tiefe der bewegung kommt dann von allein. stell dir vor du setzt dich auf den topf. der oberkörper kommt dadurch weit nach vorne. achte drauf das der rücken gerade bleit, dann passt alles.

die abwärtsbewegung beginnt mit dem po, die aufwärtsbewegung mit dem kopf.

try, try, try.....................

Mahlzeit! Genau - das mit Deinem Knie habe ich ja schon in einem anderen Thread gelesen. Also, hör' auf Deinen Körper! Und vor allem feile an Deiner Technik! Kraft allein ist es nicht, worauf es ankommt. Wenn Du diese nicht effektiv einsetzen kannst, dann nützt Sie Dir gar nix. Ich würde gerade bei den Kniebeugen vorerst mal vom hohen Gewicht weggehen und nochmals die nächsten Wochen die Technik richtig verinnerlichen. Die optimalen Bewegungsabläufe kannst Du nicht mit Deiner Maximallast auf den Schultern erlernen!

Also noch einmal mein Tipp - laß Dir Zeit mit allem! Je mehr Du Dir jetzt schon "versaust", um so mehr Probleme hast Du später damit!

Und was die Crunshes anbetrifft, hat Squatting völlig Recht. Wenn Du auch diese sauber ausführst, dann wirst Du recht schnell Deinen Sixpack erkennen. Am besten machst Du sie schön langsam. Beim Anspannen maximal ausatmen und dann bleibst Du ca. 3-4 Sekunden auf Spannungshaltung, bevor Du wieder runtergehst mit dem Oberkörper. Dabei wieder einatmen und dann das Gleiche nochmal und nochmal und .... . Du wirst merken, dass Du so zwar nicht so viele Wdh's schaffst, aber dafür ist die Belastung wesentlich effektiver. Zur Abwechslung kannst Du ja auch noch z. B. Beinheben im Liegen machen. Das ist für mich eine der effektivsten Übungen! Für die seitlichen Partien gehe ich z. B. immer gern auf die Hyperextension-Bank.

Also, viel Erfolg weiterhin und nix überstürzen!

Sauber, vielen Dank für Eure aller Tipps zu aller erst,

Ich habe Mal versucht darauf zu achten. Je mehr ich versuche mein Hinterteil auf den Boden zu setzen und dabei, wie Squatting Bull versuche, mich auf einen Topf mit geradem Rücken zu setzen, dann klappt es schon sehr gut. Ich denke es hing einfach auch mit Konzentrationsschwäche wegen dem ganzen Plan zusammen. Das war wohl einfach auch zu viel.

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es gibt keine obere bauchmuskulatur. mehr gibt es dazu nicht zu sagen. der rectus abduminis geht vom brust- bis zum schambein. wird er kontrahiert (trainiert) hat er an jeder stelle die gleiche spannung.

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Ok, vielen Dank für diese Belehrung Squatting Bull. Mir wurde das leider auch mal so erklärt.

Die Beine versuche ich nun etwas breiter als vorher zu stellen. Klappt gut, kaum knacken mehr, da mit etwas weniger Gewicht übe und auf Ausführung mehr achte: langsamer, gerader, tiefer. Und mehr Zeit habe ich ja nun dafür laut der Planaufteilung. Prima.

Ja, ich wollte mich auch eigentlich erst einmal auf die ausführungen konzentrieren, aber der Plan war wohl auch vielleicht etwas zu dicke.

Die Übungsausführung bei den Crunches werde ich so auch erst einmal versuchen auszutesten. Das muss so besser sein, als wenn ich sonst weiterhin zig schnellere Wiederholungen schaffe.

Kurze Frage: Crunches bedeutet doch nur, die Füße auf Boden zu stellen und Körper auf Boden zu lassen. Vorteil: Rücken wird weniger belastet? Situps: Füße angewinkelt- ca. 90 Grad?

Ich bin nur etwas verwirrt, weil mir in diversen Studios eine Maschine sein sollte für den "Oberbauch" und "Unterbauch". Ein ganz eigenartiges Teil, wo man Gewichte benutzen kann.

Bislang habe ich eine Bauchübung probiert, wo ich ähnlich wie bei den Situps (oben beschrieben), auf dem Boden liege, die Beine Richtung Oberkörper gezogen werden und der Oberkörper an die Knie gezogen wird, dass ein Druck bei der Kontraktion entsteht.

Hat das jemand verstanden? Das war wohl etwas rückenschädlich, oder was sagt Ihr?

Gruss an Euch und einen netten Sonntag