vom schweren kdk training...............
mfg
Habt ihr einen Favoriten für die Schultern? Viele schwören auf Dips usw., ich hab durch Bankdrücken alleine z.B. aber noch nicht die Explosion in den Schultern verspürt.
Ich nehm mal an als Strongman wirst du auch viel über Kopf drücken Harald?
Hallo flahexer,
also Dips sind nicht unbedingt was um die Schultern zu trainieren,
für Brust und Trizeps dann wohl schon eher.
Ich mache meist seitheben mit kh, Schulterdrücken multipresse oder vikingpress und Kabel-Crossover seilzug für die hinteren.
Was den Spotter angeht hab ich ja schon gesagt, das ist mein trainingspartner der im endeffekt das selbe train absolviert wie ich nur eben noch nicht ganz so schwer. Er steht auch hinter mir wenn es schwer wird. Als Spotter verstehe ich jemanden der nur da ist um dir mal schnell zu helfen. Dem ist aber hier nicht so.
Hab mein Beintraining auf heute verschieben müssen da ich gestern nen Autounfall hatte
Kniebeuge raw
1 / 10 / 60
1 / 10 / 100
1 / 5 / 150
1 / 3 / 200
1 / 2 / 250
1 / 1 / 290
1 / 1 / 305
1 / 1 / 315
hab`n paar Prellungen an Schienbein und Knien deswegen reichts für heute
Frontkniebeuge
1 / 3 / 150
1 / 1 / 180
1 / 1 / 200
1 / 1 / 220
1 / 1 / 235
dann noch waden 12 Sätze und fertig, nach Hause und Wunden lecken.
mensch, dicker, dich kann man aber auch keine 5 minuten alleine lassen...
gottseidank ist dir nicht mehr passiert! na, dann geh mal deine blessuren pflegen...
fühl mich schon wieder wie neugeboren (leider auch so schwach wie`n neugeborenes)
fühl mich schon wieder wie neugeboren (leider auch so schwach wie`n neugeborenes)
da bin ich genau die richtige. 
durch meine hände sind im laufe der jahre schon paar tausend neugeborene gewandert und die dauerstudie betreibe ich seit zwei jahren mit meiner nichte. 
so ein freches riesenbaby wäre da eine echte herausforderung... 
So heute war dann wieder Bank dran
Dankdrücken raw
aufwärmen wie immer
dann
1 / 3 /200
1 / 3 / 220
1 / 1 / 230
1 / 1 / 240
dann hemd einlagiges Metal
1 / 1 / 250 Brett 3
1 / 1 / 260 Brett 3
1 / 1 / 270 Brett 2
1 / 1 / 270 Brett 1
1 / 1 / 280 ohne Brett ging leider nicht runter
1 / 1 / 280 Brett 1 sauber runter und sauber wieder hoch
Enges Bankdrücken raw trizeps
vom 2er Brett
1 / 10 / 60
1 / 5 / 100
1 / 3 / 140
1 / 3 / 180
vom 3er Brett
1 / 3 / 200
1 / 2 / 210
1 / 2 / 220
1 / 1 / 230
kickbacks am Kabel 2 Sätze
und genug
Der Tag heute war echt für`n Arsch
Kreuzheben bis 320 dann war`s aber zappenduster
dann noch bisschen Schultern
Seitheben bis 30kg
Seitheben vorgebeugt
und Stoßen bis 130
mann die Woche war echt mies
Der Tag heute war echt für`n Arsch
Kreuzheben bis 320 dann war`s aber zappenduster
dann noch bisschen Schultern
Seitheben bis 30kg
Seitheben vorgebeugt
und Stoßen bis 130
mann die Woche war echt mies
aber jetzt ist sie rum - und es wird wieder super 
dicker scheiss auf deine woche.
deine woche kommt beim wettkampf.
ich würde alles darauf wetten. auf 1000kg +
ganz normal auf und ab...............
mein freund hau rein......................
mfg schrotti
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