Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

ich ernähre mich nach der pendeldiät weil mir die die besten erfolge bringt, heißt:
Trainingstag:ca 3500 kcal
Trainingsfrei: ca 2500 kcal
Fresstag(einmal die woche): ca 4500kcal

bei jedem tag wirs auf eine hohe proteinzufuhr von ca. 3g ew pro kilogramm körpergewicht geachtet

Habe an sich auch keinen so festen Plan...
Momentan bin ich im Aufbau, da achte ich einfach drauf mind. 6 mahlzeiten am tag zu mir zu nehmen, die eig. ausschließlich aus hochwertigen Nahrungsmitteln bestehen. ( Die Klassiker eben: Huhn, Rind, Pute, Reis, Nudeln, Haferflocken , Quark, Thun, Gemüse, Obst,Nüsse etc.)
Von diesen Sachen esse ich dann einfach so viel wie in mich reinpasst.
(Nur die letzte Mahlzeit werden KHs stark reduziert)

Also ich hab so Grundformeln, die ich tgl. haben sollte, wie z.B. 2,2 g Prot. pro Kg Körpergewicht. Das gleiche für Fett, KH und Kcal.
Wobei ich insgesamt auf moderates Fett, wenig KH, kein Einfachzucker und viel Prot. achte.
Generell ist aber alles für den Tag ausgerechnet und ich esse immer das gleiche bis auf 1 Tag Refeed in der Woche.
Imo auf Diät also relativ streng.

frühstück, vorm-schlafengehen-topfen(mit erdnussbutter) und workoutnutrition sind fix.
die zwei bestehen immer aus reis/vollkornnudeln/vollkornbrot und hühner-/puten-/rind-/oder auch schweinefleisch, aber auch mal ein omelett(?) oder eine"kalte platte"

so hab ich zwar die ernährung im griff und doch genügend abwechslung...

lg

edit: ach ja, und meisten gibts als snack 200g cottage cheese zwischendurch und mind. 2 stk obst täglich.
gemüse auch ...öhm...ab...öh...und zu

wenn ich diat mache, dann lasse ich alles genau ausrechnen.

ich sag nur "KaLoMa" find ich super praktisch, manche sachen gibt man einmal ein und dann brauch man sich seine lebensmittel die man zu sich nimmt anklicken und in 5 minuten ist alles geplant.

macht es einfach

Ernähre mich auch nicht nach nem genauen Plan und muss durch die Arbeit auch immer recht flexibel sein, achte grundsätzlich aber darauf, dass ich auf die entsprechende Menge KH und Protein komme, Fett moderat, aber bei meinem Körpergewicht kanns, denke ich auch nicht schaden. Hauptsache genug hochwertige Lebensmittel, lieber etwas zu viel, als zu wenig

Erst einmal vielen Dank an Gimli für diese Umfrage, die ich leider erst etwas spät entdeckt habe.

Also bei mir war es so, dass ich seit einigen Monaten zwar regelmäßig über den Tag verteilt aß, aber keinen Plan mit Nährwerten zusammenstellte. Das klappte auch ganz gut. Wichtig war auch für mich das Eiweiß. Allerdings wurden die Kalorien immer mehr und variierten ab und zu schon um 1000, was ich nicht für all zu gut finde, weil es mal einfach etwas zu wenig an Essen war und mal zu viel und sich dadurch einfach auch mein Biorythmus total verändert hat.

Doch man hört oder liest ja häufig, dass auch die Grundlage für erfolgreiche Fortschritte ein Ernährungsplan ist.
Also informierte ich mich mal darüber.
Grundlegende Informationen habe ich in der BMS- Zeitschrift Nr. 17 zu diesem Thema gefunden. Dort ist ein sehr informativer Artikel von einem gewissen Erik Dreesen über die Erstellung eines solchen Planes- das finde ich sehr erwähnenswert.

Dort wird eine solche Erstellung von dem Autor erklärt:
1. Entweder rechnet man über einige Tage seine bisherigen Kalorien zusammen, schaut, wie sich das Gewicht verändert und richtet sich dann danach. D. h. mehr oder weniger essen.

2. Man sucht sich ein Programm wie Kaloma, um sich einen Plan quasi ausrechnen zulassen, indem man Kalorien eingibt.

3. Berechnet man sich seinen Plan über eine Formel (24*Körpergewicht*körperlichen Aktivitätsfaktor pro Tag).

Ich muss sagen, dass die erste Woche eigentlich gut geklappt hat und ich es einfach noch etwas ausprobiere mit der Ernährung rumzufummeln.
Doch zu viel herumrechnen will ich eigentlich nicht oder gar nicht und will mir ein System schaffen, mit dem ich nicht erst viel wiegen muss, sondern mit dem Auge sagen kann: OK das ist in Ordnung und etwa die Menge xy.
Schließlich habe ich auch meiner Familie versprochen zum Neujahr etwas weniger zu essen. Schließlich ist es mir wichtig, dass ich nicht nur übertrieben irgendwann 300 wiegen will, sondern auch eine gute Form und gute Leistungen schaffen möchte. Obwohl ich denke, dass das schwierig ist und ersteres umso anstrengender.

Sehr viel Text für Eure Augen, aber es hat mich eben beschäftigt.

Viele Grüße