Das ist falsch, denn ob Du fett wirst entscheidet sich in der Kcalbilanz. Es ist völlig egal, ob die überschüssigen Kcal aus Fett, KH oder EW stammen, was zu viel ist wird fett.
Mit Kohlenhydraten baust Du aber leichter Muskeln auf, weil hier die Insulinproduktion stärker ist und Insulin das stärkste anabole Hormon des Körpers ist.
Außerdem kannst Du ohne Kohlenhydrate keine volle Leistung bringen und ohne volle Leistung kannst Du nicht so hart trainieren und dadurch kannst Du keinen so guten Wachstumsreiz setzen.
Du wirst keinen Spitzensportler finden, der Low-Carb macht.
ok also da ich ja 15 % fettanteil habe wäre es sinnvoller erstmal weiter zu trainieren und dann low carb zu machen oder lieber wie du es meintest ein defiziet in der ernährung von den kcal.
weil mein ziel ist es ja muskelaufzubauen und später aber meinen sixpack wieder zur geltung zu bringen da der nicht gut durch kommt.
muskeln habe ich auch verloren. habe aber die anabole diät gemacht. also max. 30 gramm kh pro tag.
mfg
Baust Du momentan mit dem was Du ißt Fett auf, würd ich Dir erstmal empfehlen die Kalorien leicht runterzuschrauben. Dann ißt Du nähmlich stark über Bedarf.
Durch Muskelaufbau erhöhst Du schließlich auch Deinen Grundbedarf wobei Du quasi bei konstanter Ernährung "def." kannst. Dauert halt seine Zeit.
Wie schon geschrieben halt ich nicht viel von Low Carb. Also wenn's etwas schneller mit dem 6 Pack gehen soll dann Kalorien Defitit (vorrausgesetzt Du hast auch unter der Hülle eins)
wenn man auf low carb ist hat man ja kaum kh die helfen das man bei training kraft hat.
und kohlenhydrate sind doch dazu da die nötigen treibstoff zu geben um power zu haben.
Mir ist es immer genau so gegangen bei kohlenhydratreduzierten Diäten. Wenn ich das Fett runterschraube, die Kohlenhydrate nur wenig runterschraube und zur Not auch das Eiweiß (!) reduziere, fahre ich besser.
Denn mit wenig KHs hab ich weniger Kraft, und weniger Kraft bedeutet mit kcal-Defizit deutlichen Muskelabbau...
Das ist aber eine individuelle Geschichte!
ok gibt es den eine diät die beides zulässt also muskelaufbau und fettabbau?
andere frage wenn man sowas wie low carb immer machen würde also von der ernährung her das man das ganze jahr zB wenige kh isst wäre das nicht schädlich?
muskelaufbau und fettabbau ist mit keiner diät vereinbar!
es ist zwar anfangs, wenn man noch untrainiert ist und der KFA hoch ist möglich beides gleichzeitig zu erreichen, generell gilt aber: entweder aufbau ODER abbau!
die gründe wurden hier schon genannt. zum aufbau brauchst du eine positive kcal-bilanz, zum abbau eine negative.
du musst dich also wohl oder übel entscheiden.
lg
andere frage wenn man sowas wie low carb immer machen würde also von der ernährung her das man das ganze jahr zB wenige kh isst wäre das nicht schädlich?
Nein! Warum hab ich aber schonmal geschrieben. Ordentlich lesen!
Rest wie der Superman schon gesagt hat.
Nicht schädlich, aber bei Low-Carb sollte man verstärkte Aufmerksamkeit auf die Vitamin- und Mineralstoffversorgung legen, die dabei leicht zu kurz kommt.
Kohlenhydrate sind einfach die schnellsten Energielieferanten deshalb werden sie genommen. Mit dem "fett werden" ist es bei ihnen auchnicht anders als bei Eiweiß & Fett. Nimmst Du mehr als der Körper benötigst zu Dir wird der Überschuß in Fett umgewandelt & in den Depots eingelagert.
richtig! aber...
Notwendig sind KH jedoch nicht unbedingt da durch die Gluconeogenese Fette synthetisiert werden können. Da haste dann auch die Energie die Du beim Training brauchst.
das passt so leider nicht ganz.
das funktioniert vllt zur bewältigung des alltags, beim schlafen oder höchstens bei einer leichten aeroben einheit. bei einem schweren krafttraining hingegen sind kohlenhydrate notwendig. es ist nicht möglich fette anaerob zu verstoffechseln, das kann der körper nur aus zuckern.
der körper kann sich hier zwar eine gewisse zeit selbst helfen, aber in etwa nach der zeit wie schrotti gesagt hat ist dann ende gelände. nach 2 wochen auf unter 50g carbs ist spätestens fertig.