Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Das heutige Training war nicht so der brüller weil ich kurz vor ende abbrechen musste -.- ... da hammers ma wieder handy klingelt und nichmal 5 min später mit gepackter tasche und firsch geduscht im auto... (und ner laune die mehr als frostig ist)

Dienstag: (KraftAusdauer)

Aufwärmsatz: entfiel
Adduktoren: entfiel
Abduktoren: entfiel

Aufwärmsatz: 60Kg 30Wdh. 1x
Beinpresse: 120Kg 30Wdh. 3x

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x
Wadenheber beidbeinig: 30Wdh 3x
Wadenheber mit zusatzgewicht 50Kg 30Wdh 3x

Aufwärmsatz: 30Kg 30Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 60Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 30Wdh. 1x
Rudermaschiene: 35Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 35Kg 30Wdh. 3x


Butterfly: entfiel
Aufwärmsatz: entfiel
Hintere Schulter an der Maschine: entfiel

Bankdrücken: 30Kg 20/15/15Wdh.

Kurzhantelcurls: 8Kg 30Wdh. 3x
Trizepsdrücken am Kabel: 20Kg 30Wdh. 3x
Trizep an der Maschine: 40Kg 25Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 25KG 30Wdh. 1x
Beinstrecker: 50Kg 30Wdh. 3x

Vorher 10 Min geradelt bei 95Watt Widerstand. Das Nachher entfiel...

so das war heute -.-

Holdrio ^^
konnte heute wieder planmäßig ins Training gehen, und bin mit dem im großen und ganzen zufrieden ^^

Cardio vorher 10min 95 watt
nachher 10 min 95 watt

Samstag: (Hypertrophie)

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Adduktoren: 55Kg 12Wdh. 3x
Abduktoren: 55Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 80Kg 15Wdh. 1x
Beinpresse: 170Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 40Kg 15Wdh. 1x
Beinstrecker: 80Kg 12Wdh. 3x

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x
Wadenheber beidbeinig: 30x
Wadenheber in der Multipresse mit 50KG zusatz 30x

Aufwärmsatz: 40Kg 15Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 80Kg 15Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 35Kg 15Wdh. 1x
Rudermaschiene: 70Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 35Kg 15Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 65Kg 9Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Butterfly: 55Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 15Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 30Kg 12Wdh. 3x

Bankdrücken: 45Kg 9Wdh. 3x

Kurzhantelcurls: 10Kg 15Wdh. 3x
Kurzhantel Rotatorentraining: 3Kg 12Wdh. 3x
Trizepsdrücken am Kabel: 25Kg 15Wdh. 3x

Maschinen-Dips 60Kg 12Wdh. 3x
MAX: 80Kg (mehr geht bei der Maschine nicht Oo)

Ich würd sagen, da geht einiges ^^

Schau doch mal ob du Bilder einstellen kannst - würde mich sehr
interessieren...

ich hätte vor nem jahr, sprich vor der diät mal welche machen sollen, der unterschied zu jetzt ist schon ziemlich stark, aber in den letzten monaten hat sich da im grunde wenig bis kaum verändert, werd aber mal schaun dass ich demnächst mal welche machen werde. ^^

edit: Heute morgen gemessen 104cm Bauchumfang ^^
langsam nährt sich das eichhörnchen ^^

Montag: (KraftAusdauer)

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Adduktoren: 40Kg 30Wdh. 3x
Abduktoren: 40Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 60Kg 30Wdh. 1x
Beinpresse: 120Kg 30Wdh. 3x
Hab heute die Einsellungen am Gerät bissl verändert, dass ich nur tiefer reingehen kann und somit nen längeren weg zu drücken hab ^^

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x
Wadenheber beidbeinig: 30Wdh 3x
Wadenheber mit zusatzgewicht 50Kg 30Wdh 3x

Aufwärmsatz: 30Kg 30Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 60Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 30Wdh. 1x
Rudermaschiene: 35Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 35Kg 30Wdh. 3x

Butterfly: 30Kg 30Wdh. 3x
Aufwärmsatz: 15Kg 30Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 20Kg 30Wdh. 3x
Aufwärmsatz: 10Kg 30Wdh. 1x

Bankdrücken: 30Kg 15Wdh. 3x

Rotatoren: 3Kg 12Wdh. 3x
Kurzhantelcurls: 8Kg 30Wdh. 3x

Trizepsdrücken am Kabel: 20Kg 30Wdh. 3x
Aufwärmsatz: 10Kg 30Wdh. 1x

Dipsmaschine: 40Kg 30Wdh. 3x
Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x

Aufwärmsatz: 25KG 30Wdh. 1x
Beinstrecker: 50Kg 30Wdh. 3x

Vorher wie nachher 10 min mit 95 watt dann noch 5 min mit 30 watt zum "ausfahren" ^^

das ganze hat nu knapp 4 Stunden gedauert, musste zwischenzeitlich bissl warten weil die geräte besetzt waren, und hab noch bei einem sicherung gemacht ^^

So ein letztes mal den maximalen TP, werde ihn nun etwas um modeln und kürzen ^^

Cardio vorher 10min 95 watt
nachher 10 min 45 watt

Samstag: (Hypertrophie)

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Adduktoren: 55Kg 12Wdh. 3x
Abduktoren: 55Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 80Kg 15Wdh. 1x
Beinpresse: 170Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 40Kg 15Wdh. 1x
Beinstrecker: 80Kg 12Wdh. 3x

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x
Wadenheber in der Multipresse mit 50KG zusatz 30x

Aufwärmsatz: 40Kg 15Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 80Kg 15Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 35Kg 15Wdh. 1x
Rudermaschiene: 70Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 35Kg 15Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 65Kg 9Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Butterfly: 55Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 15Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 30Kg 12Wdh. 3x

Bankdrücken(weit): 45Kg 9Wdh. 3x
Bankdrücken(eng): 30Kg 9Wdh. 3x
Schrägbankdrücken 30Kg 9Wdh. 3x


Kurzhantelcurls: 10Kg 15Wdh. 3x
Kurzhantel Rotatorentraining: 3Kg 12Wdh. 3x
Trizepsdrücken am Kabel: 25Kg 15Wdh. 3x

so mein heutiges Tagewerk

Holdrio ^^
so heute war d-day...ich hab nen neuen TP, den ich mal ausgetestet hab... das teil wurde von 6(sic)6 fabriziert, da mein alter ja "etwas" umfangreich wurde und ich an KA tagen dan locker mal 4 stunden im gym war... bissl viel... mit dem neuen brauch ich "nurnoch" knappe 3 Stunden...

Und das Teil hat auch schon nen Namen: "Einmal Hölle und Zurück!"


Samstag, 23.02.2008: (KraftAusdauer)
Man beachte die Reihenfolge, die ich auch exakt eingehalten habe
Beinpresse: MAX 190Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 60Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 90Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 120Kg

Beinstrecker: MAX 100Kg
Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

Beinbeuger: MAX 30Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 10 Wdh. 10Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 20Kg

Wadenheber mit Zusatzgewicht:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 30Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 45Kg

Arbeitsätze:
- 4 x 30 Wdh. 60Kg

Bankdrücken:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% Stange (10Kg)
- 1 x 10 Wdh. 75% 15 Kg

Arbeitssätze:
- 4 x 30 Wdh. 20Kg

Dipsmaschine: MAX 80kG
Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

Latziehen weit zur Brust: MAX 80 Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 15 Wdh. 50% 20Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

Rudermaschiene: MAX 85Kg
Arbeitsätze:
- 2 x 30 Wdh. 40Kg

Kurzhantelcurls:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 4Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 6Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 8Kg

Seitheben im sitzen: MAX 8-10 Kg
Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 2Kg Ich hab eigentlich mit 5Kg begonnen aber meine Arme waren bereits so derbe im eimer, dass ich nur 10wdh. schafft, danach bin ich auf 4Kg gegangen, damit waren 15Wdh. möglich, mit den 2Kg hab ich dann die vollen 30 geschafft... nya wenn man mal davon absieht, dass ichs zum ersten mal gemacht hab ^^ ganz ok

Rumpfbeuger/Bauchpresse: MAX 120Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 30Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 40Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 60Kg

Rotatoren (einmal die Woche):
Arbeitssätze:
- 2 x 20 Wdh. 3Kg

Resumeé:
So das wäre nun der Plan "Einmal Hölle und zurück!" Oo
nach dem ersten teil(beine) konnt ich kaum laufen, nach dem zweiten teil(BD/dips) konnte ich kaum die lat stange greifen nach dem dritten teil(KHcurl/SH) dachte ich ich sei hulk da mein bizep irgendwie kurz vorm platzen war... leck mich grün Oo
der vierte teil(rumpf) war nurnoch reine qual -.-
Als ich zu guter letzt noch die rotatoren übung machen wollte und meine arme versuchte zu heben schoss mir nurnoch das "aua, aua, ...mamma..mamma.." durch den kopf... danke an Squatting bull für die idee mit dem Seitheben... ABER ich hab die Rotatorenübung trotzdem durchgezogen (wie angekündigt muahahahhahaha)..
Währendessen fragende und verwunderte blicke von den anderen leuten da... es hat zwar keiner was gesagt, aber irgendwie geh ich mal davon aus, das die sich gewundert haben warum ich wien gequälterhund das gesiht verzogen hab und den mist überhaupt mache Oo...

Antwort:
"Option I: Ich bin plemplem!"
"Option II: Ich hab Spaß dran!"

Ich bin für beides ^^

... wer solche Freunde hat, braucht keine Feinde mehr
nochmal Thx für den KA-Hardcore-TP ^^

(die leutz ham jetzt schon doof geguggt, wo ich nur KA gemacht hab, wie blöd werden die schaun wenn ich HT machen? Oo w00t!)

wie immer: Comments welcome

edit: fast vergessen die waage heute morgen 92,3Kg ^^

Helau ^^

das wichtigste zuerst ->

Waage : 92,3 ^^

So kommen wir nu zum eigentlichen TP:

Montag, 25.02.2008: (Hypertrophie)

Bankdrücken:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 22,5
- 1 x 10 Wdh. 75% 35 Kg (ich kann zwar rechnen, aber 35kg war leichter zu bauen als 33,25 vor allem da die kleinste scheibe im gym 1,25kg hat Oo)

Arbeitssätze:
- 4 x 10 Wdh. 45Kg

Dipsmaschine: MAX 80kG
Arbeitssätze:
- 3 x 12 Wdh. 60Kg

Latziehen weit zur Brust: MAX 80 Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 15 Wdh. 50% 35Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 65Kg

Rudermaschiene: MAX 85Kg
Arbeitsätze:
- 2 x 12 Wdh. 70Kg

Kurzhantelcurls:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 5Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 8Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 15 Wdh. 10Kg

Seitheben im sitzen: MAX 8-10 Kg
Arbeitssätze:
- 3 x 12 Wdh. 4Kg

Aufgrund von übelstem "mamma,mamma, ich kann kaum laufen" MK hab ich kurzerhand die Beine und den Bauch ausfallen lassen, und auf Dienstag verschoben. Der rest ging problemlos. vorher 10in radeln danach 30 min.

Dienstag, 26.02.2008: (Hypertrophie)
Heute kam dann der zweite part dran, nachdem ich mich gestern abend lässigerweise hab massiern lassen... somit war vom mk heute morgen nimmer allzuviel übrig
Beinpresse: MAX 190Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 80Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 120Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 170Kg

Beinstrecker: MAX 100Kg
Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 80Kg

Beinbeuger: MAX 30Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 10 Wdh. 10Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 25Kg

Wadenheber mit Zusatzgewicht:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 40Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 60Kg

Arbeitsätze:
- 4 x 30 Wdh. 80Kg

Rumpfbeuger/Bauchpresse: MAX 120Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 40Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 60Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 12 Wdh. 80Kg

Vorher 10 min radeln
im anschluss 10 min radeln
danach nochmal 50min marschieren 6-7kmh

sagt was ihr wollt, aber ein GK braucht bei mir einfach nur massig zeit -.- (vllt bin ich auch einfach nur zu lahm Oo)

Mittwoch wird wenigstens wieder regulärer GK tag, so halbe sachen mag ich einfach nicht Oo

in diesem sinne, holdrio

So heute war mal wieder KA angesagt.

Freitag, 29.02.2008: (KraftAusdauer)
Beinpresse: MAX 190Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 60Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 90Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 120Kg

Beinstrecker: MAX 100Kg
Arbeitsätze:
- 3 x 25 Wdh. 40Kg

Beinbeuger: MAX 30Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 10 Wdh. 10Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 15Kg

Wadenheber mit Zusatzgewicht:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 40Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 60Kg

Arbeitsätze:
- 4 x 25 Wdh. 80Kg

Testweise jeweils in der vollen streckung wie auch am tiefpunkt 1 sec gehalten, ums etwas schwerer zu machen.

Bankdrücken:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 12,5 Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 17,5 Kg

Arbeitssätze:
- 4 x 30 Wdh. 20Kg (zielvorgabe)

heute:
1. 25x30
2. 25x25
3.v1 25x5 abbruch - depp rennt in stange
3.v2 25x20 ungültig
3.v3 25x25
4. 25x25

Eigentlich ist BD nu neben Beinpresse und Wadenheber zu meiner Lieblingsübung geworden, doof dabei nur, das alles was mich darin stört mich einfach nur sauer macht. vor allem dann, wenn ich mein gestecktes pensum ned schaffe, wie heute, son trottel rennt mir während dem dritten satz in die stange rein, da es nur 25kg war is nix passiert, bei 45/50kg wärs mir wahrscheinlich runtergeknallt, so hats meine linke schulter irgendwie ausgefedert worauf sie sich im anschluss bei den dips derbst beschwert hat -.-) so vergeht einem echt der spaß. vor allem da ich nur 25wdh machen konnte, mit nem spotter wären die 30wdh auch gegangen, nur ohne is halt mist -.-)

Dipsmaschine: MAX 80kG
Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

fast ne viertelstunde gewartet bis so ne oma endlich das ding freigegeben hat gnarf

Latziehen weit zur Brust: MAX 80 Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 15 Wdh. 50% 20Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

Rudermaschiene: MAX 85Kg
Arbeitsätze:
- 2 x 30 Wdh. 40Kg

Kurzhantelcurls:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 4Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 6Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 8Kg

Seitheben im sitzen: MAX 8-10 Kg
Arbeitssätze:
(zielvorgabe)- 3 x 30 Wdh. 2Kg

heute:
1. 3Kg 20x
2. 3Kg 15x
3. 2Kg 15x

Irgendwie war hier auch die Luft schon wieder raus, gedränge im freihantelbereich(mit 4 leuten gnadenlos überfüllt), niedrige satzpause, nervende leute gnarf -.-

Rumpfbeuger/Bauchpresse: MAX 120Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 30Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 40Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 60Kg

Resumeé:
obwohl ich diesmal vorher nur 5 min geradelt hab und im anschluss nur 10 min ausgefahren bin hat das alles wieder 3 stunden verschlungen. diesmal aber dank dem trottel der mir in dei stange gerannt is und somit 2 sätze ungültig waren, und durch die scheiss wartezeiten, die mich diesmal locker ne gute halbe bis 3/4h gekostet haben. bald läuft der vertrag aus, dann werd ich den definitv nimmer verlängern und mit was anderes suchen. so kotzt mich das einfach nur an -.-

also nix mit entspannen und kopf frei kriegen.

Sonntag, 02.03.2008: (KraftAusdauer)
Beinpresse: MAX 190Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 60Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 90Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 120Kg

Beinstrecker: MAX 100Kg
Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

Beinbeuger: MAX 30Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 10 Wdh. 10Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 15Kg

Wadenheber mit Zusatzgewicht:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 40Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 60Kg

Arbeitsätze:
- 4 x 30 Wdh. 80Kg

Bankdrücken:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 12,5 Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 17,5 Kg

Arbeitssätze:
- 4 x 30 Wdh. 20Kg (zielvorgabe)

heute:
1. 25x30
2. 25x25
3. 25x25
4. 25x25

es is zum heulen, aber ohne Trainingspartner werd ich wohl noch sehr lange brauchen, bis ich die 30er alleine schaffe

Dipsmaschine: MAX 80kG
Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

Latziehen weit zur Brust: MAX 80 Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 15 Wdh. 50% 20Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

Rudermaschiene: MAX 85Kg
Arbeitsätze:
- 2 x 30 Wdh. 40Kg

Kurzhantelcurls:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 4Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 6Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 8Kg

Seitheben im sitzen: MAX 8-10 Kg
Arbeitssätze:
(zielvorgabe)- 3 x 30 Wdh. 2Kg

heute:
2Kg 3x 20Wdh.

Rumpfbeuger/Bauchpresse: MAX 120Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 30Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 40Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 60Kg

Rotatoren (einmal die Woche):
Arbeitssätze:
- 2 x 15 Wdh. 3Kg 20wdh. sollten es sein, aber da war die luft bereits raus und es gingen nur 15

Vorher 10 min radeln 95Watt nacher 10 min mit 45watt ausradeln ^^

Obwohl ich an dem We auf 2 B-days war, nachm Abendessen beim Chinesen noch Magenkrämpfe hatte (boah ich hab schon lange nimmer so qualitativ minderwertiges essen vorgesetzt bekommen -.-) und am sonntag nochmal zu einer kleinen feierlichkeit(kaffee+kuchen) musste, zeigte mir die waage heute morgen ein gar freundliches 92,4 Kg, hatte mit schlimmeren gerechnet. Da die Tendenz eh atm fallend ist, passt das ganze doch recht gut.
All in all bin ich mit dem GK und der kontinuität der "diät" sehr zufrieden ^^ (vllt. hauts ja hin und ich kann der badesalzvorgabe nachkommen s. sig. *lol*)

So spaß beiseite, hab dann mal auf moosbummerls request pics geschossen und die mal ins attachment gepackt.
ich hätte im aug pics machen sollen, wo ich noch so halbschwanger aussah, dann wäre zumindest nen vergleich da, aber so nya wurst.
atm sieht man halt noch nix.
bisher hat sich halt der bauchumfang von 117 auf 104 cm verändert,
meine hände und unterarme sind etwas 'kantiger' geworden,
die brust hat sich ziemlich gestrafft.
die oberarme haben 5cm zugenommen und die schultern kommen besser zu geltung, sieht man hier leider nicht auf den pics
an den beinen sieht man noch nix, die werd ichn andermal machen, wenn ich besser mit der cam zurecht kommt (bin froh das ich wenigstens die pics hinbekommen hab Oo)[attachment=1742]