11.01.2008, 18:35
ich möchte nach diesen Makrozyklus für Fortgeschrittene trainieren muß ich jezt 6 wochen Maximalkraft danach 6 wochen Hypertrophie und dann 6 wochen kraftausdauer trainieren oder liege ich falsch wer kan mir helfen
11.01.2008, 18:35
11.01.2008, 18:41
K.H.G. schrieb:
ich möchte nach diesen Makrozyklus für Fortgeschrittene trainieren muß ich jezt 6 wochen Maximalkraft danach 6 wochen Hypertrophie und dann 6 wochen kraftausdauer trainieren oder liege ich falsch wer kan mir helfen
Welcher "dieser"?
Dieser?:
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/ilb.html
12.01.2008, 17:39
Ich habe das früher jahrelang gemacht und es hat mir gut getan. Du kannst allerdings die Dauer der einzelnen Phasen variieren. Wenn Du größer werden möchtest dann bietet sich z.B. folgende zeitliche Aufteilung an: Maximalkrafttraining 4 , Hypertrophie 12 und die Kraftausdauer 4 Wochen. Willst Du stärker werden dann eben die Maximalkraftphase verlängern, willst Du ein wenig definieren, dann eben die letzte Phase betonen.