Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

habe genau genommen gleich zwei Fragen:

1) Wie kommt es das ich z.B. beim Bankdrücken an der Schrägbank die Wiederholungszahl seit einer ganzen Weile nicht mehr steigern kann, jedoch beim Bankdrücken gut voran komme?

2) Kann es sein das der Muskel vom Volumen her auch wächst, wenn die Wiederholungen und das Trainingsgewicht stagnieren? Habe das Gefühl meine Oberschenkel werden immer massiger , dass Gewicht und die Wiederholungen gehen aber nicht sonderlich voran!

Kann mir diese Fragen vielleicht jemand beantworten?

zu1
vermutlich weil sich der Muskel dran gewöhnt hat und in dieser Form ausgeschöpft ist, dann mußt was ändern oder der muskel wächst, aber halt langsam... kommt drauf an, wie lange bei Dir eine Weile ist - ansonsten können Zufälle mit reinspielen wie essen, schlafen, uhrzeit...

zu 2)
kommt wieder drauf an, wie lange Du trainierst: zum einen kann es sein, daß Du noch vorhandene Reserven remobilisierst, es kann aber auch sein, daß er wächst - und nicht sonderlich heißt ja, es geht was voran.

Das ist wohl ganz typisch - am Angang, wenn man zu trainieren beginnt, dann geht alles ganz schnell, weil schon vorhandene Muskulatur nur wiederbelegt werden muß, aber dann, wenn das ausgeschöpft ist, muß der Muskel wachsen und das dauert.

zu 1.) Ggf. hast du dir selbst ein kleines Plateu geschaffen, indem zu lange auf dem selben Niveau trainiert hast, sodass die obere Brust jetzt etwas stagniert - nur mal als Vermutung . Wenn du Schrägbankdrücken die ganze Zeit mit der LH trainiert hast, könntest du die Übung mal für einen Zeitraum von 6-8 Wochen mit KH machen und versuchen so eine Steigerung zu erreichen.

zu 2.) Bei mir hat sich die Brustmuskulatur auch stetig weiterentwickelt, obwohl ich auch bis vor kurzem bei der Flachbank im Bezug auf Gewichte nicht weitergekommen bin. Natürlich spreche ich nicht von einem risenhaften Zuwachs, allerdings dennoch sichtbar.

Vielleicht liegt Dir der Bewegungsablauf des Bankdrückens mehr.

Gewichte und Wiederholungen haben nicht zwangsläufig etwas mit dem Muskelvolumen zu tun. Du kannst durchaus monatelang hart mit dem gleichen Gewicht trainieren, und die trainierte Muskulatur wächst trotzdem. Progression hat auch eine geistige Seite: Die, dass Du Dich bemühen sollst.

Zu 1: Wie lange geht das schon so? Machst du Schrägbankdrücken vor oder nach dem Bankdrücken?

Also die Wiederholungszahl und das Gewicht stagnieren seit 2,5 Wochen. Das Schrägbankdrücken mache ich vor dem Bankdrücken.

Das ist vollkommen normal. Über ein paar Wochen können die komischsten Schwankungen auftreten, hatte schon Trainingseinheiten, da hab ich mein Gewicht mit dem ich 10 Wdh mache nur 2x geschafft.

Mach einfach weiter und wenns über 8 Wochen oder so stagniert oder gar zurückgeht, dann kannst du dir nochmal Gedanken machen.

Das nennst Du "eine ganze Weile"?
Ich bin davon ausgegangen, dass Du von einigen Monaten schreibst. Zweieinhalb Wochen sind gar nichts. Das fällt ja noch fast unter "Tagesform". Du musst viel, viel langfristiger Denken.

Ok..

habe sowieso das Gefühl, dass alles in Schüben voran geht...
Also „heute“ mal 2 Wiederholungen mehr beim Rudern und „morgen“ dann mal Steigerung der Wiederholungszahl beim Kniebeugen...
Das ich mehrere Übungen gleichzeitig steigen kann, habe ich nur äußerst selten erlebt, aber ich denke mal das dies völlig Normal ist und ich mir angewöhnen muss wirklich viel langfristiger zu denken!

Sehe ich auch so.

Ich stagniere oft 1 - 1,5 Monaten beim gleichen Gewicht.

Überlege doch mal , wenn du ständig stärker wirst , wo ist dann das Ende ??

Wenn bei mir ein Plateau eintritt, versuche ich eine andere Übung einzubauen.

Bei deinem Bankdrückproblem , würde ich auf der FB , Kurzhantel machen. Versuch dies einen Monat und geh dann wieder auf normales Bankdrücken zurück.

Bei der Schrägbank, vermute ich, dass du auch teilweise mit der Schulter mitdrückst, und es dir deswegen leichter fällt zu steigern.

lg die Flocke