Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Also ich würde generell das Stretching empfehlen. es wird von vielen Experte auf dem Gebiet Bodybuiling sehr angepriesen. Bspw. Schrieb Charles Poliquin einmal in der Sportrevue: " Das Dehnen sollte ca 4-5 Stunden nach dem eigentlichen Training erfolgen."

Also erstens ist das Dehnen meiner Meinung für die maximale BEweglichkeit gut, andererseits bin ich jemand der die Hyperplasie (Faserteilung) nicht für ausgeschlossen hält, auch wenn sie bisher nur bei Tieren nachgewiesen wurede. Wie Homegymwarrior schon sagt wie bei vielen Trainigssystemen ein ES ( Extrem Stretching) fest eingeplant und ich denke ,dass dies nicht nur daraus resultiert, dass man denkt so mehr Mikrotraumen zu erzeugen sondern auch aus Gründen der Hyperplasie.

Zwischen den Sätzen ist auf jeden Fall schlecht, da man an Spannung verliert. Ich hab auch mal gehört, dass dadurch viel Blut aus dem gedehnten Bereich rausfließt. Dazu weiss ich aber auch nichts. Ich dehne nur vor dem Kreuzheben, da ich sonst einen leichten Rundrücken habe und um ein Hohlkreuz loszuwerden.

lg

Ich habe in unserer Armee viele Leistungsüberprüfungen mitgemacht. Ein Teil davon waren u.a. Tests der Beweglichkeit im heereseigenen Zentrum für Leistungsdiagnostik. Ein Ergebnis, das ich mitgenommen habe ist, dass die größten Defizite in der Beweglichkeit hochspezialisierte Sportler hatten (z.B. Läufer, Radfahrer). Je abwechslungsreicher das Training für die jeweilige Sportart sein musste, desto besser war die allgemeine Beweglichkeit, bzw. desto geringer waren die Bewegungseinschränkungen. Richtige Bodybuilder hatten im Wesentlichen keine Einschränkungen. Betonung liegt auf "richtige" Bodybuilder und damit meine ich jene, die konsequent über die gesamte Bewegungsamplitude bei ihren Übungen gehen und eine Vielfalt an verschiedenen Übungen für ihr Training einer jeden Muskelgruppe nutzen.
LG
Wolsch

Auch wenn es schon etwas älter ist...
Was gilt als "gesamte Bewegungsamplitude"? Auch Punkte wie das Durchstrecken der Arme beim Bankdrücken, das volle Durchhängen der Arme bei Rudern etc.?

Jain. Durchhängen ist ok, durchstrecken nicht. a nicht gut und b nicht notwendig.