Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

gestern Rücken im Schnelldurchlauf

Kreuzheben
1x1x220raw ging hoch wie eine Rakete
1x1x260Anzug ging auch hoch wie eine Rakete
2x1x290Anzug die Raketengeschichte kennt ihr ja jetzt schon...

Heben vom Block knapp über dem Knie
1x6x290raw
1x3x300raw
1x1x310raw ging zwar hoch, war aber sehr schwer.

Good mornings
1x10x100
2x8x120
1x8x130
2x6x140

Ich muss noch mehr Good mornigs machen. Zum einen brauch ich mehr Kraft im unteren Rücken, damit ich in der Beuge diese verdammte Hantel besser kontrollieren kann. Und zum Anderen kann es nicht sein, daß eine 60Kg Frau da mehr macht als ich

Dann werde ich, auf anraten von Benni the Bench, das Heben ab Kniehöhe gegen Kreuzheben von erhöhter Position tauschen.

Grüße
Markus

Unterschied?

Einmal liegt das Gewicht auf einer Erhöhung (kleinerer Weg als normal) einmal steht man selbst auf einer Erhöhung und das Gewicht liegt auf dem Boden (größerer Weg als normal).

Ich dachte "von erhöhter Position" bezieht sich auf die Hantel. Aber wie sollte dir der weitere Weg etwas für den oberen Abschnitt des Bewegungsablaufes bringen?

Gar nicht. Ich denke mal es war so gedacht. Je mehr Zug du unten hast und somit die Hantel explosiv hochziehst, umso weniger musst du oben nachziehen (Beschleunigung nutzen), aber Markus kann wohl besser erklären warum er das machen sollte

und ich verlängere damit den Weg, den die Hantel zurücklegt, um einige Zentimeter. Und das sind genau die Zentimeter, die mir oben zum sauberen Abschluss noch fehlen. Also wenns schwer wird. Du lernst damit quasi, die Bewegung bis zum Ende auszuführen.

Grüße
Markus

Dadurch das der Weg länger wird? Kann ich mir irgendwie gerade nicht wirklich vorstellen, warum nicht das Kreuzheben von Kniehöhe ab neben dem normalen Kreuzheben weitermachen wenn gerade in dem Bereich eine Schwäche liegt?

Fandest du es lief nicht so besonders oder willst du einfach probieren ob die andere Methode noch besser funktioniert?

ich geb ja zu, daß ich ich schnell und mit dürftiger Erklärung geschrieben hab - also nochmal zum mitlesen (aufpassen Dicker )

Theorie: die Probleme mit den letzten Zentimetern der Aufwärtsbewegung entstehen durch einen frühzeitigen Abbruch der Bewegung.

Lösung: man verlängert die Bewegung einfach. Duch das Stellen auf einen Block wird der Zug verlängert. Wenn man nun wieder normal zieht (im Wettkampf beispielsweise)ist die Bewegung wieder etwas kürzer, ergo ist die Hantel bereits ganz oben, wenn der Zug beendet wird. Die Schwachstelle ist also nur der zurückgelegte Weg, den ich offenbar kürzer gestalten möchte, als er ist.

@flahexer
das ist leider nicht meine Theorie, vielmehr die vom Rudi Küster, dem stärksten deutschen Kreuzheber unter der Sonne und Bundestrainer der KDK-Nationalmannschaft der Junioren. Und es ist logisch. Weiter glaube ich nicht mehr daran, oben schwach sein. Das geht auch eigentlich gar nicht. Zumal ich ja beim Heben ab Kniehöhe über 300Kg raw schaffe. Ohne irgendwelche Probleme mit dem Durchzug. Verstehst Du was ich meine?

Grüße
Markus

Ja, verstanden. Macht schon Sinn. Aber ich glaube die andere Methode würde auch funktionieren wenn du dir in einem bestimmten Abschnitt einen Überschuss an Kraft antrainierst, der dir das Bewegen der Hantel ab einem gewissen Punkt erleichtert (macht auch Sinn oder?).

klar macht das Sinn, deshalb habe ich es ja auch das letzte mal erst vor 19 Std. gemacht