In der letzten Trainingswoche habe ich die Wiederholungszahl etwas reduziert, dafür aber Gewicht aufgelegt. Bei den Kniebeugen habe ich erstmals in der Vorbereitung einen Anzug angezogen. Langsam muss ich mich sputen, ist ja nicht mehr viel Zeit!
Kniebeugen 2x1x240Kg, 2x1x260Kg, 3x1x280Kg Anzug
Bankdrücken5x3x180Kg raw
Kreuzheben 3x3x235Kg raw
VG
Markus
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Bankdrücken5x3x180Kg raw
gestern Kreuzhebetag
1x1x220, 1x1x240, 1x1x260, 2x1x280 Anzug
partielles Kreuzheben, knapp über dem Knie
1x2x220, 2x4x240, 2x4x280 raw
Im unteren Bereich bin ich nach wie vor sehr stark, oben wirds dann schwer. Das Heben im oberen Bereich soll diesen Bewegungsabschnitt verbessern.
Mittwoch drücke ich erstmals mit EQ. Bin gespannt und freue mich.
Freitag bzw. Samstag trainieren Schrotti, Dicker und ich gemeinsam mim Moosbummerl, 6(sic)6 und spirit. Hoffe das der Wildauer Martin auch kommt...
Grüße
Markus
Ha - am Samstag wirst Du mit dem Geheimnis des Kreuzhebens
herausrücken!
Ich nehme Verstärkung mit: Smith, Wesson und ich
Ich nehme Verstärkung mit: Smith, Wesson und ich
....und ich hatte jetzt mit Smith, Wesson und meine Wadln gerechnet. 
Ha - am Samstag wirst Du mit dem Geheimnis des Kreuzhebens
herausrücken!
hingehen und hochheben. klappt immer (öfter)...
hingehen und hochheben. klappt immer (öfter)...
Der Tip ist ähnlich hilfreich wie der vom Martin:
" Brauchst eh grod aufsteh! "
( Zitat Franz Siller)
Aber ich komm Euch schon noch auf die Schliche - Ehrenwort
wirklich sehr stark, Markus.
hingehen und hochheben. klappt immer (öfter)...
Der Tip ist ähnlich hilfreich wie der vom Martin:
" Brauchst eh grod aufsteh! "
( Zitat Franz Siller)
Aber ich komm Euch schon noch auf die Schliche - Ehrenwort
isch joa woi kloa: braugsch jo grod lupf'n...
gestern erster Bankdrücktag mit EQ und Test des neuen Hemds.
1x1x220 auf 4er Brett
1x1x220 auf 3er Brett
1x1x220 auf 2er Brett
1x1x230 auf 4er Brett
1x1x230 auf 3er Brett
1x1x230 auf 2er Brett
enges Bankdrücken
4x6x160
Bankdrücken mit Bändern (grün doppelt)
1x10x100
1x8x120
2x6x140
Bandrücken im Rack (mittlerer Griff, Bewegung beginnt am toten Punkt)
1x8x140
3x6x160
War ein leichter Tag. Vor allem beim regulären Bankdrücken war noch richtig Luft. Erfreulich war auch, daß ich bereits mit 220 Kg eine gute Tiefe erreicht hab.
Grüße
Markus
Freitag war wieder Kniebeugentag.
1x1x220
1x1x240
1x1x260
1x1x280
4x1x300
Good mornings
2x10x100
2x8x120
Es fehlt noch ordentlich Tiefe, aber die verbessert sich im Laufe der Vorbereitung noch. Die good mornings hätte ich gerne schwerer gemacht, aber mein unterer Rücken war Pudding...
Grüße
Markus
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