...hab ich. Nach 2 Monaten Wartezeit auf Arzttermine und Kernspin weiß ich das jetzt endlich.
Orthopäde sagt ich soll 3 Monate komplett das Bankdrücken sein lassen, was eigentlich kein Problem ist, weil ich seit August eh nicht mehr Bankdrücken konnte. Die 3 Monate sind jetzt auch schon wurscht. Eigentlich hab ich einen Monat sogar schon, weil die Kernspinaufnahme am 5.12 gemacht wurde...
Hat jemand Erfahrungen damit? Welche Übungen kann ich machen, bzw mit welchen Übungen könnte ich dieser Verletzung in Zukunft vorbeugen? Will ja nicht ein halbes Jahr nachdem ich angefangen habe wieder zu drücken, das gleiche wieder haben.
Ich hatte auch mal Sehnenprobleme in der Schulter, ob es die Supraspinatussehne war, weiß ich nicht. Der Orthopäde (selbst Kraftsportler) fragte mich nach der Kernspint. auch direkt, ob ich viel Bankdrücken machen würde, da es sich dabei um eine typische Bankdrückerkrankheit handele. Er hat mir dann (in Verbindung mit Massagen beim Physiotherapeuten) Schrägbankdrücken empfohlen. Seitdem die Sache abgeklungen ist, hatte ich nie wieder Probleme und kann auch wieder normales Bankdrücken machen.
Deckt sich wahrscheinlich nicht ganz mit Deinem Problem, aber vielleicht geht ja Schräg-BD.
PS: Gute Besserung!
Ich denke, dass Wesentliche wird Dir schon bekannt sein:
- Rotatorenübungen
- Kräftigung der hinteren Schulter
- Rhomboidentraining
- Dehnung des Schultergürtels, Gymnastik
Was mir persönlich auch eine gute Hilfe ist, sind Klimmzüge direkt
nach dem Brusttraining. Bei mir ist dann die vordere Schulter so
derart auf Zug, dass das trainieren der Gegenseite wirklich eine
Wohltat ist - musst mal probieren; einfach ein paar Sätze zum
"Aushängen".
Ansonsten: Glück gehabt, dass nichts weiter geschehen ist. Viel
Erfolg und rasche Genesung jetzt in den kommenden Wochen!
Achso: hier noch eine relativ gute Einführung in die Thematik
http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen
Hau rein!
Danke Moosbummerl. War leider alles schon bekannt, auch der myogenic Artikel.
Ich hab sogar das Rückentraining komplett mit dem Bankdrücken zusammengelegt. Das geht super, weil ich zwischen den Bankdrücksätzen recht lange Pause mache und so immer einen Satz Rücken zwischen den Bankdrücksätzen machen kann.
Also für dieses Jahr ist KDK eh gelaufen, eh wurscht, bei den Aktiven könnt ich eh noch nix reissen und ich wollte heuer sowieso mehr Steinheben machen.
Hattest du sowas auch schonmal?
Hattest du sowas auch schonmal?
Bei mir musste im letzten Jahr operiert werden - zum einen war
die lange Bizepssehne zerfetzt, zum anderen der Supraspinatus
angerissen. Der Supraspinatus hatte dem Arzt (Ritsch in RO) aber
weniger Sorgen gemacht - die Belastung hierauf ist eigentlich
sekundär; Schlimm wirds wohl dann wenn der geschnitten werden
muss - eine sehr aufwändige OP sofern ich mich erinnere.
Dante hat in seinem Originalforum zu DoggCrapp einen Leitartikel
zu allgemeinen Schulterschmerzen publiziert. Er empfiehlt täglich
mehrere Dutzend Wiederholungen mit gestreckten Armen über
den Kopf zu rotieren:
Die Arme werden hierbei vor dem Körper ausgestreckt und er-
greifen ein langes Handtuch oder einen Besenstiel. Dann zieht
man beide Arme über den Kopf bis man am Rücken endet - und
wieder zurück.
Hierdurch erfährt der gesamte Schultergürtel mit Brust eine sehr
gute Dehnung die immer mehr nachgestellt werden kann - für
ihn ist die Verkürzung in diesem Bereich Thema Nummer eins für
Schmerzen in der Schulter. Die Folgepostings geben ihm Recht,
und auch ich habe diese Übung fest in meinem Programm.
Sofern Du nicht bereits bei Mathias warst würde ich auch
unbedingt empfehlen ihn aufzusuchen: http://www.ortho-ro.de
ich wollte heuer sowieso mehr Steinheben machen.
Btw:
Wir waren zusammen mit den Bayerwalda Stoaheba'n und dem
Wast am vergangenem Sonntag beim Essen um die Regeln für
die int. Deutsche Meisterschaft der Damen zu besprechen. Michl
hat uns spontan auf ein Techniktraining Ende Februar eingeladen..
Wir sehen uns also bald!
Danke Gimli!
@moosbummerl: Ui, da hab ich ja wirklich noch Glück gehabt.
Michl
hat uns spontan auf ein Techniktraining Ende Februar eingeladen..
Nach Hengersberg? Cool, da schauen wir auch vorbei.