Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

ich stelle den Plan auch mal hier rein.

Ab Montag beginnt meine Wettkampfvorbereitung für die Frühjahrssaison (Mai).

In den nächsten vier Wochen trainiere ich nach diesem Plan.

Akute Schwächen sind meine hintere Schulter und die obere Brust.

Teilt mir doch eure Meinung dazu mit.

MONTAG + DONNERSTAG

Brust + Rücken

Klimmzüge mit V-Griff     4 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
KH-Schrägbankdrücken     4 x 10-12 Wdh

Rudern sitzend mit V-Griff     4 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
KH-Flachbankdrücken     4 x 10-12

Latziehen in den Nacken     4 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
Kabelziehen Überkreuz     4 x 10-12 Wdh

Bauch

Crunches     4 x 50 Wdh
als Supersatz mit
Crunches für schräge Bauchmuskeln     4 x 50 Wdh


DIENSTAG + FREITAG

Schultern

Schulterdrücken     4 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
Kabelziehen Überkreuz für hintere Schulter     4 x 10-12 Wdh

Arnold-Drücken     4 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
KH-Seitheben     4 x 10-12 Wdh

Rudern aufrecht     4 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
KH-Seitheben vorgebeugt im Sitzen     4 x 10-12 Wdh

Bizeps + Trizeps

Langhantelcurls     5 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
French Press     5 x 10-12 Wdh

KH-Scott-Curls einarmig     5 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
Trizepsdrücken am Seilzug     5 x 10-12 Wdh

Bauch

Crunches     4 x 50 Wdh
als Supersatz mit
Crunches für schräge Bauchmuskeln     4 x 50 Wdh


MITTWOCH + SAMSTAG

Oberschenkel

Beinstrecken     5 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
Beincurls     5 x 10-12 Wdh

Kniebeugen     4 x 10-12 Wdh
als Supersatz mit
Beinpressen     4 x 10-12 Wdh

Waden

Wadenheben stehend     4 x 15-20 Wdh
als Supersatz mit
Wadenheben sitzend     4 x 15-20 Wdh

Bauch

Crunches     4 x 50 Wdh
als Supersatz mit
Crunches für schräge Bauchmuskeln     4 x 50 Wdh

Hab da mal nee Frage machst du immer so viele Sätze... Oder ist das jetzt so wegen der Vorbereitung???

Das ist nur wegen der Vorbereitung, um meine schwachen Stellen ein wenig zu verbessern.

find das volumen absolut geil!! werde wenn ich mal zeit habe(ferien) auch mal so ein hohes volumen ausprobieren.

wie siehts aus mit MV? gar nicht, nur in den letzten sätzen? in jedem satz(wohl eher nicht)?

lg

Ich bin es gewöhnt, den Satz zu beenden, wenn ich eine korrekte Wiederholung nicht mehr hinkriege.

Hi Upado,

ich würde dich gerne fragen, ob das heißt, dass du alle Sätze also voll ohne Pause durchziehst?

Ich absolviere selber gerade 12 Übungen a 3 Sätze und trainiere erst seit wenigen Monaten drei Mal die Woche nach diesem Ganzkörperplan, hauptsächlich bestehend aus Grundübungen. Das sprengt manchmal aber ziemlich den eigentlich vorgeschriebenen Zeitrahmen von 1,5 Stunden. Wie sieht deine Traininingszeit etwa aus?

Kannst du mir vielleicht sagen, ob ich vielleicht jede Übung auf nur zwei Sätze reduzieren sollte?

Gruss Dani

Bei einem Supersatz mache ich den einen Satz für die erste Übung und danach den anderen Satz für die zweite Übung ohne Pause hintereinander.
Danach natürlich eine kurze Verschnaufpause.

Wie lange ich dafür bauche, kann ich dir nicht sagen, da ich heute erst damit anfange. Ich rechne jedoch mit 60 min ohne Aufwärmen.

Ich möchte dir ungern Tipps in Bezug auf dein Training geben, da ich mich nicht als Experte dafür sehe. Stell´ doch deinen Plan ins Forum und bitte um Ratschläge.

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