Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Also ich dachte immer, wenn der Muskel einmal einen entsprechenden Wachstumsreiz bekommen hat ist jedes weiter Training nicht mehr produktiv. Sprich bringt keinen besseren Erfolg bzw. Wachstum?

Wie soll dass denn auf Zellebene funktionieren, das mit dem "Wachstumsreiz"?
Man liest oft davon (gerade im Zusammenhang mit HIT), aber es ist doch eher ein philosophischer Standpunkt, wenn man behauptet, es gäbe eine Reizschwelle, die überschritten werden müsse, unterhalb derer kein Wachstum stattfindet und oberhalb derer der Muskel plötzlich und in konstantem Maße wüchse.
So etwas gibt es bei Nervenzellen, aber Hypertrophie funktioniert anders (nämlich über die Akkumulation von Mikrotraumata, die zu ihrer Entstehung keine Reizschwelle benötigen und die in ihrer Zahl keiner Beschränkung unterliegen).

Kurz und prägnant formuliert: Je mehr Mikrotraumata, desto mehr Hypertrophie. Die Kunst besteht jetzt darin, so zu trainieren, dass man den Muskel maximal beschädigt, gleichzeitig aber noch häufig genug trainieren kann, um die mechanische Belastung jedes Mal steigern zu können.

Was verstehst du genau unter Mikrotraumata?
Ich würde Trauma als Verletzung definieren. Muskelkater soll ja auch entstehen indem Wasser in kleine Muskelrisse eindringt...

Dies würde dann aber wiederum bedeuten, das Muskelwachstum ohne Muskelkater nicht möglich ist?

Also so richtig habe ich das noch nicht verstanden, was davon nun stimmt und was nicht...

Das sind kleine Risse in den Muskelfibrillen welche zu aseptischen (keimfrei) Entzündungen führen. Sind also Verletzungen der Muskulatur durch deren "Reperatur" der Muskel wächst.

Nimmt man an.

Und was nimmt man noch so an?

Da spielt z.B. auch der Stoffwechsel und seine Produkte eine Rolle.

Du meinst jetzt beim Muskelaufbau, oder wie?
Da haste recht. Nur durch die Traumata wächst da auch nichts, ein Überangebot muß da auch vorhanden sein -> Hypertrophie

Möchte nochmal zu canons Frage zurückkehren, damit wir hier auch dieselbe Sprache sprechen: Sind die angegebenen Satzzahlen ausschließlich Arbeitssätze - das sind ja die eigentlich wichtigen - oder inkludieren sie auch Aufwärmsätze? Wenn ich von Satzzahlen spreche, dann meine ich ausschließlich Arbeitssätze, also Sätze, welche die Hauptaufgabe der jeweiligen Zielsetzung tragen.

@ nebukadneza und Schrotti
Ok ich werde es mal mit längeren Pausen versuchen.
Wahrscheinlich habe ich deshalb auch nie richtig MK in den Beinen. Ist bei mir wohl eher Kreislauftraining ;-)

Man lernt nie aus!!