Bodybuilding-Forum von BamBams Corner - trainingsplan nach HIT

ich bringe keine schärfe rein!
ich weiß auch nicht was an meiner frage falsch sein soll.

ich habe es dir so gesagt, wie es der mike gesagt hat.

ansonsten ist hier nichts passiert.

Squatting Bull schrieb:

ich bringe keine schärfe rein!
wenn das so rüber gekommen ist tut es mir leid - war nicht so gemeint ..
ich weiß auch nicht was an meiner frage falsch sein soll.
jeder hat halt nun mal seine meinung und sollte diese vertreten bis zu dem punkt wo ein anderer ihn überzeugt (mit begründungen). und ich sehe es nunmal anders als du .. und überzeugt hast du mich noch nicht mit deinen aussagen ..

ich habe es dir so gesagt, wie es der mike gesagt hat.
HIT basiert aber doch nicht auf einigen ausgewählten übungen .. oder wie meinst du das jetzt !?

ansonsten ist hier nichts passiert.

louis schrieb:

Squatting Bull schrieb:

HI!

meine beiträge schreibe ich FETT
MEINE KOMMEN DIREKT UNTER DEINEN IN BLAU
und ich ROT

louis schrieb:

kadenz: 4.2.4
traindauer: maximal 45 min.
TUT: zwischen 40-60 sek.
jeweils 6 WH

3er splitt MO / MI / /FR

TE 1: beine / bauch

- 3x KB (ohne MV)
- 1x beinstrecker

nein, denkfehler. erst die ISO, dann die grundübung im supersatz, so wird ein schuh draus. erst die zielmuskulatur vorermüden, dann im verbund (durch den verbund) vollständig ermüden, quasi durch mithilfe der synergisten "erledigen"
SEHE ICH ANDERS - WENN ICH DEN MUSKEL ERST VORERMÜDE UND DANACH SOFORT ZU KB ÜBERGEHE KANN ICH DIE HÖHERE WH-ANZAHL, DIE ICH ANSTREBE, VERGESSEN !!
mit HIT strebst du mindestens positives muskelversagen an und nicht eine bestimme wiederholungszahl. die KB ist dafür weniger geeignet. beinstrecken im supersatz mit beinpresse empfehle ich dir.

- 3x crunches

TE 2: brust / schulter / trizeps

- 1x BD
- 1x Butterfly oder 1x teilbewegung

siehe beine, reihenfolge tauschen, evtl. lieber schrägbank statt flach.SIEHE ANTWORT ZU POST EINS Wink

mike empfahl butterfly und schrägbank an der maschine oder multi

- 1x LH frontdrücken 1x SCHULTERDRÜCKEN
- 1x seitheben[/color] 1x SEITHEBEN

"THERE IS NO NEED TO SUPERSET TWO ISOLATION-EXERCISES!" das hat mal jemand gesagt der heute leider schon tot ist und damit hatte er sowas von recht. warum auch? erst die vordere schulter "vorermüden" und dann die seitliche sofort hinterher..... das verfehlt den sinn des supersatztrainings!
OK .. HIER STIMME ICH DIR ZU !! WERDE ICH TAUSCHEN - S.O.

mein vorschlag:
seitheben sitzend + rudern aufrecht stehend; so wird ein schuh draus.

frontdrücken brauchst nicht, hast bei bank und butterfly dabei! auch diese aussage kommt von höchster HIT-instanz.

- 1x french press

TE 3: rücken / bizeps

- 3x KH (ohne MV)
- 1x breincurls

??? beincurls ???

KH eher am ende des trainings
KH IMMER AM ANFANG EINER TE !!
DANACH SOFORT BEINSTRECKER

- 1x latziehen im UG
- 1x scott curls SZ-stange

latziehen NACH überzügen ist besser
ÜBERZÜGE ?? SCOTT CURLS SZ STANGE IST EINE BIZPESÜBUNG !!

bizeps alleine.

- 1x LH rudern

mit der kurzhantel hab ich hier bessere erfahrungen gamacht. eher am anfang der einheit...

mike machte gerne überzüge an der maschine und latzug im untergriff. danach kreuzheben und dann den bizeps. keine sz, sondern die gerade. triffst den bizeps besser.

zu beginn einer TE setze ich eine 5-10 min aufwärmphase mit rudern, fahrradfahren oder ähnlichem an ..

ggf. werde ich nach 1-2 TE`s in der woche noch eine kleine regenrations-cardio-einheit anfügen ..

die grün hinterlegten übungen sind im supersatz zu sehen ..

sinnvolle kritik ist natürlich erwünscht ..

hoffentlich kannste was mit anfangen! Hello hau rein!

EHER WENIGER - ABER DANKE

hoffentlich passt es jetzt für dich! Cheers

louis schrieb:

ich habe es dir so gesagt, wie es der mike gesagt hat.
HIT basiert aber doch nicht auf einigen ausgewählten übungen .. oder wie meinst du das jetzt !?

mike schwörte auf intensität. dafür zog er alle register, die die trainingslehre hergab und gibt. langsame kadenz und supersätze bildeten die basis.

der supersatz MUSS aber auch so ausgeführt werden, dass es die zielmuskulatur (hier mal bsp beine) => den quadrizeps vollkommen erschöpft. das kann man nur erreichen, wenn man beinstrecken bis zum positiven versagen ausführt und danach die beinpresse. in der presse arbeitet dann unten der po und der beinbizeps das gewicht "aus dem loch heraus". oben die letzte hälfte der bewegung kommt dann noch der quad wieder mit ins spiel. er streckt das bein dann wieder durch. kommt die pressbewegung dann zum erliegen, dann deswegen weil der quad erschöpft ist, was ja das ziel dieser zusammensetzung war.

mike setzte diese technik bei grundübungen immer ein. eine ausnahme machte er und das war das kreuzheben. hier machte er gerne am schluß noch einzelwiederholungen, was ja mit PITT gedanklich weiterentwickelt wurde.........

Squatting Bull schrieb:

louis schrieb:

Squatting Bull schrieb:

HI!

meine beiträge schreibe ich FETT
MEINE KOMMEN DIREKT UNTER DEINEN IN BLAU
und ich ROT

louis schrieb:

kadenz: 4.2.4
traindauer: maximal 45 min.
TUT: zwischen 40-60 sek.
jeweils 6 WH

3er splitt MO / MI / /FR

TE 1: beine / bauch

- 3x KB (ohne MV)
- 1x beinstrecker

nein, denkfehler. erst die ISO, dann die grundübung im supersatz, so wird ein schuh draus. erst die zielmuskulatur vorermüden, dann im verbund (durch den verbund) vollständig ermüden, quasi durch mithilfe der synergisten "erledigen"
SEHE ICH ANDERS - WENN ICH DEN MUSKEL ERST VORERMÜDE UND DANACH SOFORT ZU KB ÜBERGEHE KANN ICH DIE HÖHERE WH-ANZAHL, DIE ICH ANSTREBE, VERGESSEN !!
mit HIT strebst du mindestens positives muskelversagen an und nicht eine bestimme wiederholungszahl. die KB ist dafür weniger geeignet. beinstrecken im supersatz mit beinpresse empfehle ich dir.WOLLTE MIT HIT MV ANSTREBEN, RICHTIG - DAS GANZE MIT 6 WH !! KB UND KH SIND WIE DU SAGST NICHT FÜR HIT GEEIGNET !! DAHER WILL ICH BEI DIESEN BEIDEN ÜBUNGEN MIT DEN WH HOCH GEHEN .. DIESE BEIDEN ÜBUNGEN WERDE ICH ALSO NICHT IM HIT-PRINZIP AUSÜBEN. ICH SELBER HABE MAL NACHGELESEN UND AUCH ERFRAGT, DASS KB UND KH IMMER AM ANFANG EINER TE STEHEN SOLLTE !! UM EINFACH AUCH EIN VERLETZUNGSRISIKO AUSSCHLIEßEN ZU KÖNNEN - UND DIESES HÄTTE ICH WIEDER WENN ICH KB UND KH NACH DEM "ARBEITSSATZ" AUSFÜHRE.

- 3x crunches

TE 2: brust / schulter / trizeps

- 1x BD
- 1x Butterfly oder 1x teilbewegung

siehe beine, reihenfolge tauschen, evtl. lieber schrägbank statt flach.SIEHE ANTWORT ZU POST EINS Wink

mike empfahl butterfly und schrägbank an der maschine oder multiOK NE EMPFEHLUNG VOM ERFINDER - ABER WIESO UNBEDINGT AUF BD VERZICHTEN? SEHE DABEI KEINE NOTWENDIGKEIT. SOLLTEN DIE BEIDEN, VON MIR AUSGEWÄHLTEN ÜBUNGEN SICH NICHT MITEINANDER VERTRAGEN ODER ENTGEGEN ARBEITEN, SO KLÄRE MICH BITTE AUF ..

- 1x LH frontdrücken 1x SCHULTERDRÜCKEN
- 1x seitheben[/color] 1x SEITHEBEN

"THERE IS NO NEED TO SUPERSET TWO ISOLATION-EXERCISES!" das hat mal jemand gesagt der heute leider schon tot ist und damit hatte er sowas von recht. warum auch? erst die vordere schulter "vorermüden" und dann die seitliche sofort hinterher..... das verfehlt den sinn des supersatztrainings!
OK .. HIER STIMME ICH DIR ZU !! WERDE ICH TAUSCHEN - S.O.

mein vorschlag:
seitheben sitzend + rudern aufrecht stehend; so wird ein schuh draus.

frontdrücken brauchst nicht, hast bei bank und butterfly dabei! auch diese aussage kommt von höchster HIT-instanz.

- 1x french press

TE 3: rücken / bizeps

- 3x KH (ohne MV)
- 1x breincurls

??? beincurls ???

KH eher am ende des trainings
KH IMMER AM ANFANG EINER TE !!
DANACH SOFORT BEINSTRECKER

- 1x latziehen im UG
- 1x scott curls SZ-stange

latziehen NACH überzügen ist besser
ÜBERZÜGE ?? SCOTT CURLS SZ STANGE IST EINE BIZPESÜBUNG !!

bizeps alleine.

- 1x LH rudern

mit der kurzhantel hab ich hier bessere erfahrungen gamacht. eher am anfang der einheit...

mike machte gerne überzüge an der maschine und latzug im untergriff. danach kreuzheben und dann den bizeps. keine sz, sondern die gerade. triffst den bizeps besser.OK, DAS GILT AUSZUPROBIEREN (TRIFFT DEN BIZEPS BESSER) WILL ICH MAL VERSUCHEN -- LATZIEHEN IM UG UND ÜBERZÜGE MACHEN IM SUPERSATZ AUCH MEHR SINN .. GEBE ICH MICH GESCHLAGEN !!

zu beginn einer TE setze ich eine 5-10 min aufwärmphase mit rudern, fahrradfahren oder ähnlichem an ..

ggf. werde ich nach 1-2 TE`s in der woche noch eine kleine regenrations-cardio-einheit anfügen ..

die grün hinterlegten übungen sind im supersatz zu sehen ..

sinnvolle kritik ist natürlich erwünscht ..

hoffentlich kannste was mit anfangen! Hello hau rein!

EHER WENIGER - ABER DANKE

hoffentlich passt es jetzt für dich! Cheers

requiescat in pace, mike!

louis schrieb:

mike empfahl butterfly und schrägbank an der maschine

Vor allem empfahl Mike Mentzer, dass nur sehr weit fortgeschrittene Bodybuilder sein HIT-System trainieren sollten.

sätze wie "...gebe ich mich geschlagen" lese ich nicht gerne. oft werde ich auch so verstanden, dass es mir aber ganau darum geht. lass es dir gesagt sein, ich meine es ja nur gut!

da es in der HITerei um versagen geht sind halt maschinen besser als freie gewichte, weil wie willst du die hantel wegbekommen, wenn der muskel platt ist??? und er muss platt sein, weil sonst kein HIT.

deine brustkombi mit butterfly und bank ist aber ansonsten ja ok so. ich halte aber die schrägbank für einen BB wichtiger als die flachbank. bin mit dieser meinung auch sicher "nicht der einzige". die brust wird einfach voller und runder.

so sehe nun der geänderte plan aus .. :

TE 1: beine / bauch

- 1x beinstrecker
- 1x beinpresse
- was machen mit den KB

- 3x crunches

TE 2: brust / schulter / trizeps

- 1x schräges BD
- 1x Butterfly

- 1x KH nackendrücken
- 1x seitheben

- 1x french press

TE 3: rücken / bizeps

- 1x latziehen im UG
- 1x überzüge

- 3x KH

- 1x scott curls LH

louis schrieb:

OK NE EMPFEHLUNG VOM ERFINDER

verbessere mich ..

erfinder war ja eigentlich arthur jones