Hey! Hab bei 2 übungen irgendwie Probleme.
Die eine ist in letzter Zeit aufgetretten. Nämlich bei geraden Lh- curls im Unter arm . Dh es schmerzt wenn ich nach oben curle auf der linken seite des Unterarmes. Ich hoffe das ist halbwegs verständlich.
2. Bei den Beincurls schmerzt es mir irgendwie in der nähe der Kniekehle. Sind bei beiden übungen keine schlimmen schmerzen aber sind tuhen schon weh und sind lästig. Gibts vielleicht ne andere iso übung für den Beinbizeps?
Vl. am bauch auf eine bank liegen kh- zwischen die füsse und nach oben curlen? würde das gehen?
Danke im vorraus
1. Auf der linken Seite im rechten oder linken Unterarm?
2. Beincurl-Technik ist bei korrekt? Trainings-Schmerz oder Zerrungs-Schmerz?
3. Häh? Dann fällt Dir die KH aufs Gesäß.
Hier sind auch Übungen für den hinteren Oberschenkel:
http://www.bambamscorner.com/training/bo...ungen.html
Wegen des Unterarms versuch mal enger zu greifen. Breite ungefähr so, dass die Elbogen am Rumpf anliegen. Hatte das auch mal & habs so wegbekommen. Empfind es so auch als intensiver & Schwung holen ist auch nicht.
Das mit dem enger greifen werde ich gleich nextes training ausprobieren. Vielleicht hilft mir auch mal mit sz die übung zu machen. Bei scot curls habe ich den schmerz nicht.
@gimli der schmerz ist in beiden unterarmen gleich.
Das Problem bei den übungen ist das sie alle Maschinen brauchen die wir nicht haben. Bis auf kreuzheben mit gestreckten beinen aber die mache ich sowieso. Würde sagen es sind trainingsschmerzen die aber nur bei sitzenden leg curls auftretten. Hmn Vielleicht nur vorrübergehend.
Das mit der Kh war so gemeint das du auf einer Bank am bauch liegst eine kh zwischen deine füsse plaziert und dann hochcurlst. Ich hab das mal in einem magazin gesehen. Gibt es sonst irgendeine methode beincurls ohne maschiene zu trainieren?
Die Übung hier ist erste Wahl - und sie ist auch ohne ent-
sprechende Vorrichtung an einer Sprossenwand und mit
Gymnastikball möglich:
Barbell Harmstring Raise
Zu 1.: Griffweite ändern oder andere Übungen probieren KH Curl, SZ Curl etc.
Zu 2.: Ist die Position auf der Maschine korrekt, also stimmt die Drehachse? Hast Du die Übung schon mal einbeinig probiert ?
@moosbummerl
wieso mit ball?
@tantrice: Ich habe mir mal vor etwas mehr als einem Jahr eine 5 Monate dauernde Sehnenscheidenentzündung an beiden Unterarmen (und zwar an der Seite, wo auch der kleine Finger ist) eingefangen, weil ich LH-Curls mit einer gerade Stange gemacht habe, ich habs einfach nicht vertragen. Schuld daran war die unnatürliche Haltung des Handgelenks an der geraden Stange (mein Griff war schulterbreit).
Also, wenn du die Schmerzen auch an der Seite des kleinen Fingers hast: entweder eine SZ-Stange verwenden, oder den Griff breiter machen, denn je enger du die Curls bei einer geraden Langhantelstange greifst, umso unnatürlicher musst du das Handgelenk nach außen knicken, um die gerade Stange zu fassen, und umso stärker werden die Sehnen auf seite des kleinen Fingers überdehnt bzw. gereizt. Das war bei mir das Problem.
Die für mich beste (und mittlerweile seit Monaten einzige) Übung für die Oberschenkelrückseite ist Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Ist zwar keine reine Isoübung, aber mehr brauch ich da eigentlich gar nicht...
@Herr Zebra: Ich nehme an, damit die Knie/Unterschenkel auf dem Ball aufliegen, und nicht auf dem Boden. Ist doch wesentlich angenehmer. Die Übung erfordert aber so oder so eine ordentliche Kraft in den Beinbeugern...
ein muskel derbeinbeugermuskulatur (m. semitendinosus oder semimembranosus... weiß nicht mehr welcher) wächst u.a. in den meniskus ein. bei meniskusproblemen können vor allem isolierte übungen im offenen system zu schmerzen führen.
schonmal eine meniskusverletzung gehabt?
Hi tantrice!
Unterarmschmerzen:
Kann viel Ursachen haben, z. B.
- falsche Übungsausführung (nicht mit Schwung trainieren)
- zu viel Gewicht (Sehnen und Bänder brauchen länger für die Gewichtsanpassung als die Muskulatur)
- Muskelverkürzungen
Letzteres hatte ich auch mal eine Zeit lang ziemlich heftig. Dadurch taten mir immer beim bzw. nach dem Training die inneren Unterarmmuskelansätze am Ellenbogen weh (sog. Golferellenbogen). Dagegen half und hilft nur regelmäßiges Dehnen - am besten mehrmals täglich (siehe auch Dehnungsübungen unter
http://www.tennisarm.ch).
Schmerzen in Kiekehle:
Ursachen evtl. wie oben. Besonders auf die richtige Übungsausführung solltest Du hier nochmals achten! Eigentlich ja eine recht simple Übung, aber wenn man sich die Maschine nicht richtig einstellt, kann es zu sehr auf die Sehnenansätze gehen. Vielleicht nochmals durch Trainer im Gym überprüfen lassen. Außerdem auch Gewicht checken! Die Muskulatur der Oberschenkelrückseite ist bei den meisten Menschen nicht so gut ausgebildet wie die Vorderseite. Zudem neigt sie sehr schnell zu Verkürzungen. Deshalb auch hier regelmäßig dehnen und alternative Übungen einbauen, wie z. B. Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder auch Hyperextensions.