28.12.2007, 15:37
Weils eh grade Weihnachten ist, poste ich hier nochmals den
Ernährungsplan eines Athleten - der wie Du - auch in jungen
Jahren mit dem Training begonnen hatte.
Der Plan wurde von ihm vor etwa drei Jahren in einem anderen
Forum niedergeschrieben - und alle Künstler mit ihren Taschen-
rechnern vor dem Kühlschrank hatten aufgeschrien! Das würde
niemals etwas werden, ein Skandal...
Das Schöne ist, dass man Erfolg abwarten kann - und so war das
auch hier: Zwischenzeitlich ist aus dem jungen Mann von damals
ein Schwerathlet der Oberklasse geworden, seine Werte und
Erfolge sind schon jetzt legendär und weit über dem was der
Durchschnitt jemals erreichen wird.
Also: Lehn Dich zurück, lies, denk nach - und dann iss weiter
Deine 150 G Toast oder hör auf die schweren Jungs hier im
Forum und fang an zu wachsen...
#######################################
5.30 aufstehen:
halben-liter milch(hi und da mit banane oder 12 gehäufte
esslöffel weight gainer), 2-3nutella-semmeln, kann aber
auch mal ein rießenteller speck mit käse und alle drum und
dran sein, wenn ich nicht verschlafen habe...
7.30
watt zu trinken(milch, saft, mineral nach lust und laune),
entweder 10 semmeln mit thunfischaufstrich oder nougat-
hörnchen mit tabaluga drauf smilie oder topfenstrudel, solche
scherze halt.
9.40
wenn ich nicht schon das meiste in den ersten 2 stunden
gegessen habe, esse ich hier den rest. sprich strudel, 5 semmel
in 15(pause ist leider so kurz), oder schnitzelsemmel(oder
auch 2) oder nussschnecke(n) usw.
12.30
MITTAGSPAUSE da werde ich immer creativ...
entweder mcdonalds: 15-20 euro
40chicken nuggets, 2 royal ts, 2 cheesburger, und ein menu...
und natürlich ein eis oder nen erdbeershake
oder 1.5 kg pudding von LANDLIEBE: natürlich nur schoko
(500g=800kcal)
oder 1 liter eis mit 0.5kg pudding
oder wenn ich mir in der früh 10 semmeln gekauft habe, dann
die fertigessen und maybe noch ne kleinigkeit.
oder pizzaschnitte und spezialkebab...
und meistens immer meinen shaker mit gainer dabei mit nem
liter milch
16.00
dazwischen halt immer so kleinigkeiten.
je nachdem ich halt aus habe. vor dem zug nochmal mpreis
und entweder chips, eis, waffeln mit schoko, wurstsemmeln,
molketrink oder was halt sonst schmeckt.
17.00
training
20.00
zuhause:
entweder wenn die mama viel zu mittag gekocht hat, die überrestel.
oder gleich megapizza mit 450gramm + extra käse in den ofen schieben.
oder speckplatte mit käse, mozerella, eier, tomaten, gurken usw.
oder 2 dosen ravioli (1600g)
oder meinen spezial thunfischsalat (700-800g)
und noch nen liter milch mit kohlenhydraten dazu (1600kcal)
naja und meistens bin ich bis 2 oder 3 auf und esse halt alles
was mir in den weg kommt. ab und zu noch um 2 ne portion
müsli, nen liter milch mit gainer oder nutella brötchen usw.
oder wenn wir eis zuhause haben, dann nen liter eis zum tv
gucken... smilie
also hauptsache viel...
am tag ca. 5000-8000kcal im normalfall. durchbrach aber auch
schon die 10 000kcal grenze...
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Ernährungsplan eines Athleten - der wie Du - auch in jungen
Jahren mit dem Training begonnen hatte.
Der Plan wurde von ihm vor etwa drei Jahren in einem anderen
Forum niedergeschrieben - und alle Künstler mit ihren Taschen-
rechnern vor dem Kühlschrank hatten aufgeschrien! Das würde
niemals etwas werden, ein Skandal...
Das Schöne ist, dass man Erfolg abwarten kann - und so war das
auch hier: Zwischenzeitlich ist aus dem jungen Mann von damals
ein Schwerathlet der Oberklasse geworden, seine Werte und
Erfolge sind schon jetzt legendär und weit über dem was der
Durchschnitt jemals erreichen wird.
Also: Lehn Dich zurück, lies, denk nach - und dann iss weiter
Deine 150 G Toast oder hör auf die schweren Jungs hier im
Forum und fang an zu wachsen...
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5.30 aufstehen:
halben-liter milch(hi und da mit banane oder 12 gehäufte
esslöffel weight gainer), 2-3nutella-semmeln, kann aber
auch mal ein rießenteller speck mit käse und alle drum und
dran sein, wenn ich nicht verschlafen habe...
7.30
watt zu trinken(milch, saft, mineral nach lust und laune),
entweder 10 semmeln mit thunfischaufstrich oder nougat-
hörnchen mit tabaluga drauf smilie oder topfenstrudel, solche
scherze halt.
9.40
wenn ich nicht schon das meiste in den ersten 2 stunden
gegessen habe, esse ich hier den rest. sprich strudel, 5 semmel
in 15(pause ist leider so kurz), oder schnitzelsemmel(oder
auch 2) oder nussschnecke(n) usw.
12.30
MITTAGSPAUSE da werde ich immer creativ...
entweder mcdonalds: 15-20 euro
40chicken nuggets, 2 royal ts, 2 cheesburger, und ein menu...
und natürlich ein eis oder nen erdbeershake
oder 1.5 kg pudding von LANDLIEBE: natürlich nur schoko
(500g=800kcal)
oder 1 liter eis mit 0.5kg pudding
oder wenn ich mir in der früh 10 semmeln gekauft habe, dann
die fertigessen und maybe noch ne kleinigkeit.
oder pizzaschnitte und spezialkebab...
und meistens immer meinen shaker mit gainer dabei mit nem
liter milch
16.00
dazwischen halt immer so kleinigkeiten.
je nachdem ich halt aus habe. vor dem zug nochmal mpreis
und entweder chips, eis, waffeln mit schoko, wurstsemmeln,
molketrink oder was halt sonst schmeckt.
17.00
training
20.00
zuhause:
entweder wenn die mama viel zu mittag gekocht hat, die überrestel.
oder gleich megapizza mit 450gramm + extra käse in den ofen schieben.
oder speckplatte mit käse, mozerella, eier, tomaten, gurken usw.
oder 2 dosen ravioli (1600g)
oder meinen spezial thunfischsalat (700-800g)
und noch nen liter milch mit kohlenhydraten dazu (1600kcal)
naja und meistens bin ich bis 2 oder 3 auf und esse halt alles
was mir in den weg kommt. ab und zu noch um 2 ne portion
müsli, nen liter milch mit gainer oder nutella brötchen usw.
oder wenn wir eis zuhause haben, dann nen liter eis zum tv
gucken... smilie
also hauptsache viel...
am tag ca. 5000-8000kcal im normalfall. durchbrach aber auch
schon die 10 000kcal grenze...
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