Moin,
Hier mal mein Ernährungsplan:
Die grün makierten Mahlzeiten finden in der Schule statt. Sind wahrscheinlich bullshit, da sie stark von den anderen abweichen. Da muss ich mir noch etwas überlegen...An Trainingstagen fällt meistens die 16:00 Uhr Mahlzeit
ins Wasser. Nach dem Training gibt's dann ca 50gr Zucker+30gr Whey.
Falls ich mal Abends pumpen geh z.B. von 20:00 Uhr bis 21:00Uhr, soll ich mir dann vorm Schlafen noch ne Kohlenhydratreiche Mahlzeit reinziehen oder nur noch ordentlich Protein mit Distelöl ?
Ist der Plan ansonsten in Ordnung ?
Mfg
chill
Ich würde die 30g Eiweißpulver gegen 150g Thunfisch ersetzen. Macht satter und enthält Omega-3-Fettsäuren.
@gimli
keine schlechte idee....würde mich auch finanziell entlasten
ICH würde
a) nicht so viel Proteinpulver nehmen, 30gr nach dem training und ggf. morgends jeweils whey
b) Das Frühstück in der Schule kannst du so lassen, man muss sich ja nicht nur aus Reagenzglasnahrung ernähren, ein bisschen Vollkornbrot schadet auf keinen fall!
c) Anstatt dem Protein-Pulver zB am Mittag einfach 150-200gr Pute, Hühnchen, Fisch o.ä.
d) Nimm mal Topfen bzw. Magerquark (ist das Gleich) ins Sortiment auf
e) Es gibt neben dem Distelöl auch viele andere, vor allem geschmacklich unterschiedliche Öle. Beispielsweise Nuss- Sonnenblumen- Raps- Oliven- etc etc... einfach mal im Supermarkt drauf achten!
Würde das Distelöl, um 19.00 Uhr mit Wallnussöl tauschen, und abends mit Leinöl. Vorsicht es schmeckt zum kotzen, ist aber gut.
Würde auch das Proteinpulver etwas weglassen, und dafür Putenbrust essen. Vorm schlafen würde ich Magerquark nehmen, dazu ein bisschen Fanta-Light und das Leinöl ab in den Mixer, statt Proteinpulver. Damit der Reis nicht so trocken ist, würde ich Früchte reinschneiden zb. Ananas, oder Natreen Apfelmus. Weil nach einer Zeit kotzt dich der Reis sonst an.
Würde mir noch überlegen Lachsölkapseln einzubauen. Dafür 10g. Diestelöl um 19 Uhr weglassen, und 10 g. Lachsöl über den Tag verteil einnehmen zu jeder Mahlzeit so 3-4 Stück.
Was ich nicht kapier: Wieso ißt du zweimal einfach nur ne Scheibe VK Brot? Klapp die Dinger doch einfach zusammen und hau noch ein-zwei Scheiben Putenbrust dazwischen.
Ansonsten find ich den Plan OK. Wäre mir persönlich zwar zu viel EW Pulver, aber das ist ja dein Ding.
Gruß
Vorm schlafen würde ich Magerquark nehmen, dazu ein bisschen Fanta-Light und das Leinöl ab in den Mixer
Man merkt den engen Kontakt zu Barbara. Eure Mixerrezepte sind ja schon legendär
Zurück zum Plan. Der ist ja schon ein bisschen merkwürdig. Ich fang mal an:
1. Distelöl würde ich nicht verwenden. Diese Art von Öl wir während der Verarbeitung chemisch gewaschen. Sowas nimmt man nicht. Verwende Lein oder Hanföl und für zwischendurch ein paar Lachsölkapseln aus dem Aldi/ Lidl.
2. Die Vollkornbrotsession in der Schule muß weg. Ich schliesse mich da meinen Vorrednern an. Entweder eine Putenbrust dazwischen klemmen oder gegen etwas anderes austauschen. Du könntest als Proteinpulverfreak ja eine wiederverschliessbare Plastikschale mit Haferflocken füllen und wenn Du Hunger hast einen Proteindrink anmischen und drüberschütten. Super Müsli!
3. Vordem Schlafengehen keine großen Mengen KH mehr. Iß eine große Portion Magerquark mit Öl.
Was ich Dir noch empfehlen kann, ist Reis mit Zimt und Ananas. Alles in die Plastikschüssel (ist überhaupt das wichtigste Utensil eines Eisensportlers!) und bei Bedarf den Löffel aus der Tasche zaubern. Musst halt wieder einen Proteinshake dazu trinken, aber das kannst Du ja
Also nun ran an Deine Exceltabelle und alles schön eintragen. Und feedback hier in diesem Thread nicht vergessen! Mich interessiert es immer sehr, wie jeder einzelne damit klarkommt.
Grüße
Markus
woah, danke erstmal für die Tipps
Werde mich heute Abend wenn ich Zeit haben an die Tabelle dransetzen.
Wegen dem Öl muss ich mal schaun...hab schon paar Läden abgeklappert nach Lein/WalnussÖl, bis jetzt bin ich noch nicht fündig geworden....
ach ja, die meisten verwundert es ja, das ich mir nen haufen proteinpulver reinzieh. Wie ich hier und da gelesen habe, ist es ja so das Milch & Milchprodukte Wasser in die Haut ziehen...Ich als Anfänger im Aufbau, ist es da überhaupt notwendig auf Milch zu verzichten ? Weil sonst würde ich wieder mehr Milchprodukte einbauen....
Mahlzeit
MFg
chill
Wenn Du nicht gerade vorhast in näherer Zeit auf einen Wettkampf zu gehen und hierfür absolut Härte brauchst, dann sind Milchprodukte überhaupt kein Problem. Ich kenne sogar Wettkämpfer, die essen Quark bis wenige Tage vorher.
Über 8-10% Körperfett wirst Du, selbst wenn Du auf Milchzucker mit etwas Wasser reagierst, keinerlei Unterschied merken.
Hanföl ist sehr schwer zu bekommen. Nimm erstmal Leinöl. Gibt´s eigentlich nur in Reformhäusern und großen Supermärkten wie real/ Kaufland. Schneekoppe kann ich empfehlen. Wichtig ist aber: je frischer desto besser.
Diese Geschichte mit den Milchprodukten stimmt schon. Aber das ist eigentlich nur für BB-Wettkämpfer interessant oder wenn Du ein Fotoshooting hast, auf dem nur die Spitzenform zu sehen sein soll. Ansonsten immer rein mit Milch, Quark und Joghurt!