Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

ich glaube die förderung ist nur für ipf-sportler die im nationalkader sind.

weil ja der ipf der einzig olympisch anerkannte verband ist.


mfg

training von gestern: deadlift bis 5x320kg

Da gibts nix zu meckern - meine Hand hätten Sie wohl schon
nach der Hälfte Gewicht und Wiederholungen aufbrechen
müssen...

Wenn wir grade dabei sind:
Im neuen BMS-Magazin bist Du auf Seite 8 als Sieger des
MoosBummerl-Cups 2007 - groß und in Farbe

saustark martin......................

mfg

Hey Martin,

wirklich sehr sehr starke Leistung . Eine Frage hätte ich aber, wieso benutzt du den Obergriff mit Straps? Hat das irgendeinen tiefgreifenden Grund?

Grüße
Stephan

Alle Achtung !!!!

danke leute...

die vorbereitung fängt echt super an, obwohl die regenerationszeiten, die ernährung und alles einfach nur ****** ist wegen dem zivildienst.

bin auch wieder auf dem weg der besserung- man dankt dem Glutamin.

aber nicht mit zughiflen...

hab sie zugeschickt bekommen- echt toller artikel. hab mich echt total gefreut. danke...

danke.

ich benutze bei 5ern straps, weil ich den bizeps bzw die bizepssehne etwas schonen will. ich habe absolut keine probleme mit der griffkraft, andernfalls würde ich das auch nicht machen.

bei 3ern lasse ich dann die straps weg und hebe normalerweise auch mit komplett absetzen, also nicht mehr touch and go.

um die griffkraft jetzt aber auch zu trainieren, hebe ich soweit wie möglich im obergriff, aber im normalen obergriff und nicht mit der daumenklemme wie die gewichtheber. da schaffe ich normal gute 220-240kg. ist meiner meinung nach eine super art die griffkraft zu trainieren.

mfg

training von heute: balim balim schultern

military press: 5x5x100kg
frontdrücken ohne beineinsatz: 5x8x80kg
butterfly: 3x15
trizeps am seilzug: 3x15

fazit: war ne leichte, regenerative einheit. komischerweise bin ich beim military press total unstabil, obwohl ich 160kg beim standstoßen oben stabilisieren kann. vielleicht war ich auch heute nur unstabil wegen der schweren deadlifteinheit von gestern.

mfg

training von heute: beugen

SQUAT, breiter stand, raw:
3x140 3x180

SQUAT, breiter stand, anzug träger unten:
3x200 3x220 3x240 3x260 1x280 //alles easy mit viel spiel nach oben

SQUAT, breiter stand, raw:
10x140

overloads: 310kg rausgehen, kurz halten und wieder rein
beinpresse: 3x12
lh- rudern aufrecht: bis 10x100kg

bizeps wird am mittwoch dazutrainiert, weil ich da baumstamm mit umsetzen trainiere und 2mal bizeps die woche ist mir zu viel.

fazit: war ein tolles training- bin zufrieden. der breite stand gefällt mir von training zu training besser.

ich sehe im moment nur vorteile im breiten stand: meine knie bzw die patellasehnen schmerzen absolut nicht mehr, der weg ist um einiges kürzer und ich fühle mich einfach wohl bei dem stand. hätte ich ehrlich gesagt nicht für möglich gehalten, da mir schon vom zu gucken von so breiten beugen alles weh getan hat.

heute habe ich den anzug angezogen, aber die träger unten gelassen, praktisch als powerhose verwendet. habe mir gedacht am anfang wäre es vielleicht sinnvoller die hüfte etwas zu unterstützen, vorallem beim schweren training und es stellte sich als total angenehm heraus. durch die powerhose war ich um einiges stabiler und fühlte mich sicherer.

war am anfang sehr skeptisch, weil ich im engen ipf stand den anzug mit träger unten auch schon ausprobiert hatte, aber damals brachte er mir absolut keine stabilität oder sicherheit- ganz im gegenteil sogar.

nero meinte die beugen sind allesamt knapp über parallel und das schon nach dem 3. beugetraining im breiten stand- ich bin begeistert.

ich denke ich kann mich noch um einiges steigern, da ich ja praktisch erst angefangen habe im breiten stand zu beugen. mit equipmenttraining, ner powerhose, dem einlagigen beugeanzug und den 2m bandagen dürfte sich einiges ausgehen- ich bin gespannt wie es sich entwickelt.

mfg

train vom mitwoch: log lift

log lift, vom boden, ohne beineinsatz:
3x5x100kg

sehr leicht. praktisch einfach den baumstamm umsetzen und sofort drücken ohne zuerst ablegen und anschließend wie beim militarypress drücken.

balim balim brust und schultern

fazit: konnte mich schon sehr gut steigern. denke ich könnte im moment 5x110 auf diese art machen und das ist garnicht mal so schlecht. ich will bis zum sommer auf gute 5x120-125kg kommen, dann wäre ich sehr zufrieden. poundstone macht zb 5x145kg unter einmal und der hat unglaubliche schulterkraft.

mein maximalgewicht beim baumstamm mit beineinsatz dürfte im moment bei 150kg liegen, werde ich aber erst wieder in ein paar wochen probieren.


train vom freitag: lockeres heben

heben mit bändern (die grünen):
3x5x200kg

lockouts, unterhalb der knie:
5x1x280kg

balim balim lat

fazit: leichtes speed- und erholungstraining, damit ich für nächste woche fit bin. die technik mit den gummis funktioniert nicht sonderlich gut, da ich nichts zum festmachen habe und deshalb draufstehen muss. werde mir ketten organisieren.


train von heute: bankdrücken

bankdrücken, metal shirt:
4boards a 2.5cm

4b: 3x170 3x200 3x220 3x230 3x240 3x250 // bei der 3. bei 250 brauchte ich beim lockout etwas hilfe, da ich aus der bahn gekommen bin

frontdrücken sitzend: bis 8x90kg
butterfly: 2x15
seilzug für die brust: 2x15
seitheben: 3x12
trizeps am seilzug: 3x15

noch extra ein paar übungen zum leichten brustdehnen...

fazit: 3-4 wochen nicht mehr mit shirt bzw überhaupt nicht mehr gedrückt und trotzdem ne persönliche bestleistung aufgestellt. was will man mehr...

gewicht liegt bei 136kg. gewicht steigt nach wie vor langsam, qualität wird aber nicht wirklich schlechter- eher sogar besser.

mfg