Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Such mal auf bbszene, Martin hat schon ein paar Strongmansachen mitgemacht und recht gut abgeschnitten. War sogar im österreichischen Fernsehen zu sehen. Das Video könnte noch online sein, ich habs leider nicht mehr.

ja weiss ich ja. aber ich dachte er will sich jetzt ganz auf die 400kg kh konzentrieren.

mfg

mach ich doch auch...

habe einen eigenen tag für heben und die erholtage davor sind optimal.


train von heute: schultern

lockouts sitzend im rack:
hantel auf der höhe der stirn...
5x120 4x130 3x5x120

frontdrücken, stehend, ohne beineinsatz: 3x12x70
nosebreaker: 3x12x60
fliegende an der maschine: 3x15
rotatorentrain: 3x20

fazit: war ein leichtes training heute, ging aber sehr gut. meine schultern werden langsam stärker.

gewicht liegt bei 134.4kg obwohl ich heute noch fast nichts gegessen habe, weil ich den ganzen tag geschlafen habe. war ein bisschen vom kreuzhebetrain erledigt.

mfg

train vom montag: beugen

habe jetzt auf einen etwas breiteren stand umgestellt, damit endlich die entzündung in der patellasehne verschwindet und hoffentlich auch wegbleibt. 2 mal etwas breiter gebeugt und ohne gewichtheberschuhe und meine knie fühlen sich shcon um einiges besser an.

ich denke ich bin einfach zu schmal gestanden und da ich recht lange oberschenkel habe, kamen die knie doch recht weit nach vorne und die patellasehne wurde übermässig viel beansprucht.

stehe jetzt lediglich so breit wie früher zu anfangszeiten. hatte damals absolut keine probleme mit der patellasehne, erst als ich mir die gewichtheberschuhe gekauft habe und enger gestandne bin, hat es angefangen. im moment bin ich jedoch ziemlich ungelenkig und komme recht schwer auf gültige tiefe. mehr wie parallel geht im moment noch nicht, jedoch sollte sich das nach einigen beugeeinheiten geändert haben, denn früher bin ich mit einem noch breiteren stand leicht auf ipf tiefe gekommen, sogar tiefer wie zum schluss jetzt.

natürlich hat ein breiterer stand noch etwas positives. ich habe ein gutes stück weniger weg und das equipment unterstüzt mich besser. ich habe mich in der letzten zeit nie über die dehnung getraut, jetzt musste ich aber gezwungenermaßen und ich bin sehr froh darüber.

ich hoffe nur es geht so weiter und habe ruher mit meinen knien bzw der patellasehne.

squat, raw:
3x3x180kg 3x5x110kg

bailm bailm shruggs

fazit: fühlte sich gut an.


train von heute: balim balim schultern

frontdrücken stehend ohne beineinsatz:
5x6x80kg
2x15x60kg

bizeps sz-curls: bis 5er mit 80kg
hammercurls: 3x10x32kg
nosebreaker sz: 3x10x70kg
trizeps am kabelzug: 1x20wdh zum auspumpen
brust am kabelzug: 3x15wdh

leichtes dehnen des armes...

fazit: war alles recht easy- balim balim halt. habe jetzt wieder angefangen meinen bizeps regelmässig zu trainiren, da heinz meinte es wäre fürs strongman ganz gut. beim baumstammumsetzen usw, hier kann man zwar viel mit technik machen, aber etwas mehr kraft im bizeps schadet nicht.

habe den bizeps gute 3monate nicht mehr schwer trainiert, von regelmässig brauchen wir sowieso nicht reden. sporadisch alle 3-4 wochen einmal ein paar hammercurls, das war mein programm...

leichte dehnübungen werde ich jetzt an jedem trainingstag zum schluss einbauen um nicht noch mehr flexibilität zu verlieren. mache zb zum schluss an die kreuzhebeeinheit kreuzheben mit gestreckten beinen. nur mit 60kg 3x8-10wdh und ich gehe hier ganz leicht in die dehnung, wirklich nur sehr leicht, verharre kurz und gehe langsam wieder hoch. bei brust habe ich sowieso immer butterfly oder brust am kabelzug. bizeps dehne ich indem ich den gestreckten arm gegen eine mauer oder ein gerät halte und meinen oberkörper davon wegdrehe. leicht in die dehnung gehen, 10-15 sec verharren und wieder lockern. das ganze 3mal und gut ist.

habe diese stretching übungen seit 2 wochen wieder im programm und bin schon wieder um einiges gelenkiger. leicht ist hier das schlüsselwort, denn starkes dehnen kann kontraproduktiv und gefährlich sein.

mfg

train vom montag: beugen

boxsquats:
5x2x200kg

shruggs bis 300kg
sz- curls bis 80kg
hammercurls bis 40kg

fazit: meine knie fühlten sich super an. keine patellasehnen schmerzen mehr!!!

da ich nächstes jahr wpc starte und mir jetzt die boxsquats für sehr sinnvoll vorkommen, werde ich sie jede 2. woche fix einplanen. für ipf beugen mit relativ engem stand und keilschuhen halte ich sie ungeeignet, für wpc beugen sehr sinnvoll. habe da ich jetzt ja selber relativ breit beuge und daran spaß gefunden habe, könnten mich die boxsquats sehr unterstützen.

eventuell kommen mir die boxsquats auch beim strongman zu gute, da man bei den atlas stones, beim umsetzen des baumstammes, usw explosiv von der hocke aufstehen muss.

das tolle ist auch, dass meine schmerzen in der patella verschwunden sind, ich aber trotzdem schwer beugen kann.

wahrscheinlich werde ich die erste woche schwer beugen, aber mit neuem breiten stand und ohne gewichtheberschuhe. wahrscheinlich werden meine neuen schuhe converse chucks sein, da ich jetzt immer mit meinen kreuzheberschuhen gebeugt habe und die eine sehr dünne, aber nicht extrem harte sohle haben. die chucks dürften ähnlich sein...

die zweite woche boxsquats, davor oder danach eventuell frontbeugen, sofern die patellasehne es erträgt. denke es ist aber kein probs, da die hauptschmerzen vom standstoßen kommen. außerdem wäre es ja nur jede 2. woche. wir werden sehen...



train vom dienstag: schultern

standstoßen:
1x120 1x140 1x160

log lift im rack:
130 3x170 13(oder so...)x130 10x150

nosebreaker: 3x10x80kg
butterfly: 3x12
seitheben: 3x12

video:


fazit: bin ganz zufrieden. war nicht spitzenklasse, aber auch nicht schlecht. ich fühle mich seit einer woche richtig seltsam, ich bin nicht krank, ich fühle mich aber auch nicht fit. einfach totales unwohlsein. wahrscheinlich der unregelmässige schlaf, das unregelmässige essen und das kalte wetter. dummer zivildienst: keine regelmässigen arbeitszeiten, keine mittagspause und immer vom warmen rettungswagen raus in die kälte und alte leute einladen.

bin wieder etwas unstabiler beim standstoßen geworden, habe es schon recht lange nicht mehr gemacht. werde es in der nächsten zeit auch weglassen, weil es mir dermaßen auf die patellasehne geht. hatte vom beugen absolut keine schmerzen mehr, aber heute nachdem drücken war es wieder richtig schlimm.
ich denke das springen ist das schlimme, da die knie das ganze gewicht abfangen müssen.

werde gucken, dass ich im frontdrücken ohne beineinsatz und military press stärker werde, weil mir selbst military press nicht auf die patellasehne geht. wie gesagt, ich denke, dass nicht das explosive durchdrücken das problem ist, ansonsten würde es mir bei den military press genauso ergehen, sondern das springen und das abfangen des gewichtes mit den knien.

mfg

Lass die Gemse raus!

Wärst zum Bundesheer gegangen, wäre Dir das nicht passiert, denn dann könntest Du wahrscheinlich als Leistungssportler im Heeressportzentrum unter Profibedingungen trainieren. Aber wenn Du lieber im Krankenwagen sitzt ...

nein leider... hab mich schon erkundigt.

mein sport wird nicht gefördert, aber hauptsache tischtennis...

mfg

Super, Martin!

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nein leider... hab mich schon erkundigt.

mein sport wird nicht gefördert, aber hauptsache tischtennis...

mfg
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Also ich weiss, dass z.B. früher der Sallinger Karl jahrelang als K3K an der damaligen HSNS war - und zwar auf einem offiziellen Sportlerpostender Gewichtheber bzw. K3K. Wäre doch schade, wenn der österreichische K3K-Verband diese Topförderung für Nachwuchsathleten fallen hätte lassen.