Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

@yvarex:

Das werde ich direse Woche auch probieren. Mache erstmals seit langem wieder LH-rudern und breites Latziehen. Bin mal gespannt wie's wird.

Also wer Probleme hat den Lat zu spüren sollte mal gestrecktes Latziehen probieren:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lati...ldown.html

DAS hat mir gezeigt wo der Hamm... ähh Lat hängt

Klasse Vorschlag! Hab ich seit kurzem auch im Programm und das taugt!!!

Danke für den Tipp sic.

Werde mich jetzt erstmal wieder an breitem Latziehen zur Brust versuchen und wie yvarex die Übung kontrolliert mit wenier Gewicht durchführen, um eine bessere Kontraktion zu erreichen.

Aber wenn ich den TP nochmal ergänze... oder sollte ich ihn evlt. direkt ergänzen *gruebel*

recht komplexes thema, welches sich nicht mit 1-2 sätzen beantworten lässt.

ist bei den allermeisten sportler so. den eigenen lat sieht man sein ganzes leben nicht! zumindest nicht von hinten, wie denn auch?

schrägbankdrücken vor einem spiegel oder (der klassiker) LH-curl im stehen sind alles kein problem! der spiegel sorgt für ein sehr gutes nerv-muskel-zusammenspiel. beim lat ist das was anderes! der lat will gefühlt werden!

ruderübungen sind die grundlage für einen vollen, starken lat. zugübungen (von oben) ergänzen lediglich, sind aber meiner meinung nach besser geeignet zum "lat-fühlen-lernen"!

daher rate ich dir, dein rückentraining die nächste zeit ausschließlich mit latziehen zur brust zu beginnen. 5 sätze, kein satz unter 20 wdh, eher 25. langsam ziehen, nicht das gewicht hochwerfen! dafür empfehle ich eher einen lukas auf dem rummelplatz! 3 sekunden sollten es sein pro weg. in der ausgangsposition solltest du aufrecht sitzen, damit der lat gedehnt wird! am ende der bewegung solltest du an die decke schauen! das wird oft vergessen! der lat kann nicht nur die armen zum rumpf ziehen, sondern auch die kyphose (runder teil in der wirbelsäule => gegenteil von hohlkreuz) auflösen, sprich die wirbelsäule strecken! versuche das brustbein am ende der bewegung möglichst weit nach vorne "herauszubiegen"! am ende der bewegung noch kurz (halbe bis ganze sek) halten (höchstspannung) und wieder ganz absenken soweit wie möglich. dieses "nach oben verbiegen" des mittleren rückens gehört mit zur bewegung und muss auch mittrainiert werden. es ist immer das gleiche: keiner macht halbe bizepscurls, bankdrücken trainiert man auch immer bis auf dem brustkorb runter, ebenso die kniebeuge vollständig und der lat wird leider oft nur mit der halben amplitude bearbeitet! nimm ein gewicht was sich gut bewältigen lässt und lass dir für diese sache sehr lange zeit. es gibt athleten die brauchen jahre bis sie mit dem muskelgefühl im lat zufrieden sind.

einzig KH oder T-BAR-rudern würde ich mit schwerem gewicht durchführen, jedoch stets nur eine schwere übung. wichtig ist die konzentration! selbst das vorgebeute langhantelrudern würde ich so um die 10-12 wdh machen und die auch sehr gründlich, sprich langsam durchführen mit 90° vorgebeugtem rücken, das geht nicht mit sehr schwerem gewicht.

mein planvorschlag:

latzug zur brust 5 x 20-25
rudern vorgebeugt LH 3 x 10-12
KH 2-3 x 6-8


ich wünsche dir GAAAAAAAANZ viel geduld (und frohe weihnachten)!

Probiers halt einfach aus ob's was für dich ist. Wenn nicht lässt du es draußen, wenn es dir was bringt, bleibt's halt drin. Wir sind doch flexibel

Ich habe das bereits früher mal ausprobiert, allerdings zu einer Zeit in der ich Probleme mit meinem Rückstrecker hatte, sodass ich während der Übung immer Schmerzen verspürt habe... das lag aber auch mit daran, dass die Übungsanleitung der ich damals gefolgt bin, vorgesehen hat, dass man aufrecht steht.

Das die Übung zweckgem. anders ausgeführt wird habe ich dann erst sehr viel später durch einen Kollegen mitbekommen, nachdem ich die Übung bereits verbannt hatte^^

Das Rückenprogramm von Squatting Bull hört sich gut an! Wobei dat schon sehr viele Sätze sind! Squatting - machst Du's selber so? Wenn ja - wie oft die Woche?

Kann mich grad wieder dran erinnern, das ich gaaanz früher mal in einem Studio beim Rudern 2 Spiegel zu Verfügung hatte. Jetzt fällt mir wieder ein, das ich nie wieder so gut gerudert bin, wie zu dieser Zeit. Spricht also für Deine Theorie

Naja, also 10 Sätze würde ich jetzt nicht unbedingt als "sehr viel" bezeichnen, eher als "normal" für einen der nicht nach HIT trainiert.