hi,
bin jetzt seit ein paar tagen hier registriert und kämpfe mich durch die vielen artikel.
ich habe auch den des Hatfield System gelesen und ihn so im großen und ganzen verstanden und jetzt wollte ich gern einen eigenen individuellen trainingsplan für mich erstellen. Auch eine komination aus HS. und dem 5*5.
meine frage ist wie finde ich heraus welle wdh für mich und den muskelaufbau am besten ist. Und wleche übungen sollte eigentlich immer vorhanden sein?
für schnelle antworten wäre ich dankbar
mfg
kommt drauf an, worauf du wert legst und was dein ziel ist (was du durch das training erreichen möchtest) danach richtet sich u.a. auch welche übungen für dich sinnvoll sind, sprich welche muskelgruppen angesprochen werden müssen.
also ich will weiter masse und kraft zulegen ,aber ich komm beim bankdrücken zb. nicht über 100 bzw 110 Kilo hinaus (max.)... ich will endlich wieder eine steigerung spüren. Außerdem bin ich in bizepsübungen relativ schwach dort würde ich gern auch an kraft zulegen.
Denke beim Hat Field kann sich jeder sein Training individuell ziemlich gut anpassen.
Mache es so das ich jede Übung in möglichst jedem Wdh. Bereich trainiere. Bei Isolationsübungen gehe ich allerdings nicht unter 8 Wdh.
Hatfield hat seine Trainingsphilosophie ja nicht nur darauf ausgerichtet, alle Muskelfasern in einen Zyklus miteinzubeziehen, sondern achtet ebenfalls auf die unterschiedlichen Regenerationszeiten der Muskelgruppen. (Beine > Bizeps etc.) --> ABC-Workout. Dazu gehört ebenfalls die Theorie die Trainingseinheiten nicht starr nach dem 1 Wochen Prinzip zu halten, sondern nach einem 3 Wochen Zyklus. (Bsp. Brust (1. Woche High Intensity - 2. Woche Low Intensity - 3. Woche Medium Intensity.). Das High Intensity Training würde dann so aussehen: Bankdrücken 4-6WH - o.Pause - 12-15WH Schrägbankdrücken - o. Pause - 40-50WH Crossovers = das wäre dann ein "giant set". Dieses set könnte gegebenenfalls 1 mal wiederholt werden und würde aufgrund der starken Belastung letztlich alle 9-14 Tage durchgeführt werden. Ausserdem hält er es nicht für sinnvoll, laut dem "GAS Prinzip" die Muskelgruppen nur einmal die Woche zu trainieren.
Hat sich denn damit jemand schon beschäftigt, weil alle Beiträge, die ich über Hatfield lese behandeln nur die Vorgabe alle Fasern in einem Zyklus zu trainieren. Über das ABC-Workout und die angepassten Regenerationszeiten der unterschiedlichen Muskelgruppen konnte ich noch nix lesen! Wer kennt sich denn damit aus?
Also ich fange (nachdem ich 15 Wochen einen holistischen 2er trainiert habe) am 1.9. mit dem 4 wöchigen ABC-Zyklus von Dr. Squat an, den er auf seiner Seite, relativ simpel und gutverständlich dargelegt hat.
Die Tage mit C-Sätzen sehen sehr schmerzhaft aus z.B.:
Kniebeuge 5x2
Hackenschmidt 12x2
Kniebeuge 40x2
+
Frontheben 6x2
Seitheben 12x2
Schulterndrücken 40x2
+
LH-Rudern 6x3
Latzug zur Brust 6x3
+
Bauchtraining
Happig, happig, mal schauen ob's wirkt. ^^
Also ich hab das lezte halbe Jahr vor meiner 2monatigen Zwangspause auch nach Hatfield trainiert und ganz klassisch die Whd-zahlen wie auf der ersten Seite beibehalten, mal auch nur 1 Satz pro Wiederholungszahl usw.
War seit dem nie wieder im Übertraining, hab mich deutlich fitter gefühlt, selbst wenn ich aus Zeitmangel nen 2er Splitt machen musste und das dann schon mal ein etwas längeres Train war.
War nun letzte Woche seit 8 Wochen wieder beim Train und ich hatte nach einer Pause noch nie so wenig Kraft verloren wie seit dem Hatfieltraining.
Heute gehts wieder los :-)
Kann das also nur jedem ans Herz legen.