Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

@ homegymwarrior

Du schreibst in Deinem Bericht:

Heißt das, dass zunächst 1 Satz Bankdrücken gemacht wird, dann Pause, dann 1 Satz Fliegende, dann Pause, dann 1 Satz Butterfly... oder werden jeweils die beiden Sätze der jeweiligen Übungen absolviert und dann erfolgt die nächste Übung?

Danke & Gruss
Ingo

Es sind normale Sätze, also jede Übung für sich abschliessen.

Hallo nochmal und danke für die Antwort auf meine Frage.

Hatte Dir schon ne PN gesendet, aber die ist wohl nicht raus gegangen... daher jetzt nochmal hierüber :-)

Ich möchte morgen mit dem GVT-Training beginnen.
Bisher habe ich 7 Wo. lang ein Hypertrophie-Training absolviert und mich bei jedem Training steigern können. So langsam beginnt aber die Stagnation und Langeweile und ich würde jetzt gerne mit dem GVT beginnen, um auch meine Gelenke etwas zu schonen bzw. meine Sehnen und Bänder zu stärken, die so langsam beginnen zu schmerzen.

Nun meine Frage:
Werde ich beim GVT meine schön gewonnene Kraft wieder zu einem Teil verlieren?
Die Gewichte sind ja beim GVT eher leicht...

Ich möchte weiter Masse aufbauen und habe jetzt ein wenig Bedenken, dass ich einen Rückschritt machen könnte.

Meine Ernährung ist jetzt optimiert, sodass ich wöchentlich ca. 200 g kontinuierlich zunehme.

Was wäre Dein Rat?

Danke,
Ingo

Hab die PM gerade gelesen, Anwort ist schon raus!

Um dieses Thema nochmal auzugreifen.


Ich trainiere seit einiger Zeit nach einem System, das dem Hatfield System, das hier vorgestellt wird sehr ähnelt. Bzw. das gleiche ist.


Ich verstehe nur nicht warum es hier bei einigen zu einer Kraftsteigerung ohne nennenswert hinzugewonnenene Muskelmasse kommt.


Bei mir ist das nämlich ganz und gar nicht der Fall, Kraft und Muskelmasse kann ich nämlich beider sehr gut mit dieser Art zu trainieren aufbauen.

Hat da irgendwer ne Erklärung.


Muss dazu sagen, dass mein Trainingsvolumen recht oft variiert, das kann von 2xpro Woche, 20 Sätze pro Muskel pro Trainingseinheit, bis zu 1x pro Woche, 3 Arbeitssätze pro Muskel pro Trainingseinheit variieren. Es sind redoch immer niedrige, mittlere und hohe Wiederholungszahlen in jeder Trainingseinheit eingebunden.



edit: Volumenangaben sind jeweils maximum und minumum. Alles dazwischen ist auch möglich

Hallo,
Ist das Hatfield System nur da um die Kraft zu steigern ohne Masse zuzunehmen??
oder was hab ich da gelesen????

hi,

ich wollte kurz fragen was mit "wadenheben beinpresse" im hatfield artikel gemeint ist.

bis jetzt habe ich es als wadenheben in der beinpresse interpretiert, aber mir drängt sich irgendwie der verdacht auf das die 4 sätze kniebeuge vllt durch eine kombination aus beinpresse und wadenheben ergänzt werden sollen am ende der zweiten te. die kb sind zwar schon schwer, aber es ist vllt doch etwas zu wenig für ~3-4 tage pause danach.

deswegen ist es als volle rom in der beinpresse, mit ergaenzendem wadenheben nach jeder wiederholung zu verstehen ?

würd mich über ne antwort freuen.


haut rein



flex

Hallo,

die Programme in meinen Artikeln sind nur Beispiele. Der Vorteil, besonders des Hatfield Systems, besteht darin das man es beliebig seinen persönlichen Bedürfnissen anpassen kann.

Im Beispiel ist Wadenheben an der Beinpresse gemeint. Die vier Sätze Kniebeugen erscheinen mir für einen Durchschnittssportler genug in der Kraft-Einheit, mit den Sätzen aus dem Hypertrophie und Kraftausdauerbereich sind es 11 Sätze Oberschenkel die Woche.

Wenn Du ein höheres Volumen gehen willst, ist es aber auch kein Problem Du musst das System nur anpassen.

Grüsse

HGW

Das war wirklich hilfreich für mich, super zusammen gefasst, danke

also ich trainiere nun seit 1 woche im Clox und Walter Klock (wer ihn kennt) hat mir folgendes Hatfield-System für die Brust enfpfohlen.
Es gibt dabei 2 Möglichkeiten:
A:
9 Sätze BD
1. Satz: 5 wdh
2. Satz 12 wdh
3. Satz 5 wdh
4. Satz 12 wdh
5. Satz 25 wdh
6. Satz 5 wdh
7. Satz 12 wdh
8. Satz 5 wdh
9. Satz 25 wdh

B:
wie eben und danach noch 3 Sätze Flys od. Butterfly (wäre mir vom Volumen wohl zu viel)

Was haltet ihr davon!? Ich würde ggf Variante A abwandeln und nach dem 5. Satz einfach das Prinzip an der Schrägbank weitermachen, dh der 6. Satz dann 5 wdh-Schrägbank, der 7. Satz 12 wdh usw usf