Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Gruetzi miteinander,

nun habe ich es auch hier in dieses Forum geschafft und hoffe auf eure Unterstützung. Mein Ziel ist es vorallem meine Bauchmuskeln gut zu trainieren, damit die im Moment noch schlecht verteilten Proportionen glänzen :-). Dazu mache ich dreimal in der Woche Krafttraining (jeweils eine knappe Stunde Trainingsausführung:gemischt> Beine, Bauch, Rücken, Trizeps)und habe auch meine Ernährung angepasst:

morgens: Magerquark und Haferflocken
mittags: Reis, Thunfisch, Salat/Reis, Putenfleisch, Salat/Reis, körniger Frischkäse,Salat - manchmal statt Reis: Leinsamenbrot, Mehrkornbrot, Kartoffelbrei oder Kartoffeln.
nachmittags1: Haferbrei mit Süßstoff/Zimt
nachmittags2: Magerquark mit Obst
abends: Eier, Salat, gekochter Schinken/Eier, Käse, Salat, Wiener Viva Vital/ Thunfisch, Salat, Käse etc.
letzte Mahlzeit: körniger Frischkäse 4%.

Zu mir: wie ihr auf den Bildern sehen könnt, habe ich im Prinzip ein relativ geringes Gewicht für meine Größe, dennoch einen "überschüssigen" Fettanteil an meinem Bauch, den es nun gilt möglichst zu minimieren *Ansporn*.

Ich bin 1,74m groß und wiege ca. 56 Kilo, KFA 20%. Bilder habe ich auch gleich mal angeheftet...

Bin ich auf dem richtigen Weg? Welche Tipps könnt ihr mir noch an die Hand geben, damit ich in einigen Monaten mein gewünschtes Ziel erreichen kann.

Vielen Dank und Grüße, Blondi

Hallo & Willkommen hier!

Hab mir Deinen Bericht mal durchgelesen & würde Dir, wenn der Bauch Dein Proplem ist, eine extensive Belastung in Form eines Dauerlaufs empfehlen. Grade hierbei bekommt der Körper die Energie aus der Verbrennung von Fettsäuren & Glukose & das schon von Beginn an. Dabei wichtig für Dich ist, dass das Fettgewebe hierbei grade aus dem Bauchraum & unter der Haut zur Energiegewinnung genutzt wird. Also genau das was Du ja willst.
Mit alleinigem Bauchmuskeltraining solltest Du aber vosichtig sein. Die Muskulatur entw. sich ja, sprich wird größer. Dabei hebt sich die Bauchdecke & der Effeckt eines Kugelbauches wird noch verstärkt. Denn grad da wo Du abnehmen willst, nimmst Du meistens nicht ab auch wenn Du denn Bauch trainierst, so einfach funkt. das leider nicht.

Wünsch Dir auf jeden Fall viel Erfolg & Spaß hier im Forum!

ich würde dir auch zusätzlich zum krafttraining ausdauertraining empfehlen. am besten joggen, aber wie siehts mit deinem konditionsstand aus? wie fit bist du?
ansonsten scheint mir ein Ganzkörperplan 3xwoche passend zu sein.
ernährung sieht auf den ersten blick gut aus, weiß jetzt nat. nicht welchen nährwerten das entspricht. bei einer 65-kilo-frau is man denk ich mal schnell im cal-überschuss...

lg

Hi Jungs,

danke für euer schnelles Feedback!

Früher habe ich ausschießlich Ausdauertraining gemacht, ohne jegliche Besuche in der Muckibude. Da dies aber nicht zum Erfolg führte, habe ich den Wechsel zum Krafttraining gemacht und möchte so dem Bauch gezielt auf den Zahn fühlen und Muskeln aufbauen. Einmal die Woche laufe ich im Moment ja auch. Schließlich ist ja mein Ziel nicht, noch weiter abzunehmen, sondern eher dem Fett am Bauch an den Kragen zu gehen. Mehr Ausdauer empfinde ich daher als eher nicht vorteilhaft. Ist diese eine Mal in der Woche zu dem Krafttraining nicht ausreichend und sollte ich statt drei Mal Kraft und einmal Ausdauer, zwei Mal Ausdauer und zwei Mal Kraft machen? Welche Dauer würdet ihr mir grundsätzlich empfehlen? Zu meiner Audauer: Ich würde schon sagen, dass ich aufm Laufband recht fit bin und ne Weile laufen kann ;-).

Danke schön, Blondi

Hmm, wenn's so ist kannst Du ruhig erstmal bei Deinem Programm bleiben (3x Kraft 1x Laufen). Wenn Du läufst eher nach Puls als nach Zeit oder Strecken (& versuch vielleicht ach mal an der frischen Luft ). Wenn Du relativ fit bist, würd ich Dir empfehlen zw. 1 h - 1 1/2 h bei einem Puls von ca. 150-160 zu laufen. Wenn mehr geht, mach mehr . Ist halt individuell verschieden.
Vielleicht noch ein Tipp. Bist ja ziemlich leicht deshalb wirkt das mit dem Bauch schon seltsam. Hast Du schon mal probiert auf Milchprodukte weitestgehend zu verzichten? In Deinem Plan kommen die ja in jeder Mahlzeit vor. Das könnte auch ein Grund sein.

Ich hätte nen anderen Vorschlag...

Bleib bei Deinen 3 Einheiten Krafttraining, aber konzentriere Dich dabei NICHT ausschließlich auf den Bauch. Trainiere den gesamten Körper und das anständig. Im Anschluß an das Krafttraining würde ich noch für 15 bis 20 Minuten aufs Rad, den Stepper oder das Laufband und schön dick einpacken. Ja in einem Fitnesstudio darf geschwitzt, gestöhnt und bisweilen auch gestunken werden. Dafür gibts danach die Dusche

Forummitglied Tineamtrainieren hatte ein vergleichbares Problem. Vielleicht schaust Du Dir mal ihre Threads an oder setzt Dich mittels PM in Verbindung.

Hallo,

danke für eure Tipps. Okay, dann werde ich bei meinem Krafttraining bleiben, wobei ich nun darauf achte, den ganzen Körper zu trainieren. Mein Ausdauertraining werde ich auch durchziehen und vielleicht auf eine Stunde ausbauen.

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass diese Wölbung dadurch entsteht, dass die anderen Partien wirkllich dünn sind und damit diese relativ wuchtig aussieht. Demnach ist es wohl fast unrealistisch, dass ich genau diesen Speck abtrainieren kann. Wie würdet ihr in meiner Situation denn vorgehen? Würdet ihr auch noch gezielter essen? Teilweise weist ihr ja richtige Sixpacks auf, sodass ihr hier vielleicht mit Rat und Tat zur Seite stehen könnt *g*...

Hm, ja die Milchprodukte verursachen grundsätzlich keinen aufgeblähten Bauch bei mir etc., sodass ich kaum daran glaube, dass sie diese Wölbung bewirken :-(. Nicht zuletzt finde ich den Quark super ;-). Neueste Entdeckung: Kaffeepulver, Süßstoff und Quark ...

Was sagt ihr generell zur Ernährung? Aktuell bewege ich mich zwischen 1500kcal und 1800kcal, bei ca. 50g Fett, ca. 130g Eiweiß, 120g KH. Sollte ich vielleicht doch die KH verringern und mehr Fett essen? Ich möchte so gernen meinen Traum erfüllen *g* und diese Wölbung ein wenig minimieren :-).

Achja, danke für die Info: tineamtrainieren hat wirklich ähnliche Werte. Aus ihren Posts werde ich aber nicht schlau :-) bzw. kann kein finales Resultat in Form von Ernährnugs- und Trainingstipps herausziehen.

Grüße, Blondi

Grundsätzlich ist es nicht möglich gezielt an einer bestimmten Stelle Fett abzubauen. Fett baut sich gleichmäßig ab, wobei jeder Mensch an unterschiedlichsten Stellen seine Schweirigkeiten hat, das letzte bisschen Fett wegzubekommen. Bei mir ist es beispielsweise am Rücken, bei einem Freund von mir sind es die Beine.

Wenn Du also Deinen Bauch noch flacher bekommen möchtest, dann wird kein Weg dran vorbeiführen, den Gesamtfettgehalt zu reduzieren. Ich bin aber der Meinung, das Dein Bauch an sich keine Problemzone darstellt. Er wirkt vielleicht nur so, weil alles andere drumherum wie Du schon sagtest recht dünn (und auch untrainiert?) ist.

Aus dem Grund würde ich Dir auch zu einem ausgewogenen Ganzkörpertraining raten. Das strafft eben alles und optisch wirkt es dann auch ganz anders.

Kohlenhydrate würde ich nicht noch weiter reduzieren, denn irgendwann schläft Dir Dein Stoffwechsel ein. Dann lieber den Kalorienverbrauch durch mehr Bewegung erhöhen.

Vielleicht habe ich ja ein Déjà-vu - Vielleicht wäre aber diese
Unterhaltung wirklich interessant...

Gleiche Größe, gleiches Gewicht - leider hat sich erstere direkt
ausgeloggt als sich zweitere eingeloggt hat;

Auch die Bilder von Tineamtrainieren sind jetzt weg - die hätten
ja vielleicht auch geholfen



Nix für ungut, ein Déjà-vu ist halt so