Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo

Ich weiß es gibt schon zig Threads zu Ellenbogensachen, starte aber trotzdem mal einen Versuch, da ich eine Frage in dieser Art noch nicht gefunden habe.

Habe wie fast eigentlich jeder, hin und wieder Schmerzen im Ellenbogen. Diese treten eigentlich nur beim Trizepstraining und in den ersten Sätzen Bankdrücken auf. Komischerweise sind die Ellenbogenschmerzen immer nur im linken Ellenbogengelenk. Bis vor einer Woche war auch alles soweit ganz erträglich, bis es letzten Donnerstag bei einem schweren Satz Klimmzüge plötzlich ein stechenden Schmerz im Ellenbogen gab. Weiß nicht genau warum, da ich so trainiert habe wie immer. Vielleicht habe ich mich bei den letzten schweren Wiederholungen zu sehr "fallen" gelassen. Die Schmerzen blieben auch das ganze Training über bestehen. Am untersten Totpunkt der Zugbewegungen waren sie komischerweise am größten.

Jedenfalls wollte ich gestern Trizeps trainieren und nichts ging mehr. Normale halbkreisförmige Bewegungen (umgekehrte Curlbewegungen) waren einfach nicht drin. Selbst nicht mit wenig Gewicht oder Teilwiederholungen. Aus Trotz habe ich dann noch schwere Dips probiert und siehe da, Drückbewegungen nach unten bzw. vorn (Dips, Push-Down, enges BD) sind relativ schmerzfrei möglich, soweit man verhindert den Arm in der oberen Position zu weit durchzustrecken. Habe also gestern nur Dips, Ringdips und Push-Downs trainiert.

Lange Rede kurzer Sinn. Wollte eigentlich nur wissen, was man zur schnelleren Regeneration dem Ellenbogen besser zuführen sollte? Ist Kälte, in Form von Dolobene, kalten Umschlägen etc. besser, oder sollte man lieber Wärme in Form von Finalgon und dergleichen zuführen? Oder sind vielleicht irgendwelche anderen Salben wie Zeel, Tensolvet, Heparin, Spalt-Schmerz-Gel und dergleichen zu empfehlen?

Das musst Du ausprobieren, die Erfahrung zeigt das beides möglich ist, manche reagieren auf Kälte gut, andere vertragen das gar nicht und haben mit Wärme gute Linderung.

Voltaren Gel, Mobilat etc. könnte helfen.

Habe gelesen, dass Dolobene und Finalgon wohl nicht so der Bringer in Sachen Wirksamkeit sein sollen. Werde wohl mal Spalt Schmerz Gel oder irgendwas mit Heparin probieren.

Anstatt sein Heil in irgend welchen Gels zu suchen, solltest Du die Ursache beseitigen. Welche das höchst wahrscheinlich ist, solltest Du beim schreiben Deines Berichtes eigentl. selber mitbekommen haben. Vermeide das schnelle Absenken der Gewichte welches darin endet, dass das Gelenk in einer kommplett gestreckt Position verhart. Das macht auf Dauer kein Gelenk mit. Außerdem ist die muskuläre Belastung beim Halten in einer leicht gebeugten Position doch noch viel größer, was doch super effektiv ist.
Vorbeugent würd ich Dir Glucosamin & Lachsöl empfehlen.

Ich bin eigentlich einer der immer darauf achtet die Arme nicht vollständig durchzudrücken. Meine Bewegungsabläufe ähneln denen von Coleman, d.h. ich gehe nie in die volle Streckung, schon allein dadurch das es mir anatomisch gar nicht mehr möglich ist. Durfte mir deshalb auch schon viele Sprüche anhören, in der Art "du must die Arme richtig druchstrecken" War halt letzten Donnerstag ein Versehen. Kann schon mal passieren wenn man sich die letzte Wiederholung rausquält und froh ist wenn man sie geschafft hat und aus lauter Erleichterung die Konzentration kurz nachläßt

ui, noch ein coleman

Aber ich an Deiner Stelle würde ganz viel davon halten, zum Arzt zu gehen und das klären zu lassen. Auf Salben usw. kannst eigentlich verzichten, weil die eben nur indirekt wirken. Bringt meist nicht soooo viel.
Kühlen oder wärmen - immer was einem gut tut.

Generell ist Glucosamin besser für die Gelenke. Auf Lachsöl solltest Du aber ohnehin schon nicht verzichten (HDL-LDL Cholesterin Verhältnis). Lachsöl kauf ich immer im Rossmann von deren Hausmarke (1000mg je Kapsel/90 Kapseln 5,49). Davon sollte man so 8 -12 über den Tag verteilt nehmen.
Für Glucosamin schick ich Dir mal 'nen Link per PM. Sonst sind die im Handel für den Preis zu niedrig dosiert.

Werde wohl doch mal zum Arzt gehen.

Welcher Arzt ist dafür am besten geeignet? Denke mal ein Allgemeinmediziner wird damit überfordert sein und irgendeine pauschale Diagnose im Sinne von "Überlastung - machen sie mal ne Weile Pause" stellen. Glaube mit nem Sportmediziner oder Orthopäden wären man besser beraten.

Konnte gestern absolut keine schmerzfreien Zugübungen für den Rücken machen. Je tiefer ich ziehe desto größer wird der Schmerz. Denke (hoffe) mal es wird eventuell doch was an den Sehnen oder Bändern sein und nicht direkt am Gelenk.

Ich denke Glucosamin & Co wird Dir nicht viel helfen, da es sich wahrscheinlich um eine Sehnenansatzproblematik handeln dürfte.

Da ich eigentlich das ganze Jahr über schwer trainiere, werde ich es zur Vorbeugung dennoch mal versuchen. Irgendwann werde ich sicher wieder schwer Trizep und Rücken trainieren können