Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

könnt ihr mir einen link zu einem guten GK geben

Schau mal über die Suchfunktion wie Gimli schon gesagt hat.

ya da gibts mehrere GKs ich will ya den besten

Dann such Dir doch den besten GK-Plan unter den vielen GK-Plänen aus.

Den gibt es nicht.

bohha ich habe ka man könntet ihr mir nicht einfach einen guten GK geben

Erenknk, nachdem du woanders schon rausgeflogen bist, solltest du mittlerweile wissen, dass ein bisschen mehr Eigeninitiative und ein bisschen weniger Ungeduld echt nicht schaden kann.
Such dir doch aus den GKs, die du gefunden hast, einen raus, der dir zusagt, stell ihn hier rein und dann wird er schon auf dich angepasst werden.

Es gibt keinen "besten" Trainingsplan, sonst würden alle nur nach dem trainieren.

Hey Kollege, wat bist Du denn für einer? Ließt Du hier eigentlich auch mal mit, wenn wir uns schon die Mühe machen, Dir Tipps zu geben? Ich hatte Dir doch Deinen Plan umgeschrieben! Den besten GK-Plan gibt's eh' nicht! Es gibt überhaupt keinen besten Plan! Dafür spielen einfach zu viele individuelle Faktoren eine Rolle. Es gibt mit Sicherheit Grundregeln, die man beachten sollte, aber der Rest ist meist von Sportler zu Sportler unterschiedlich.

Ich würde Dir raten, Du suchst Dir hier im Forum mal einen guten GK-Plan raus und trainierst diesen für 6-8 Wochen und dann berichtest Du, wie's gelaufen ist.

Ansonsten schau auch mal hier rein:

http://www.hantelfix.de/gkplan.html
http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm

Oder wolltest Du nächste Woche schon so aussehen wie BamBam?

Ich gehe davon aus, dass du ein absoluter Neuling bist. Vorrangiges Ziel für dich ist die Gewöhnung an die Übungen und Einstellen des Körpers auf künftige Aufgaben. Das Gewicht ist erst mal unwichtig. Deshalb würde ich dir für die erste Zeit ein Ganzkörpertraining empfehlen, welches du zweimal die Woche absolvierst (Mo+Do oder Di+Fr oder Mi+Sa).

z. B.
Kniebeugen 1 x 15 Wdh
LH-Rudern 1 x 15 Wdh
Latziehen 1 x 15 Wdh
Kreuzheben 1 x 15 Wdh
Schrägbankdrücken 1 x 15 Wdh
Flachbankdrücken 1 x 15 Wdh
Nackendrücken 1 x 15 Wdh
Rudern aufrecht 1 x 15 Wdh
Bizepscurls 1 x 15 Wdh
Trizepsdrücken 1 x 15 Wdh
Wadenheben 1 x 15 Wdh
Bauchpressen 1 x 25 Wdh

- Vorab ein Aufwärmsatz pro Übung
- Saubere und langsame Bewegung beim Trainingssatz
- Bei Erreichen der angestrebten Wdh-Zahl Erhöhung des Gewichtes um 2,5 bis 5 kg
- Halte dich an Grundübungen
- Du kannst von Training zu Training variieren (Kniebeugen und Beinpressen, Nackendrücken und KH-Drücken, usw.)

ok sorry bin ein bisschen ungeduldig es tut mir leid ... ich werde mir jetzt einen TP machen und ihr könnt diesen ya dan bewerten