Mensch guck mal, Du bist 15, hast also noch 'ne Menge Zeit & ein Jahr Training ist nun echt auch nicht dolle. Hab bis jetzt erst einen gesehen der mit 15 schon ziemlich ochsig & riesig war & der ist heute auch Nationalkader. Es ist ganz normal das sich da noch nicht so viel tut wie Du vielleicht möchtest. Eiweißpulver kannst Du ruhig nehmen aber Kreatin? Guck auf die Gewichte die Du jetzt nimmst-da ist noch sehr viel nach oben möglich auch erstmal ohne. Außerdem solltest Du Dir auch nicht zu viel davon versprechen & wenn Du Pech hast ziehst auch noch doll subkutan Wasser was das Gesamtbild dann auch noch in den Keller zieht.
Naja, sind nur Tipps, sterben wirst davon nicht.
Achja, Wassereinlagerung-Muskelvolumen steigt-häßliche Hautrisse können schneller entstehen
ok erstmal sorry das das falsch rüberkam, ich bin im sinne meines körpers und meiner leistungen sicher noch ein blutiger anfänger. aber vom wissen her denke ich bin ich schon weiter, zumindest vom trainingwissen, ernährungstechnisch bin ich auch ne nulll.
nur wenn man mich als anfänger bezeichnet fühle ich mich wie einer der fragt ob er jeden tag 3 stunden trainieren kann und ob er davon 1 1/2 stunden bizeps machen kann.
achja und da ich jetzt endlich wieder internet habe führe ich auch mein tagebuch, was dies ürsprünglich ist weiter:
heute beintag:
Kniebeuge 5x20, 50kg
Beinstrecker,2, 20kg
beinbeuger,2,20kg
adduktoren innen, aussen, jeweils,2
innen,86kg
aussen,68kg
wadenheben,2, 105 kg
seithebenmaschine,2, 20kg
frontheben,2, 7kg
training war gut besonders kniebeuge, allerdings hab ich fast nen tödlichen fehler gemacht, denn ich bin zu schnell runtergegangen aber zum glück gibts ein paar aufmerksame kollegen im studio. und falls ich es noch nicht erwähnt habe, inzwischen sinds 67kg und 183cm.
sooo today Bankdrücktag! fange langsam an ein paar übungen auszutauschen, damit wieder schwung reinkommt.
Bankdrücken, 5x5 , 45kg
Brustpresse,2, 20kg
Fliegende, 20kg
Scottcurl anner Maschine, 30kg
SZ-Curls, 15kg
Bizepscurl KH, 10kg
danach noch Kniebeugen die waren allerdings mit Muskelkater und neuen gewicht der positive horror
Kniebeuge, 4, bestl. 60kg
training war geil, war auch nebenbei weihnachtliche stimmung im studio ganz nice !
ok ich aktualisiere jetzt nur noch wöchentlich, die gewichte in dieser woche sind unverändert geblieben, allerdings hatte ich heute beim bankdrücken ein komisches erlebniss, beim 5x5:
Satz: Wdh.: gewicht:
1 5 45kg
2 4 45kg
3 5 40kg
4 5 40kg
5 5 40kg
wie ihr seht musste ich 5kg runtergehen da ich es einfach nicht geschafft habe diese scheiss stange nach oben zu bekommen! entweder ich hatte heute einfach nen schlechten tag oder ich hab irgendwas falsch gemacht, was ich aber nicht denke.
soo, neues jahr neue ziele. ziele in diesem neuen jahr:
-75-80kg, kfa um 10 herum.
-stammspieler in der ersten manschafft
-und mein geheimes ziel zu erreichen, wovon glaube ich nur wenige wissen und was ich hier aus gründen meiner scharmgrenze nicht angeben möchte
also mein EP is ja latte. gefressen wird viel, kohlenhydrate ein bisschen mehr und eiweiß am meisten. trainingssystem 5x5 mit folgenden übungen (ich hab ein bisschen ausgetauscht):
Bankdrücken 5x5
Brustpresse, 3
fliegende,3
Sz-curls,3
KH-curls,3
scottcurl anner maschine,3
ich weiß das ist etwas viel aber ich trainiere meinen bizeps immer bis er einfach kein gewicht mehr anheben kann, ist ein ganz gutes gefühl obs was bringt werden ich sehen.
Kreuzheben 5x5
Reverse,3
Latziehen,3
Rudern,3
Trizespziehen am seil,3
Dips mit 2 bänken,3
+Bizepsworkout
Kniebeuge 5x5
Beinstrecker,2
Beinbeuger,2
Wadendrücken,2
Adduktorenx2, 3
+Bizeps
danach dick dehnen. ich werde zu jeder einheit den bizeps hinzufügen da dieser seitdem ich das trainingssystem benutze nichtmal 1 cm gewachsen ist, mal sehn ob das so was wird. wenn nich muss ich mir was anderes einfallen lassen.
achja und kommentare, motvivation, kritik und alles ist erwünscht und auch wenn ich das was ich mache nicht interessiert könnt ihr mir das schreiben dann kick ich den thread in die tonne! bilder folgen demnächst wenn ich mal welche gemacht habe.
meine umfänge betragen z.Z.:
Arme:31cm
Brust:94cm
Oberschenkel:55cm
Waden:35cm
Unterarm:25cm
gemessen 27.12.07
mich interessierts . bitte weiter berichten..........
mfg schrotti
Schreib doch auch ab und zu mal, was Du isst. Würde mich mal interessieren.
Es muß ja nicht jeder Tag dokumentiert werden, aber mal einen aus Deiner Sicht richtigen Fresstag, einen an dem Du eher weniger gegessen hast und einen normalen Tag.
Ollibs, der Bizeps ist ein im Vergleich mit anderen Muskelgruppen, relativ kleiner Muskel. Wenn du den so bearbeitest, wie du es vorhast, hat er keine Zeit zu wachsen (Bedenke: Wir wachsen während der Ruhe und nicht während des Trainings) und es ist wahrscheinlich, dass er langsamer wachsen wird als die anderen bodyparts, deren Training im durchaus brauchbaren Umfang zu sein scheint. Gehe ein wenig in Dich. Mein Rat: Weniger ist mehr!
Schultertraining, hab´ ich das übersehen?
alsoo heute war der erste trainingstag im neuen jahr. und der war ganz gut.
Kreuzheben 5x5, 75kg
reverse butterfly, 20 kg
Latziehen, 45kg
rudern, 40kg
Sz curl, 15kg
Beugen am kabelturm, 35kg
kh curls,9kg
trizepsziehen am seil beidarmig, 20kg
einarmig, 10kg
danach noch waden, verschieden übungen bis die waden einfach nicht mehr wollten. wadendrücken inner beinpresse und am gerät.
war ein gutes gefühl.
die waage geht irgendwie zurück, ich war geschockt gewicht: 67kg tendenz zu 66kg.
gegessen war heute fast gefastet, weil wir nichts hier haben und dies ist leider keine ausrede wir haben einfach kaum was da nur das zeug was man nichr brauuch. aber zum glück gehts morgen einkaufen!
@wolsch: ich weiß, in deinen worten steckt die wahrheit allerdings sind die dinger bei mir einfach nicht gewachsen und ich hab mich damit einfach nicht ausgelastet genug gefühlt mit dem alten training. ich werde das jetzt erstmal so ausprobieren und mal sehen was es bringt. achja schultertraining, ganz vergessen aufzulisten. das kommt noch zum beintag dazu:
KH drücken übern kopf(keine ahnung wie das richtig heißt),2
Seithebenmaschine,2
frontdrücken/nackendrücken(wechselt je nach tageslaune),2
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