07.12.2007, 09:16
Hallo
Mich würde mal interessieren, welche Auswirkung die Stellung des Oberarmes auf die Belastung des Latisimus hat. Welchen unterschied macht es, ob die Arme von oben gesehen eine Line bilden (wie beim klassischen Latziehen hinter dem Kopf) oder um 90 Grad nach vorne gedreht sind (wie bei engem Latziehen oder Latziehen mit reversem Griff)?
Grund meiner Frage ist der, dass ich wieder einmal einarmiges Latziehen machen will. Nur bin ich am überlegen wie ich diese Übung am effektivsten ausführe. Setze ich mich am besten normal an den Zugturm, so wie beim normalen Latziehen auch? In diesem Fall hätte ich dann die 90 Grad Position und die OA Innenseite würde in der Endposition zum Lat zeigen. Oder setze ich mich lieber 90 Grad gedreht und etwas entfernt (durch eine zusätzlich angestellte Flachbank) vom Zugturm? So hätte ich dann OA und Oberkörper in einer Line und die OA Innenseite würde in der Endposition nach vorne zeigen? Diese Ausführung wäre ähnlich dem Latziehen in einem Doppelzugturm (wo man auch Kabelziehen über Kreuz drin macht). Bloß sind in diesen Türmen die Gewichte halt immer ein bißchen wenig, so dass ich auf die einamrige Variante am Latzug zurückgreife?
Mich würde mal interessieren, welche Auswirkung die Stellung des Oberarmes auf die Belastung des Latisimus hat. Welchen unterschied macht es, ob die Arme von oben gesehen eine Line bilden (wie beim klassischen Latziehen hinter dem Kopf) oder um 90 Grad nach vorne gedreht sind (wie bei engem Latziehen oder Latziehen mit reversem Griff)?
Grund meiner Frage ist der, dass ich wieder einmal einarmiges Latziehen machen will. Nur bin ich am überlegen wie ich diese Übung am effektivsten ausführe. Setze ich mich am besten normal an den Zugturm, so wie beim normalen Latziehen auch? In diesem Fall hätte ich dann die 90 Grad Position und die OA Innenseite würde in der Endposition zum Lat zeigen. Oder setze ich mich lieber 90 Grad gedreht und etwas entfernt (durch eine zusätzlich angestellte Flachbank) vom Zugturm? So hätte ich dann OA und Oberkörper in einer Line und die OA Innenseite würde in der Endposition nach vorne zeigen? Diese Ausführung wäre ähnlich dem Latziehen in einem Doppelzugturm (wo man auch Kabelziehen über Kreuz drin macht). Bloß sind in diesen Türmen die Gewichte halt immer ein bißchen wenig, so dass ich auf die einamrige Variante am Latzug zurückgreife?
Gibt's bei Dir im Studio keine normale Latzugstation? Um einarmig was für den Latissimus zu machen, würde ich eher einarmiges KH-Rudern im vorgebeugten Stütz empfehlen. Da kannst Du vor allem auch ordentlich Masse bewegen!