Frage an die Kraftkämpfer
Ich beobachte sehr häufig das die Leute bei schweren Sätzen beim Bankdrücken nach der 3-4 WDH die Beine anzuiehen und hochnehmen.
Nur Leider sind diese Leute von der sorte Publikum die die Note 4-5 beklommen würden, meine erfahrung auch von Bankdrück wettbewerben das die Daumen rum müssen Schultern aufliegen und die Beine fest auf dem Boden.
Denn wenn man die Beine Hochnimmt hat der Körper dioch keine richtige Spannung mehr, oder lieg ich da falsch.
who can help me
Ich bin zwar kein Kraft3Kämpfer sondern dicker Breitensportler, will meinen Senf aber trotzdem loswerden.
Füße gehören auf den Boden und die Daumen um die Stange. Allein schon wegen der Sicherheit. Bei einer Buch-Rezension gibt's einen kleinen Text zu der Thematik:
http://www.bol.de/shop/buecher/suchartik...Id=1329434
Nunja, ich vermute, dass Leute das machen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Bei Fitnesssportlern (also Bankdrücken 3x25 Wdh mit 22,5 kg Gewicht
) mag das ja auch in Ordnung gehen, allerdings gehören die Beine spätestens bei schwereren Gewichten auf den Boden, alleine schon aus Balance-Gründen.
Ich stelle mir immer einen Kasten quer hinter die Bank, sodass meine Füsse einen stabilen Bodenkontakt haben und ich dennoch meine Füsse beinahe auf Höhe des Körpers habe, was ich als sehr angenehm erachte.
Liebe Grüsse!
PS: Furchtbarer Titel, gute (=schelcht benotete) Rezension, aber ein ziemlich toller Oberkörper auf dem Cover...
Hab da schon Leute gesehen die mit der Variante 150+ Kg gedrückt haben. Das ist 'ne auch 'ne Frage mit welcher Technik man angefangen hat. Im nachhinein ist es dann Gewöhnung wenn Du's schon Dein halbes Leben so machst & funkt. dann gefühlsmäßig sogar besser. Wobei es aus Sicherheitsgründen bestimmt ratsamer wäre die Füße abzusetzen.
An der Multipresse kann man die Beine anziehen da die Hantel ja nicht zur Seite weg kann, wegen der Führungsstangen.
bei der normalen Lh. würde ich auch immer die Beine auf den Boden oder ein Podest stellen.
An der Multipresse kann man die Beine anziehen da die Hantel ja nicht zur Seite weg kann, wegen der Führungsstangen.
bei der normalen Lh. würde ich auch immer die Beine auf den Boden oder ein Podest stellen.
richtig, machs auch so. mit Führung leg ich richtig auf und falle so halt nicht ins Hohlkreuz.würde sich auch rächen da ich Schwierigkeiten mit der Bandscheibe habe......
falle so halt nicht ins Hohlkreuz.würde sich auch rächen da ich Schwierigkeiten mit der Bandscheibe habe......
....was zu vermeiden ist, wenn man den Rumpf, also Bauch und Rücken aktiv anspannt, und v.a. beim Gewicht "realistisch" bleibt und somit isoliert die Brust trainiert, ohne den Rumpf hinzuzuziehen.
Das Thema hatten wir schön öfter, ich zitiere einfach (erneut) BamBam, der eigentlich alles Wichtige dazu sagt und auch erklärt, warum man die Beine eben nicht hochnehmen soll:
Und eine leichte Brücke halt ich für maximale Belastung der Brustmuskulatur für essentiell.
Bein Hochnehmen... Wenn ich mir das mit 200kg oder mehr vorstelle, dann kriege ich einfach nur Panik. Keine Stabilität aus den Beinen, verlagerung der Übung auf die vordere Schulter, etc. Da wird einem dann klar, wieso viele Bankdrücken nicht in der Brust spüren und Schulterprobleme kriegen.
Wer Angst vor der Belastung der Bandscheiben hat, der sollte auch keine Kniebeugen, Hyperextensions, Latziehen oder Kreuzheben mehr machen. Hier ist die Belastung um einiges größer, liegt doch noch Gewicht drauf. Beim Bankdrücken ruht das Gewicht auf dem Schultergürtel, nicht auf dem unteren Rücken. Die Bewegung hier erfolg rein aus der Muskelkraft. Oder, mir anderen Worten, der Körper ist für diese Bewegung sogar konstruiert.
Ein letztes...
Das hochheben der Beine, damit der untere Rücken komplett auf der Bank aufliegt, entspricht nicht der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Ein einfacher Blick in ein Anatomiebuch genügt.
Fazit:
Für jemanden mit einem gesunden Rücken spricht nullkommanull dagegen, die Bein auf den Boden zu legen. Das, was von vielen als Hohlkreuz empfunden wird, ist bei den meisten nicht einmal eins, sondern die natürliche Krümmung. Wer da Probleme mit einem Ziehen hat, der sollte vielleicht mal seine Rückenmuskulatur mit Kreuzheben und co aufbauen. Daran hapert es nämlich bei den meisten.
Abgesehen davon, ich wage mich gar nicht auszumalen, was für Regressforderungen auf die Kraftdreikampfverbände zukommen würde, wenn die Beine auf dem Boden schädlich wären. Das ist dort nämlich vorgeschrieben und jemandem körperlich schädigende Bewegung vorzuschreiben, wäre ein gefundenes Fressen für die Gerichtsbarkeit.
Wie sieht es denn aus, wenn man die Beine anstatt auf den Boden, auf die Bank stellt?
Die Beine anzuheben sieht anatomisch betrachtet ja wirklich nicht vorteilhaft aus, im Gegenteil.
Aber ich habe ein "besseres Gefühl" beim Bankdrücken, wenn ich meine Beine nicht auf den Boden, sondern auf die Bank stelle. Der untere Rückenbereich liegt hierbei, ebenso wie bei der Variante mit den Beinen auf dem Boden, nicht auf der Bank auf.
Als KDKler und ehemliger reiner Bankdrücker finde ich es furchtbar wenn jemand die Füße nicht am Boden hat.
Normalerweise sollten die Füße so fest am Boden sein, dass es dem Trainingspartner schwer fällt sie wegzukicken. Man sollte nicht einfach nur auf der Bank liegen, dafür gibt es eine Couch, da soll Spannung drin sein, vom Fuß bis zum Nacken muss da alles fest angespannt sein.
Wenn du die Füße auf die Bank stellst und auf Spannung gehst, geht dein Hintern hoch oder du schiebst dich am Kopfende von der Bank runter. Wenn die Füße in der Luft schweben kann gar keine Spannung drin sein.
Oft sieht man auch Leute die die seltsamsten Verrenkungen machen wenns auf einmal schwer wird. Da wird das eine Bein weiterhochgehoben als das andere oder eines ganz ausgestreckt. Sieht dann irgendwie aus wie ein rücklings da liegender Käfer in den letzten Zuckungen.
Wenn man vorher schon Spannung im Körper gehabt hätte, wären solche Shows gar nicht möglich.
Ich sage nicht, dass es nicht möglich wäre so eine gute Brust aufzubauen, aber das maximale Kraftpotential hat man mit Spannung im Körper.