Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Schon mal daran gedacht das Studio zu wechseln?
Sicherheit geht vor!!!

Ist zwar ein wenig OT, aber abgesehen davon das es auf Wettkämpfen so vorgeschrieben ist und auch der eigenen Sicherheit dient, ist es doch vom reinen Kraftfluß gesehen besser die Daumen nicht um die Stange zu legen. Wurde mir auch so von einigen Bankdrückern und studierten Trainingswissenschaftlern so bestätigt. Ich selber habe auch gemerkt, dass das BD "leichter" geht wenn man die Daumen nicht um die Stange wickelt.

Jetzt wo ich aber wieder alleine Bankdrücken trainieren, lege ich die Daumen auch wieder drum

Ich glaube auf den Trainingsvideos von Coleman ist sehr gut zu sehen, dass er die Daumen auch nicht um die Stange legt.

Viele Bodybuilder (z. B. auch Arnold) haben auf Bildern oder Videos ihre Daumen nicht um die Stange. Das macht es aber natürlich nicht weniger falsch.

ich denke auch, dass der Grund warum manche Leute die Beine anheben darin liegt, dass sie ein Hohlkreuz vermeiden wollen, ich halte das schon für gefährlich, wenn man noch nicht mit schweren Gewichten arbeitet.

Frage: bedeutet das im Umkehrschluss, dass wenn man beide Beine am Boden hat, beim drücken aber ein Hohlkreuz entsteht, dass das Gewicht einfach zu hoch ist? Sollte man dann lieber mit weniger Gewicht arbeiten oder ist dies sogar ab einem gewissen Trainingsgewicht unvermeidlich?

Es gibt keinen Grund ein Hohlkreuz zu vermeiden. Im Gegenteil, ich versuche so weit wie möglich ins Hohlkreuz zu gehen. So liege ich stabiler und kann mehr drücken.

Das ist natürlich für den normalen BBler kein Muss, aber ein "angenehmes" Hohlkreuz schadet nicht.

hast du dir auch mal erklären lassen wieso das so sein sollte? ich kann mir nicht vorstellen das das einen signifikanten unterschied machen sollte, eher im gegenteil. die vorteile sprechen aber sowieso für sich.

wenn bodybuilder den daumen nicht drum legen kann das nur an dummheit oder der "leichtigkeit" (steht natürlich in relation zur kraft des athleten) des widerstandes.

coleman legt sie (zumindest hier) jedenfalls drum :

http://www.youtube.com/watch?v=rMEgKgZOJi8

nein tut er nicht, wenn du's dir genauer ansiehst, bemerkst du, dass er sie zwar beim positionieren der hände ein paar mal umwickelt, beim drücken selbst aber nicht...
du denkst jetzt sicher:" wie langweilig ist dem, dass er sich tatsächlich das video ansieht und überprüft, ob ich recht hab."
tja, mir is scon recht fad...

lg

@topic
ich hab auch aufgehört mich gegen das hohlkreuz zu wehren. mir kommts vor als würde ich jetzt mehr mit der brust und weniger mit der schulter drücken. hat sich bei mir positiv ausgewirkt, ich spüre die brust echt besser!

lg

nein er legt sie am anfang rum , aber kurz vorher macht er sie wieder zurück

Ja habe ich, ist aber schon eine Weile her und ich habe es nicht mehr so richtig im Gedächtnis. Hängt irgendwie mit dem Kraftfluß von Unterarm, Handgelenk, Hand und Stange zusammen. Man soll ja Gewichte möglichst über den Handballen drücken um eine optimale Kraftübertragung von Arm über Handgelenk auf Langhantel zu bekommen. Dies geht wohl (an einer Langhantel) anatomische gesehen besser, wenn man die Hand leicht nach hinten knickt, d.h. wenn zwischen Handgelenk und Handrücken ein gewisser Winkel besteht. Dieser Winkel ist bei Daumen um die Stange legen kleiner als wenn man den Daumen nicht um die Stange legt. Beim Daumen um die Stange wickeln liegt die Langhantel also mehr in Richtig Handfläche als Handballen.

Dies gilt natürlich nur für eine LH. Bei KH oder anderweitig "gekrümmten" Stangen wo es möglich ist die Hand ein wenig zu drehen, kann dies anders aussehen.

Glaube "falsch" ist nicht der richtige Ausdruck. Höchsten "falsch" im Sinne der Sicherheit und Wettkampfregeln.