Wie sieht es denn aus, wenn man die Beine anstatt auf den Boden, auf die Bank stellt?
Die Beine anzuheben sieht anatomisch betrachtet ja wirklich nicht vorteilhaft aus, im Gegenteil.
Aber ich habe ein "besseres Gefühl" beim Bankdrücken, wenn ich meine Beine nicht auf den Boden, sondern auf die Bank stelle. Der untere Rückenbereich liegt hierbei, ebenso wie bei der Variante mit den Beinen auf dem Boden, nicht auf der Bank auf.
Dafür bekommst du spätestens dann die Rechnung, wenn du einen Moment unachtsam bist, nur einen Moment das Gleichgewicht verlierst, oder aus anderen Gründen, dann wird nämlich ganz schnell aus einer Trainingseinheit ein echter Unfall.
Ich kann da immer garnicht hingucken, weil ich immer denke dass da was passiert. Ist ähnlich als wenn jemand 100 Bankdrücken macht und nicht mit dem Daumen umschliesst, warum auch immer.
Damals habe ich einen Beitrag bei Notruf gesehen, da hat ein Junge einen 50Kg LH direkt auf seinen Kiefer bekommen weil er nicht mit dem Daumen umschlossen hat und sie einfach rausgerutscht ist. Sowas geistert mir heute noch im Kopf rum. Hab genug Knochenbrüche hinter mir um solche risiken nicht einzugehen.
Danke für die Antworten habe ich doch richtig gelegen das man die Füße fest auf den Boden stellen muss, was aber echt Phänomenal ist so wie es auch Nebu geschriebn hat mit den Verengungen, das diese Leute die Beine erst ab der 3-4 WDH hochnehmen wo sie es fast nicht mehr PAcken wenn es dann überhaupt 4 Stück werden.
Ich würde es gerade anders herum machen wenn ich die Beine oben ab ab der 3-4 runter mit den Beinen um Spannung aufzubauen.
Na ihr wist ja wenn man die ganze Zeit nur solche Leute sieht fragt man sich irgendwann ob man nich selbst zu Kritisch geworden ist und ob man da noch richtig liegt. Denn das wiklich schlimme ist das in diesem Stuido 80% nur Bullshit machen, ist halb ein Studio das nur 15,80€ aber dafür gute Geräte hat udn sehr Sauber ist, aber von Trainern kannst du voll vergessen.
Mit Füßen am Boden ist es anscheinend nun mal sicherer & event. besser für die Kraftentwickl. Bullshit ist die andere Variante aber auch nicht.
Hmm, dass laß ich jetzt mal so stehen.
Im Studio wurde mir sogar geraten die Beine hoch zu nehmen.
Schmerzen in der Schulter war die Folge.
Beim Sommertreffen bei Bambam hatten wir das Thema und seitdem sind meine Beine zurück am Boden, ausserdem mache ich sogar eine leichte Brücke.
Siehe da die Schulterschmerzen sind besser geworden!
Seitdem halte ich nichts mehr vom Beine hoch nehmen.
Dwer Bullshit war nicht direkt aufs Beine hochnehmen bezogen sondern auf das Publikum das da Trainiert und das allgemeine Trainingsverständnis
Denn das wiklich schlimme ist das in diesem Stuido 80% nur Bullshit machen, ist halb ein Studio das nur 15,80€ aber dafür gute Geräte hat udn sehr Sauber ist, aber von Trainern kannst du voll vergessen.
ich habe es woanders schon mal geschrieben. versuche nur dein ding zu machen. rede am besten so wenig wie möglich mit diesen leuten. und schaue dir null komma null ab.
und................... lasse um gottes willen beim bankdrücken die beine am boden.
ich halte jeden der die beine beim bd hochhält für einen vollidioten. das verletzungsrisiko steigt um ein vielfaches.
mfg schrotti
@ schrotti
ich kann es erlich gesagt mit Beinen oben gar nich,t nache 1er WDH mac ich die beine automatisch wieder runter, den wenn dumal darüber nachdenkst das du deine Beine die einiges Wiegen Balancieren must und dann noch das Gewicht , das ist ungefähr so wie wenn ein Schwerlastkrahn seinen Stützen nicht ausfährt.
Reden tu ich mit kaum einen, mach mein Training und zieh wieder ab, aber leider fällt einem ab und zu so was ins Auge, weil gerade die Leute in Feinripp Unterhemden kommen und voll einen auf diecke Hose machen das man sie sehen muss.
Nächstes mal sag ich " Geh mir aus den augen kleiner" du atmest mein Kostbare Luft
Gerade heute hab ich über solch einen Schlecht gedacht und was Passiert ich habe eine verstellbare Bank genommen wo der sitz kapuut war und gerade der hat mich ganz net darauf aufmerksam gemacht das die kaputt ist und ich war schon gute 20m weg.
gut so.
mfg
Also bei mir ist es so das ich die Beine anwinkel und auf die Auflage für die Beine drücke. Musste mich hier von den Bänken im Studio auf die Heimbank etwas umgewöhnen.
Beim normalen Bankdrücken hab ich die Beine eigentlich immer auf dem Boden und auch beim Schrägbankdrücken im Studio. Hier gab es die Möglichkeit die sitzauflage etwas anzuwinkeln, was mir einen sichereren stand gab.
Zuhause hab ich die Möglichkeit an der Bank nicht. Da ich nur Schrägbankübungen mache habe ich, wenn ich die Beine auf dem Boden lasse, das Gefühl ich rutsch etwas runter. Daher winkel ich sie an und drück die Füße auf die Beinauflage für Beinbeuger / Beinstrecker das gibt mir ein deutlich besseres Gefühl bei der Ausführung.
Gruß
Limiter
Also ich stell die Füße auf die Bank oder stell mir was davor, damit ich sie hochstellen kann.
Hab diese Technik von Anfang an so gelernt und komme damit gut klar. Auch bei mehr als 4x25,5 kg :opa
Wobei Beine in die Luft bem BD gar nicht geht. Würde ich glaube ich umkippen.
Anders beim NoseBreaker. Da nehme ich die Beine schon mal hoch wenns schwer wird.