Hi!
Ich hab seit ner weile ein Problem mit meinen Armen.
Ich Trainiere seit fast 4 jahren und habe einen Umfang von 36,5 cm was ich nicht grad viel finde. Ich trainiere zur zeit Bizeps mit Rücken Zusammen zweimal die woche und Trizeps mit Brust und Schulter 2 mal die woche ernähre mich auch halbwegs richtig aber trotzdem hab ich probleme richtig Schmackes draufzubekommen! würd mich über ein paar weise
Antworten freuen bis denne!
welche übungen machst du für die arme?
ich bin genauso groß wie du und habe 6cm mehr armumfang, ich wiege auch 10kg mehr als du, vielleicht liegt es daran. die frage, ob deine arme unterproportional zum rest deines körpers entwickelt sind, würde ein foto klären.
Bei dem Volumen könntest du ja mal probieren die Arme gar nicht zu trainieren...also direkt versteht sich - die Grundübungen solltest du natürlich schon weitermachen.....manchmal ist weniger mehr. Die Erfahrung habe ich zumindest gemacht....
das die arme, wenn sie auch noch ein schwachpunkt sind, wachsen wenn man isos weglässt und nur güs trainiert halte ich für sehr unwahrscheinlich.
aber wenn du sagst du ernährst dich "halbwegs richtig" und 70 kg auf 176cm wiegst, brauchst du dich nicht wundern das die keulen nicht dick sind.
gruß
flex
Ich Trainiere seit fast 4 jahren und habe einen Umfang von 36,5 cm was ich nicht grad viel finde. Ich trainiere zur zeit [...]
Du hast vermutlich kein Trainings-, sondern ein Gewichtsproblem, und Deine Arme fallen Dir nur mehr auf als der Rest, weil der Bizeps ein "Egomuskel" ist.
@flex ....muss nicht aber kann.....
ich weiß ja leider auch nichts über sein Volumen...wenn er beispielsweiese 2 mal pro Woche den Bizeps mit 8 Sätze aufwärts trainiert, finde ich das schon eher kontraproduktiv....
Ist bei mir auch so, hab seit Jahren speckige 39cm. Ich habs inzwischen mehr oder weniger aufgegeben, die Dinger wachsen einfach nicht, obwohl der Trizeps mein absolut stärkster Muskel ist.
bei mir war es so, dass ich meinen bizeps und trizeps mit zu wenigen wdh trainiert habe 6-10. Doch seitdem ich sie mit 10-15 wdh trainiere wachsen die dinger richtig. Sind nach einem Jahr jetz auf ca 40,5cm gewachsen, obwohl es nur eine kleine veränderung war.Poste doch einfach mal deinen tp dann kann dir denk ich geholfen werden
Also mein TP:
Montag:
Bankdrücken:3x8-12
Schrägbank:3x8-12
Kabelfliegende:3x10-12
Crossover:3x10-12
nackendrücken:3x8-12
Kabelfrontheben:3x10-12
Reversflys einarmig am Kabelzug:3x10-12
Nackenheben:3x10-12
Enges Bankdrücken:3x10-12
Kabelkickbacks:3x10-12
Dips:3xMaximal
Kniebeugen:3x8-12
Beinpresse:3x8-12
Mittwoch:
Kreuzheben:3x8-12
Klimmzüge breit:3xMaximal
Latzug:3x10-12
Pulley eng:3x10-12
Pulley breit mit Stange im untergriff:3x10-12
Sz curl_3x10-12
Kabelkonzentrationscurl:3x10-12
Kabel Hammercurls mit seil auf Scottbank:3x10-12
Beinbeuger:4x10-12
Wadenheben stehend:4x10-12
Überkopf situps:3x10-12
Beinheben:3x10-12
Freitag:
wie Montag nur ohne beine
Samstag:
wie Mittwoch nur ohne beine