Hi,
ich esse 6 mal am Tag. 5 mal davon vor dem Train. Jetzt zu meiner frage meine 6 Mahlzeit is vor dem schalfen gehen (eiweis + gutes Fett), d.h. ich esse nach dem Train keine kh mehr auser im postworkoutshake ich denke das ist nicht so vorteilhaft oder? was würdet ihr mir raten? 7 Mahlzeiten?
so long
Die KH nach dem Training sind da schon ziemlich sinvoll eingesetzt, würde diese, vor allem beim Masseaufbau auf keinen Fall absetzen! Du kannst ja dann direkt vor dme pennen gehen immer noch EW zu dir nehmen. Beispielsweise in Form von Quark... Also 7 Mahlzeiten schaden sicherlich nicht...
Habe aber auch gerade auf ner anderen Seite etwas zur Nachtmahlzeit gelesen, naja man liest ja so viel wa
Die „Nachtmahlzeit“
Eine nächtliche Mahlzeit ist eigentlich nicht notwendig und überflüssig. Wenn man dem Körper während des Tages genügend Nahrung für Aufbau- und regenerative Prozesse zur Verfügung stellt, ist eine weitere Zufuhr während der Nachtstunden nicht nur überflüssig, sondern macht schlichtweg fett. Die einzige Möglichkeit für den Körper sich von den meist sehr umfangreichen Mahlzeiten eines Bodybuilders zu erholen, sind die Nachtstunden; diese Erholung sollte man dem Körper auch gönnen, denn nur so kann er die langfristige Belastung einer überdimensionalen Nahrungszufuhr bewerkstelligen. Zweiter Grund, der gegen eine nächtliche Mahlzeit spricht, ist die Wachstumshormonausschüttung. Wachstumshormone werden, wie bereits des öfteren erwähnt, insbesondere während der Nacht ausgeschüttet, vornehmlich 90 Minuten nach dem Einschlafen. Dies kann nur erfolgen, wenn ein niedriger Blutzuckerspiegel im Körper herrscht; ist dieser nun aufgrund einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten (und Eiweißen) erhöht, findet per se keine Wachstumshormonausschüttung statt. Nun würden einige argumentieren, daß man doch nach den 90 Minuten etwas essen könne? Falsch! Die Wachstumshormonausschüttung ist zwar 90 Minuten nach dem Einschlafen am höchsten, sie verläuft jedoch auch in Intervallen nächtlicher Schübe und besonders am Morgen, da morgens generell ein niedriger Blutzuckerspiegel im Körper herrscht.
Guten Abend.
Was du abends isst, hängt davon ab, wie deine Zielsetzung aussieht. Möchtest du Kraft und Muskulatur aufbauen, würde ich (nur an Trainingstagen versteht sich) die PWN zu dir nehmen und in der Mahlzeit ca. eine Stunde später nocheinmal eine kleine Portion Kohlenhydrate mit viel Eiweiss für die Nacht dazu. Solltest du deinen Körperfettanteil etwas reduzieren wollen oder an trainingsfreien Tagen würde ich abends versuchen möglichst auf die Kohlenhdrate zu verzichten.
Hier kommen beispielsweise Quark mit Proteinpulver oder mageres Fleisch oder Fisch in Frage aber auch ein Shake mit Wasser oder ein Omlette/Rührei ist geschmacklich nicht zu verachten.
Ich für meinen Teil esse gerade Rührei aus 10 Eiklar, einem Eigelb für die Farbe (kannst aber auch Curry nehmen), 150 gr mageren Putenaufschnitt und ein paar Oliven ( lecker sind hier aber auch Erbsen oder Pilze und anstatt Pute wäre auch Roastbeef lecker, wenn du mal ein bißchen mehr Geld investieren möchtest, muss aber nicht). Dazu noch einen kleinen Proteinshake mit Wasser und die Nacht kann kommen
Sind aber nur Richtlinien....ruhig mal ein bißchen rumprobieren. Ansonsten kann ich mich nur meinem Vorredner anschliessen.
Viel Erfolg!
Jan
Meine letzte Mahlzeit an Tagen, an denen ich spät trainiere sind 200g Haferflocken in 500ml Milch, so what? Wenn die kcal-Bilanz stimmt, machen die mich auch nicht dick
@DonnieDarko
Eben deshalb muss es letztendlich jeder für sich selbst herausfinden.....ich persönlich verzehre die KH eben lieber im Tagesverlauf, unter Berücksichtigung der Gesamtkalorien versteht sich. Darum nochmal mein Rat - ausprobieren.
Gruss Jan
Würde es in diesem Fall genauso machen wie Donnie, allerdings den Proteinanteil höher und die Kohlenhydrate etwas niedriger.
Hallo Erik.
An Trainingstagen würde ich das ja durchaus genauso machen, nur sehe ich an trainingsfreien Tagen keinen Grund dazu.....aber was rede ich, die Tipps kommen ja von dir
Hi Jan,
es geht hier aber doch um die Trainingstage
Stimmt....hab gerade nochmal die Ausgangsfrage gelesen. Also einigen wir uns auf Variante PWN und Mahlzeit mit moderat KH und hohem Eiweissanteil im Anschluss daran ca. eine Stunde später. Über freie Tage und Diät könne wir ja ein andermal reden.....
Würde es in diesem Fall genauso machen wie Donnie, allerdings den Proteinanteil höher und die Kohlenhydrate etwas niedriger.
Schon klar, dass es nicht dick macht, wenn die kcal-Bilanz passt, allerdings verringere ich dadurch nicht die Wachstumshormonausschüttung? Da mein Training ziemlich knapp vorm Schlafen gehen ist...
Bzw. wie siehts aus mit kurzen KHs vorm Schlafen gehen (in meinem Fall 10g Lactose aus 250g Magerquark und 8g Vanillezucker)? Da müsste ja der Blutzucker und Insulin flott wieder runter gehen und somit eine Wachsausschüttung begünstigen? Oder hab ich da jetzt einen Denkfehler?