Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hatfield wollte mit dieser Methode erreichen, dass alle Hypertrophie auslösenden Bereiche in einer Trainingseinheit abdeckt werden.
Das ganze am besten in der Gewichtung wie sie zum Muskelvolumen beitragen (dazu gibt es eine Tabelle im Artikel auf der Hauptseite).

Es spricht auch nichts dagegen die unterschiedlichen Wiederholungsbereiche im Verlauf der Trainingswoche zu verteilen bzw. schwerpunktmässig anders zu gewichten.

Der Vorteil zur gängigen Periodisierung ist einfach der, dass alle Bereiche trainiert werden und nicht nur ein spezieller, während die anderen in dieser Zeit wieder vernachlässigt werden und sich zurückbilden.

Verschiedene Schwerpunkte kann man dann innerhalb der jeweiligen Trainingseinheit legen:

z.B. Kraft
Übung 1: 5x3-5Whd
Übung 2: 2x8-10 Whd
Übung 3: 1x20 Whd

z.B. Hypertrophie
Übung 1: 2x5-6 Whd
Übung 2: 4x8-12 Whd
Übung 3: 2x15-20 Whd

z.B. Kraftausdauer
Übung 1: 2x5-6 Whd
Übung 2: 1x8-12 Whd
Übung 3: 3x20 Whd

Man kann sich also Varianten ohne Ende zusammenbauen, das ist der grosse Vorteil dieses Modells.
Es lässt sich ganz einfach an die eigenen Bedürfnisse anpassen, wenn man mal herausgefunden hat auf welche Bereiche man hauptsächlich anspricht, kann man Schwerpunkte setzen ohne die anderen Möglichkeiten zu vernachlässigen.

vielen dank nochmal. siehst du einen vorteil darin den muskel in allen bereichen an einem tag zu belasten oder würde es sinnvoller sein es tatsächlich zu splitten um eventuell mehr konzentration in die einzelnen bereiche bringen zu können ?

dann würde ich den vorgeschlagenen zweier mit der aufteilung mehr oder weniger übernehmen und nur noch entsprechend meiner zielsetzungen anpassen, oder eben einen split nach dem holistischen system konstruieren.


das wäre der letzte schritt, danke euch.




flex

Man könnte es sowohl als auch machen, einen direkten Vorteil würde ich nicht sehen.
Vielleicht beim 2er, wenn jede Muskelgruppe 2x/Woche belastet wird kann etwas mehr Konzentration in den anvisierten Bereich gelegt werden.

z.B.:
2er Split/jede Muskelgruppe 2xwöchentlich
TE A:
Kraft 3 Sätze
Hypertrophie 4Sätze
TE B:
Kraft 3 Sätze
Hypertrophie 4Sätze
TE C:
Hypertrophie 4Sätze
Kraftausdauer 2 Sätze
TE D:
Hypertrophie 4Sätze
Kraftausdauer 2 Sätze

Probier mal die Version die Dir am meisten zusagt, die Umstellung wenn es nicht funktioniert ist ja nur eine kleine Änderung und ohne Probleme zu bewerkstelligen.

ok danke, ich berichte dann mal in ein paar wochen wie es läuft.




flex