Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hiho,
Wollte mal fragen wie wichtig es ist nach dem training oder auch mitten beim training was zuckerhaltiges zu trinken um die Glykogen speicher aufzufüllen bzw. was das überhaupt bringt

ich persöhnlich ziehe mir nach dem training immer ne cola rein und mitten beim training trinke ich den grünen tee von "pfanner" ich find den einfach voll geil^^

naja will aber mal bei thema bleiben
was sind denn so die konkreten Vorteile bzw nachteile wen es sie denn gibt!

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...knutr.html

manchmal kann man auch erstmal lesen, bevor man fragt. häufig erübrigt sich dann die eine oder andere frage von selbst.

falls du danach immernoch fragen hast, frag ruhig nochmal.





flex

scheint so^^
sry,werde nochmal nach haken wenn ich fragen habe!

Hallo!

Hab mich auch mal in den Artikel eingelesen & bin da auf was gestoßen was meines Wissens nach nicht richtig ist...

Ist es nicht so, das unter normalen sportlichen Aktivitäten, wie sie [u]auch[u] beim Kraftsport vorzufinden sind,kein Protein aus den Muskeln zur Energieversorgung vom Körper herangezogen wird?!
War bis jetzt immer der Auffassung, dass die Aminosaüren die beim Training herangezogen werden doch wiederverwertet werden (Proteinsynthese). Selbst bei "extremen" Ausdauersport, wie bei einem Marathon, ist der Energiegewinn aus Eiweiß verschwindent gering ( glaub ca.3-4%)- Bei Leisungssportlern ist es ein wenig höher.
Soll heißen, wenn ich mich über den Tag vernünftig mit Eiweiß versorge, dürfte der Aminopool im blut nie soweit abnehmen das unser Körper sich selber kannabalisiert.

Wie seht ihr das?

jop. deswegen sollte man sich ja auch vernünftig mit eiweiß versorgen und whey einfach die praktischste möglichkeit rund um das training um das sicherzustellen und die 3-4% weiter nach unten zu minimieren.

aber wie bambam ja selbst von vornherein schreibt, sind solches supps bei weitem kein muss und nur eine weitere kleine optimierung im gesamt einer sportgerechten ernährung.




gruß


flex

Du hast das 'n bißchen falsch verstanden. Beim Kraftsport (auch sehr intensivem) sollte da gar nichts passieren. Die %-Angabe bezieht sich auf Ausdauereinheiten ab ca. 2 Stunden aufwärts. Und moderate Eiweiß zufuhr geht auch locker über die normale Ernährung (ist eher nachteilig zu viel Eiweiß am Tag zu sich zu nehmen, dass ist hier aber nicht das Thema). Das Whey nach dem Training verbessert lediglich die Proteinsynthese, stattfinden tut sie ja trozdem.

quelle?

ich finde dass die zusammenhänge in dem abschnitt eigentlich sehr gut erklärt werden.

Puplizierte Sportwissenschaftliche Abhandlungen.
Hatte durch 'nen Freund der Sportwissenschaften studiert hat die Möglichkeit über die Uni Zugang zu na Datenbank bezüglich wissenschaftlichen Puplikationen zu haben. Ist zwar schon etwas her, hab das aber noch so im Kopf. Sollte aber auch in Fachliteratur zu finden sein. Ich versuch mal was im Netz zu finden.
Wie gesagt, bin bis heute der Meinung, laß mich aber gern berichtigen.

leider werden die untersuchungen in der sportmedizin hinsichtlich kraftsport immer an eher untrainierten oder nur leicht trainierten athleten vorgenommen. wer auch nur einmal den unterschied zwischen einem wettkämpfer und einem hobbysportler beim training erlebt hat, der weiß um die unterschiede beim proteinabbau. das ist wie ein vergleich fiat 500 mit porsche 911.

entscheidend ist hier, wie bambam schon schreibt, wie stark die glykogendepots im körper angegriffen werden und wie hoch der cortisollevel im körper ist. vermutlich ist die zufuhr von whey und dextrose nach dem training für 95% der leute, die trainieren, sowieso sinnfrei.

Hab doch dazu geschrieben das dies auch bei sehr intensivem Training nicht der Fall ist. Der Körper frißt sich nun mal nicht selber auf! Das hat nichts mit Leistungsportlern etc. zu tun, wobei Du hier die Verhältnimäßigkeit sehen solltest. Deren Körper ist natürlich durch jahrelanges Training angepaßt & gewöhnt.

Hab jetzt 2 Sachen gefunden die das aber für mich noch nicht genau genug darstellen. Ist aber schon mal ein Anfang. Nebenbei, beweiß Du mir doch mal das Gegenteil. Wo hast Du's denn noch so wie beschrieben schon gelesen?